등 운동할 때 어디에 어떻게 힘준다고 생각해야해..?

난 등에 힘준 거 같은데 어깨나 승모에 힘들어가있다고 하고

어쩌다가 제대로 힘 들어가면 나는 ??? 이 상태라 내가 어떻게 한건지도 모르겠음ㅠㅠㅠ

[익인1]

보통 겨드랑이 아래라고 생각하라고 하는데 아니면 날개뼈를 좀 밑으로 당기는..?

[글쓴이]

겨드랑이 아래에 힘 어케 주는건데… 내 몸인데 내가 모르겠음……..

[익인2]

등도 어디를 타켓하냐에 따라 자극 들어와야 하는 곳이 달라
근데 등운동 하면서 승모 개입이 없을 수가 없어 하부 승모 같이 자극되는게 맞음

[글쓴이]

어제 랫풀다운? 이거랑 턱걸이, 이름 까먹은 기구로 했는데 광배타겟으로 배운 거 같아 아마도…. 하부 승모보다는 진짜 어깨랑 팔에 힘들어가서 끌어당기고 내가 올라가고 그러는 느낌…?

[익인2]

랫풀다운 설명해주면
1. 일단 바를 내린다는 생각보다 날개뼈를 모은다는 느낌으로 광배 타겟
2. 팔뚝 수직으로 내리기 승모개입 심하다고 느껴지면 팔꿈치 뒤로 빠져있을 가능성 있음
3. 바는 쇄골까지만 내리면됨 가슴까지 내린다고 승모 쓸 필요 없음
4. 무게가 본인한테 무거운지 점검 너무 무거우면 타겟부위보다 전완, 이두, 승모에 힘 들어갈 가능성 있음

[익인2]

근데 랫풀다운도 광배 상부타겟이냐 하부타겟이냐에 따라 운동 방법이나 그립법 조금씩 달라
일자바로 하는거고 여자면 상부 타겟으로 가르쳐줬을텐데 위에 써준거 생각하면서 자세 수정해봐

[글쓴이]

하 친절한 설명 고마어… 오늘 다시가서 해봐야겠다ㅠㅠ

[익인2]

땡기는 느낌 어려우면 랫풀다운보다 시티드 로우 먼저 해봐 ㅋㅋㅋ 득근해라

[익인3]

그냥 어깨 내리고 어깨 안올라가게 운동하면 등 먹는 거 같던데 나는..

[글쓴이]

내가 원래 라운드숄더, 말린어깨라 더 자세가 어려운가ㅠㅠ 어깨 안 올라가게 신경을 쓰면 뭔가 어깨나 승모에 더 힘들어가는 기분이야