살 7kg이상 빼본 익들아 뭐가 제일 효과적이었어??

보통(키빼몸 105)에서 날씬(키빼몸 110) 까지 가고픈데

머가 효과적이었어??

뭐 애사비 먹기나

공복 유산소

간헐적단식 등듵 자기만의 팁 알려줘

[글쓴이]

근데 키빼몸 110 하면 좀 늘씬한 느낌 날까?? 빼본 사람들아 말해쥬
한 115는 돼야 마른 느낌인가??

[익인212]

저녁안먹고 피티받움 56에서 49까지 빼는데 5개월걸림 ㅠㅠ 체지방 빼고 근육 찌웠음

[익인213]

걍 다 먹었는데 양 줄였음 아예 안 먹고 참아야하면 오히려 더 먹고 싶어져서 입터지고 조금이라도 맛보면 만족 하고 수저 내려놓는 성향이라ㅇㅇ

[익인214]

많이 걸었엉 2만 6000보 정도 홈트도 하고

[익인215]

나 61에서 46까지 4개월~5개월만에 뺐었는데 다이어트 한약 먹었었어

[익인215]

근데 완전 추천안함!!! 건강 제일 안 좋던 시기야 진짜

[익인216]

53-> 45까지 뻇는데 식단은 따로안하고 6시에 밥먹고 바로 양치+개쏀가글 하고 암것도안먹으니 저절로빠짐

[익인269]

혹시 기간은 얼마나 걸렸어???

[익인217]

내가 20대 초반부터 중반까지 거의 5~6년을 다이어트 -요요 - 다이어트 반복했다가 마지막 다이어트 하고 지금 5년째 유지하고 있어
젤 잘빠진게 허벌라이프였어 밥대신 쉐이크만 먹어야하는데 그런것만 먹으니 살 안빠지는게 이상하고 끝나고 일반식먹으면 바로 요요행
이거말고 원푸드 황제 간헐적단식 다 해봤는데 끝나면 무조건 요요왔어
평생 할수있는 방법으로 빼자고 맘먹고 3끼 건강히 적당히 먹고(밥시간 외 어떤 것도 안먹어) 운동해서 천천히 뺀 다음에 현재도 동일한 루틴 유지하는데 가끔 맛난거 잔뜩 먹어도 오래 유지하니까 그정도론 다시 안찌드라 마지막 다이어트에서 158cm에 63kg -> 44kg까지 뺐고 지금은 적당히 먹고 열심히 운동하면서 46~47kg 유지 중인데 살빼기 전 과거 모르는 주변인들은 그냥 모태마름에 잘먹는앤줄 알고있음

[익인252]

진짜 뭘 해도 될 사람...

[익인219]

양약

[익인220]

군것질 안먹기 간헐적단식!

[익인221]

저녁에 뭐안먹는거

[익인222]

저녁 안먹기...나 점심엔 떡볶이 피자 치킨 다 먹어놓고 저녁 안먹고 주 3회 운동했는데 한달간 7키로 뺏었어 근데 이땐 나이가 20살이였긴함^^ㅋㅋ

[익인223]

태움당하기

[익인224]

간헐적 단식이 진리다

[익인225]

가공식품 아예 끊기
3끼 모두 생야채1종 이상 포함
단백질 음식 꼭 포함
밥량 반으로 줄이기
매일 운동 유산소-근력-스트레칭
자기전 꼭 폼롤러

[익인226]

간식 안먹기,,키빼몸 110했을때 난 갈비뺘 보엿엇음 체구 작아졋단 소리도 많이 듣고

[익인227]

나는 아침- 계란이나 사과땅콩버터 가끔 맥모닝 점심- 양배추참치덮밥 저녁- 단백질쉐이크 이거 고정으로 3달정도해서 10키로 뺌

[익인228]

저녁 안 먹기.. 운동 하나두 안 했는데 59에서 51까지 빠졌었어 유지도 일 년 정도 했음

[익인229]

탄수화물 안먹기( 그대신 단백질이랑 야채, 건강한 지방 위주로먹음)

[익인230]

운동 개싫어해서 안했고 걍 쓰잘데기없는 간식거리들 안먹음

[익인231]

그냥 적게먹고 운동.....살이 안빠질수없어..

[익인232]

굶기 + 많이 움직이기
너무 기본적인건가…. 이거로 20키로 뺌

[익인233]

저녁 단백질만 소량 먹고 러닝

[익인234]

식단+인터벌러닝

[익인235]

마운자로

[익인236]

한끼먹고 운동

[익인237]

1일1식

[익인238]

밀가루 기름진 음식 커피 다 끊었을때 제일 많이 빨리 빠짐

[익인239]

간식끊고 밤에 운동하고 안먹고 자기

[익인240]

간헐적 단식
꾸준하게 하는게 유지하기 좋아서 극단적으로 줄이기 보단 식사량은 60~70%로 줄이고
점심 12~2시 식사 (일반식- 학식,회사 구내 식당)
저녁 5~7시 식사 (그릭요거트, 계란 ,야채, 닭다리살)
이것만 먹고 나머지 시간은 물만 마시면 돼
일주일에 최소 3번은 헬스장에서 운동
이렇게 하면 일주일에 한번정도는 치팅데이(피자 치킨 떡볶이 같은 고열량 음식) 있어도 살 안찜

[익인241]

마운자로 맞으면서 간헐식 단식! 나는 계속 먹는게 문제였는뎈ㅋㅋ(양이 적은데 자주 먹음) 마운자로 맞으니까 딱 삼시세끼만 먹으니까 살 잘 빠짐

[익인242]

식단! 빵이랑 디저트에 미쳤었는데 정제탄수화물 확 줄이고 밤늦게 안먹으니까 쭉 빠져서 50키로됐다

[익인243]

적게 먹는거.. 양을 줄여야 됨

[익인244]

먹는양 줄이기, 운동!!!! 유산소로는 택도없어 근력도 해야해

[익인246]

1. 1일1식 (이때 10키로 뺌)
2. 탄수화물 호두 외에 안 먹기 (1일 2식)

[익인247]

불규칙한 백수생활ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 밤늦게까지 겜하느라 안 먹고 해떠잇는 동안 자니까 안먹고... 8키로 빠졋어...

[익인245]

와 난 오히려 더 먹게되단뎅

[익인248]

밥 개쪼끔먹고(대신 영양소 골고루… 개비효율적) 운동꼬박꼬박하고 밤에 잠 푹자기

[익인249]

난 식단 하면서 일주일에 운동 3번 이상 갔음

[익인245]

나 한창 뺏을때 간혈적 단식이 제일 효과 좋았음 식단 안했고 걍 시간 잘 지키고 군것질 안하니까 저절로 빠짐.. 대신 이게 일상루틴 지키기가 힘들어.. 약속 생기거나 갑자기 먹게되는경우도 생겨서 제일 베스트는 적절하게 식단관리 + 유산소 운동이 답인듯

[익인250]

식습관 바꾸기

[익인251]

옛날에 3주만에 14키로 빼본 적 있는데 주 5일 복싱 2시간+덴마크 다이어트 식단 했었움

[익인253]

피티+식욕억제제 이게 최고였어 일주일만에 5키로 빠짐

[익인253]

물론 몸무게가 많이 나가긴햇어

[익인254]

뭘 먹어서 뺄 생각을 하면 안됨;.. 뭐든지 적게 먹으면 그냥 빠지고 하물며 엽떡이어도 하루에 떡 5조각만 먹으면 살 빠짐.. 다이어트보조제 다이어트약 애사비 이런 거 하나도 없이 10키로 뺐는데 걍 양만 줄였어

[익인256]

하루에 떡 5조각만 먹으몀 요요올듯…

[익인255]

운동 유산소+근력 갈기면서 군것질 없이 일반식만 적당히 막 배부르지 않게만 먹으면 빠짐

[익인256]

근육이 잇어야함
나 키 170 몸무게 63 인데
58 일때가 젤 조앗음

[익인257]

저녁 굶기

[익인258]

스위치온..

[익인259]

공복시간 유지

[익인260]

스위치온

[익인261]

일찍 자고 일찍 일어나기 , 물 많이 마시기 <<<<<이거 꼭!! 난 하루에 물 한컵도 안먹고 맨날 새벽에 자고 늦게 일어나고 했었음.. 피티시작하면서 쌤이 지키란거 다 지키고 운동은 그냥 피티수업만 한게 전부임 식단은 걍 아점저 규칙적으로 챙겨먹었고 난 커피를 달고 살았는데(라떼) 완전히 끊음 간식(군것질 야식) 모조리 끊음 그렇게 피티로 살 7키로정도 빼고 .. 혼자 헬스다니면서 5키로 더 뺐어 지금은 주1-2회정돈 라떼는 다시 먹음ㅎㅋㅎㅋ 간식도 먹고

[익인262]

한시부터 금식 줄넘기 2000개하기
밀가루 과자 설탕 다 끊기
두달에 10키로빠짐

[익인263]

키빼몸 108 -> 116
마운자로 맞고 8키로 다이어트 + 섭식장애 고침

[익인264]

키빼몸 97에서 106까지 갔는데 나는 규칙적인생활+낮움직임이 큰거같아
적게먹어도 안움직이면 안빠지더라
따로 운동도 안하고 식단도 안했는데 빠졌어

[익인265]

공복유산소
이별...(애인 아니어도 됨 사랑하는 모든것과 가능)

[익인266]

한약으로 위 줄이면서 식단+간헐적단식+유산소

[익인266]

군것질 안 먹기랑 규칙적인 생활은 필수

[익인267]

하루 두끼, 취침 4시간 전 식사 끝

집밥 메뉴 제한하지않고 밥국반찬으로 잘 먹되 설탕디저트는 두세달은 먹지 말아보기

[익인267]

난 운동 안하는것도 도움 많이 됐어 살뺄때는
운동은 체지방 걷어지면 그 이후~ 그리고 몇달 운동안한다고 크게 영향없다...! 운동 병행하다가 더 요요 씨게 맞거나 그 생활 유지못하고 골골 피곤해하기만 하는 사람 많이봤어 (피곤하면 살은 안빠짐 ㅜㅜ)

[익인268]

마운자로

[익인270]

탄단지 잘챙겨먹고 간식 안먹고 운동 꾸준히하기

[익인271]

마운자로… 확실히 안먹는게 짱인듯..

[익인272]

정석이 최고고 제일 빠른길임 나는 식단하면서 pt받음 그때 운동 개열심히 했음 주6일을

[익인273]

걍 먹는거 줄임
아침 두유+달걀, 점심 회사밥 적게, 저녁 두유+닭가슴살/연어/두부 등
근데 허약해지는것 같아서 운동도 시작