160에 53키로인데 어떤식으로 살빼는 게 좋을까?

참고로 다낭성에, pt 할 돈이 없어ㅠ

어느정도냐면 샐러드 사먹을 돈도 애매해서 걍 내가 양상추랑 방토사서 그거만 계속 먹는 정도?

내가 160에 53~54키로인데, 이런 상황에서 어떻게 다이어트를 하면 좋을까?

밥은 집밥 먹고 있고, 하루에 두끼 먹어. 6시 이후엔 금식이고 간식 안먹고 음료 싫어해.

아이스크림 단 거 별로 안 좋아하고 그나마 고기 좋아하는데 최근엔 닭빼곤 거의 안 먹어.

술 담배 안하고 운동은 만보 걷기...ㅋㅋㅋ하고 있어. 이걸 운동이라고 볼 수 있을지 모르겠지만.

근데 눈 바디보면 몸무게보다 살이 쪄보여ㅠ 근육이 없는 것도 있겠지만 얼굴에 살이 진짜 많고

턱이랑 목에도 살이 있고 배가 나와있고 그래서 남들처럼 날씬해보이려면 40키로대까지는 가야하는데

어떻게 빼는 게 좋을까..? 유산소 운동을 더하면 좋을까 아니면 근력운동?

식단은 먹던 것처럼 닭먹고 샐러드 먹고하면 될 거 같은데 

계속 몸무게가 정체중이라 식단을 어떤식으로 고치면 좋을지 모르겠네ㅠㅠ

평생 다이어트 안해보다가 갑자기 관심생겨서 3주동안 노력중인데

혹시 다이어트 고수들 도움받을 수 있을까?

[익인1]

헬스하면 될 것 같은데 최소 뛰는거 이상해야 유산소지 만보는 별로 도움 안돼

[글쓴이]

오우 그렇군.. 헬스는 유료니까 달리는 거 하면 좀 도움이 될까?

[익인1]

돈 없어도 동네 헬스 안 비싸! 할만한데.. 러닝하기에는 날이 너무 더워서.. ㅜㅜ

[글쓴이]

동네 헬스...함 찾아는 봐야겠다ㅠㅠ 그치 러닝하기에는 더워서.. 근데 더우니까 더 빠지는 효과 있을까 살짝 기대합니다

[익인1]

수분 손실에 유의해야해서! 한번 찾아보구 해~~ 밑에 익 말처럼 샐러드 먹는건 좋은데 너무 안 먹어도 잘 안빠져서 단백질운 충분히 먹길! 매끼니 먹어야해

[글쓴이]

1에게
알았어ㅠㅠㅠ그간 좀 절식하고 있었는데 수분도 잘 챙기고 닭가슴살 많이 먹을게!! 고마워 익인이!

[익인2]

그 몸무게인데 배가 나와있고 살빼야겠다는 느낌이 드는 정도라면 몸무게를 줄이는게 아니라 체성분을 바꿔야함 단백질 충분히 챙겨먹고 웨이트해

[글쓴이]

체성분이 뭔지도 몰랐던 무식한 나.. 그렇구나. 단백질 먹고 근육 운동 하라는 말이지? 고마워!