다이어트 하는 익들아 너네 식단 어떻게 하는지 좀 알려주라ㅠ

나 아침 굶고 점심 암거나 걍 일반식을 먹든 뭘 먹든 배부르게 먹고 저녁에 그릭요거트나 닭안심 먹거든

근데 살이 넘 안 빠져ㅠㅠ운동도 하는 중이야

	익인1 샤브샤브 개먹음 살 쫙쫙 빠짐 2시간 전
	익인2 탄단지 비율을 맞춰서 먹어 2시간 전 익인2 점심을 한끼 그대로 먹어도 탄수로만 된걸 먹느냐 탄단지 균형잡힌걸 먹느냐에 따라서도 다르고 밤에도 탄수 적당량은 섭취 해줘야해 2시간 전 글쓴이 아 그래??? 저녁에 밥 조금+닭안심 먹거나 그릭요거트+고구마 반쪽 이런 식으로 맞춰서 먹긴 하는데 점심도 맞춰줘야할까?? 2시간 전 익인2 ㅇㅇㅇ 한끼 그대로 먹는건데 제일 중요하지 단백질 늘리고 탄수만 1/3 줄여도 효과 아예 다름 2시간 전
	익인3 1. 아침 공복에 물 안마시고 인바디를 잰다 2. 기초대사량을 보고 +200kcal한다 3. 그 칼로리에 맞춰서 탄단지 비율을 5:3:2나 4:4:2로 해서 먹는다 2시간 전 익인3 너 글에 써진 식단대로면 살도 잘 안빠지고 요요도 쉽게왕 2시간 전 글쓴이 아 진짜???ㅠㅠ난 아예 절식도 생각 중이긴 해 저녁은 그대로 먹고 점심은 바나나+토마토+고구마 이런 식으루 2시간 전 익인6 그렇게 먹더라도 단백질은 챙겨야지 바나나나 고구마 중에 하나 빼고 단백질을 넣어 1시간 전 글쓴이 단백질은 닭가슴 종류가 젤 나아?...저녁에도 먹으려니까 물려서 ㅠ 계란을 먹을까... 1시간 전 익인6 글쓴이에게 ㅇㅇ 계란이나 생선도 ㄱㅊ음 근데 그렇게 절식하면 요요 쉽게 오고 살찌기 쉬운 체질로 바뀌어서 익3이 적은 대로 하는 게 정석이긴 함 1시간 전 글쓴이 6에게 아 그래?! ㅠ 나 50 초반대인데 영 안 빠지면 절식 해야한다고 들어서ㅜㅜㅜ 50초반이어도 절식없이 뺄 수 있을까? 1시간 전 익인3 절식하는것보다 그냥 탄단지 제대로 넣어주는게 운동하는 사람은 더 잘빠져 절식하면 몸이 최대한 에너지를 절약해서 쓰려고 하고 뭐 먹으면 최대한 지방전환해서 에너지 비축해놓으려고 함 1시간 전 글쓴이 오 글쿠나...익은 주로 식단 어떤 거 먹어?? 1시간 전 익인3 글쓴이에게 난 따로 똑같은건 먹지 않고 골고루 먹어. 걍 다이어트 음식 기록 앱에다가 먹은거 적어서 1500kcal, 단백질 80~100g채워먹엉..! 당류도 체크해서 한번에 10g안넘게 조절하고, 단백질는 한번에 안먹고 나눠서 15g이상, 부족한건 프로틴이나 요거트, 계란으로 수급함 1시간 전 익인3 3에게 약속몰려서 많이 먹어서 살찌면 이틀 탄수 줄이고 하루에 탄수때려박는 탄수화물 사이클링돌리면서 운동해서 조절행 1시간 전 글쓴이 3에게 오!! 탄수화물 사이클링 돌리는 법고 잇구나 참고해벌게 고마워!! 1시간 전
	익인4 내 친구 피티하는데 한끼에 고구마 100 닭가슴살 100 아몬드 8알 브로콜리 이런식으로 짜주던데 2시간 전
	익인5 나 35키로 뺐는데 아침은 삶계2개 두유 또는 단백질쉐이크 점심은 일반식(배부르게 먹음) 저녁은 안먹고 6시이후로 물빼고 금식 7시간이상 숙면 하루에 물2리터 (미지근하게) 이렇게 뺐어 나는 유지는 7년째 하고있고 2시간 전 익인5 난 식단 딱딱 지키니까 스트레스 받아서 걍 내맘대로 함 2시간 전 글쓴이 와 익아 지금 몇키로야??? 나 지금 53인데 10키로 빼는 게 목표거든 ㅠㅠㅠㅠ 2시간 전 익인5 정상에서 마름으로 가는거면 절식하긴 하던데...난 지금 55~54 왔다갔다해! 더 밑으로 내려가니까 내가 체력이 못버티더라고 1시간 전 글쓴이 아~~~ㅠㅠ그렇구나...난 키가 작아서 원래 계속 43이었는데 올해 50키로 태어나 처음으로 넘겨봤어ㅠㅠㅠ너무 충격 먹어서 빼려는데 50키로대라 그런지 너무 안 빠져.... 1시간 전 익인5 내가 정체기에 했던건데 그냥 삶은계란1개 두유만 먹었어 하루이틀 정도? 뭐 살찌는 체질로 바뀐다 하는데 하루이틀로 안그래 난 지금 유지 잘하면서 살고있어 1시간 전 글쓴이 5에게 오.....나도 한 하루이틀은 절식 해보고 효과 봐야겠다 고마워!!! 1시간 전