하 뚱땡이 다이어트중 정체기왔어,,,살려주라,,,,

하 뚱땡이 다이어트중 정체기왔어,,,살려주라,,,,15

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루틴 간단하게만 정리할게

1. 식단

점심 / 저녁 2끼만 먹고

점심 : 다이어트 식단 따라 만듦 / 유튜브 보면서

[잡담] 하 뚱땡이 다이어트중 정체기왔어,,,살려주라,,,, | 인스티즈

이런느낌으로 해먹움

저녁 : 되도록 아메리카노 + 그릭요거트 조합으로

간단하게만 먹음

12-16시간 간헐적 단식 유지

물은 하루에 1.0-1.5L

2. 운동

유산소 위주 + 근력 조금

유산소는 런닝 4.0-6.0km 매일 뛰어주고

근력은 내가 상체에 살이 잘쪄서 팔운동 위주로만

20-30분정도 해주고있어

3. 수면 패턴

보통 1-2시에 자서 아침 7-8시에 일어나

푹자는 날은 9-10시에 일어낭

ㅡ

처음엔 63이었다가

최근에 공복 59찍고 그 아래론 안내려가

근데 웃긴건 이렇게 먹고

맨날 저녁에 재보면 기본 1kg는 쪄있더라고?

….ㅎㅎ

그래서 사실상 밥 다먹으면 항상 60kg에 머물러있는데

이게 3주정도 지속되니깐

다이어트고 뭐고 포기하고싶은디,,,,

문제가 뭘까….ㅠ

정체기 뚫은 익있니…

	익인1 스위치온 ㄱ 19시간 전 글쓴이 해독좀 해봐여하나,,,프로틴 쉐이크만 먹어봐야겠다 하ㅠㅠ고마웡… 19시간 전
	익인2 화장실 잘 가? 19시간 전 익인2 수면시간 늘리고 운동도 유산소 좀 더 늘리는 게 좋을 듯 4-6km만 뛰는 거면! 공복 유산소 그리고 운동 이렇게 늘리면 더 먹어 오히려 더 먹고 운동 더 많이 할수록 살 잘 빠진다!! 19시간 전 글쓴이 아니 변비도같이와서 화장실도 잘 못가 런닝뛰니깐 물먹는건 먹는대로 수분만 채워지고 큰거 작은거 잘 못보는 상태야 요즘ㅠㅠㅠㅠ 런닝만 저렇게 뛰었더니 무릎이랑 발목이 아파서 다른 유산소 운동도 추가하는게 좋을깡…!! 19시간 전 익인2 유산균이랑 “프리바이오틱스” 같이 챙겨 먹는 거 추천!! 먹는 양이 적으면 더 화장실 못 가기도 하고..! 음식 더 늘리면서 그만큼 운동하는 것 추천하고 유산소로 인클라인 천천히 추천! 무릎 아프면 무릎 보호대 꼭 착용하고! 19시간 전 익인2 뛰지 말고 걷기 2시간도 괜찮아 시간 여유 있으면..!! 진짜 더 먹어도 되고 당류만 잘 제한하면 좋음 정체기 뚫으려면 아이러니하게도 더 먹는 게 필요해! (물론 건강하게) 19시간 전 글쓴이 익2가 잘말해주니깐 나 다시 잘할수있을거같아,,,3주동안 몸무게 맨날 똑같아서 막막했는데,,, 정체기 잘 극복해볼게 너무 고마워❤️🥹👍🏻 19시간 전 익인2 글쓴이에게 ㅎㅎ 3주 동안 저렇게 빡세게 유지해온 것도 진짜 넘 대단해서 오히려 더 먹고 더 운동하면 금방 뚫을 거야..!! 진짜 어느 날 갑자기 확 뚫리니까 기초대사량 잘 채우면서 공복에 많이 걸어봐!! 충분히 해낼 듯 19시간 전 익인2 글쓴이에게 아 그리고 혹시 생리 직전이나 직후면 몸무게 요동치니까 몸무게 숫자에 넘 걱정하지 말고 눈바디 믿기!! 19시간 전 글쓴이 2에게 익2야 천사야…? 짱고맙다 진짜 막 내 뒤에 음청 든든한 두목있는거같은 느낌이야…정체기 뚫고 내 꼭 다시 올게…😭 후기 낋여올게… 19시간 전 익인2 글쓴이에게 💓💓💓 19시간 전
	익인3 운동도 하는 거에 비하면 적게 먹는 것 같은데 본문에 적힌 식단대로면 기초대사량도 못 채우지 않아? 19시간 전 익인2 ㅁㅈ 더 먹어야 할 듯 기초대사량 안 채우면 살이 어느 정도 빠지다가 먹는 대로 찌기 시작해서 (몸이 긴급비상 사태로 인지함) 19시간 전 글쓴이 유튜브에 찾아보니깐 안먹으면 요요가 더 온다고는 하는데 막상 먹으면 먹는대로 찌는느낌이라 겁나서 안먹게되더라고ㅠ 19시간 전