체지방 직빵 유산소뭐야

헬스장에서

런닝머신이랑 천계만해도 충분??

[익인1]

ㅇㅇ

[익인2]

천계 유산소+무산소임 운동 진짜 잘돼... 근데 개힘드러

[글쓴이]

익인이는 한번 하몇 몇뷴해???

[익인2]

난 처음에는 5분도 못했는데 지금은 30분~1시간? 속도 조절해가면서 타!

[익인3]

인클라인

[익인4]

밖에 나가서 뛰어라

[익인5]

런닝머신 하고 천계하는게 ㄹㅇ임

[익인6]

난 천계만 했음 그래도 잘 빠졋엉

[익인6]

가끔 안빠진다하면 천계 대신 인클라인 런닝머신 한번씩 하고

[익인7]

인터벌러닝 최고던데

[익인8]

엉엉 나 런닝이랑 천계만 했는데
한달만에 체지방만 3키로뺏우
바지 사이즈가 반치수~한치수 줄어들더라

[익인9]

헉 시간이나 강도 어떻게 얼마나 해...???
나도 두개하는데 아예 안빠져서

[익인8]

천계 속도 7 시간 10분
런닝 속도 7.5 시간 25분 3분 6.0 걷기
or 런닝 속도 7.5 8분 걷기 2분 뛰기 5세트

[익인9]

헐 천계 7!!!!!!!!!!!!!!
내가 너무 설렁설렁이었네 난 5가 최대였는데ㅜㅜ
오늘은 나도 천계 7 도전해봐야겠당 고마어영

[익인8]

웅 이렇게 하면 스트레칭 포함해서 1시간만 딱 운동하게 되니까
참을만하더라고...
30분 뛸때도 내가 이것도 못하면 죽어야지 하는 마인드로 하는중이야
진짜 딱 1시간만 참는거야! 할수잇어!!!!!!!!!

[익인10]

복싱..

[익인11]

20분 유산소+40분 근력운동+30~1시간 유산소...

[익인11]

20분 천계 속도 5-6-7로 타면 땀 잘나 마지막 유산소는 그냥 런닝머신 속도 6-6.5로 걸어

[익인12]

근력운동하고 유산소하는게 제일 효과좋댜

[익인13]

개인적으로 인터벌러닝

[익인14]

인터벌러닝이짱임

[익인15]

수영이 ㄹㅈㄷ인거같아 난

[익인16]

러닝이 체지방은 레전드로 빠짐
내 기준 러닝>천계>근력

[익인17]

러닝 해서 한달 6키로 뺌

[익인18]

난 마이마운틴이 최고인 거 같애 이거하몀 배 납작해짐

[익인19]

런닝머신 각도12에 속도3으로 30분 걷는거 좋다던데

[익인20]

난 공복 + 각도 6 속도 6 1시간씩 걸었어 그럼 쭉쭉 빠짐 대신에 운동하기 전에 바나나 우유 꼭먹고 했음

[익인21]

천계 속도 5-7로 20분 주에 4회이상