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궁금한 쀼 있으면 정리해서 오려구!!ㅎㅎ 식단이랑 운동 둘 다 했구! 키 159 에 53 -> 43kg 으로 빠졌구!! @@@@@수정@@@@@ 안녕!! 궁금하다고 해준 쀼들이 있어서 왔어!!ㅎㅎ 일단 나는 159cm에 53kg 이었고 다이어트 해야겠다 생각해서 2달동안 10kg 빼서 43kg 까지 뺐었어!! 식단조절이랑 운동 열심히 해서 뺀거고!ㅎㅎ 1. 식단 식단이 제일 힘들기는 했어ㅠㅠㅠ 먹고 싶은 것도 못먹고 배는 엄청 고프고 운동도 하니까 더 허기지고.. 다들 알지..? 그리고 나는 다이어트 엄청 많이 해봤었거든..! 그래서 식단도 몇가지 해봤는데 내가 느낀 효과(매우 주관적) 적어볼게!! @ 1일 1식 - 개인적으로 이건 아침 잠이 많은 사람이 해야 될 것 같다고 느꼈엌ㅋㅋㅋㅋㅋ 나는 아침에 7,8시면 일어나서 1시까지 버티기가 너어무 힘들었어ㅠㅠ 배가 너무 고파서ㅠㅠㅠ 그래서 한 2주? 했었는데 4kg 빠지고 포기했어.. 1일 1식은 못하겠어서... @ 밀가루 끊기 - 이것도 오래 못갔어! 이것도 한 2주 정도 했지? 근데 밀가루 안먹고도 나는 나름 살만하더라구! 살 빠지는 건 못느꼈던 거 같아 그냥 단순히 밀가루만 끊었던거라.. 지극히 주관이야!! @ 레몬디톡스 - 이것도 식단에 넣었어 그냥..! 내가 레몬을 좋아해서 친구랑 같이 해보려고 사서 해봤어!! 2L 2병 만들었어! 무겁지만 계속 들고 다녔어...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 맛도 있고 뭔가 피부도 좋아지는 느낌...?ㅋㅋㅋ 이것도 살빠지는 느낌은 많이 못 받았던 거 같아ㅠㅠ @ 두유다이어트 - 두유를 아침 저녁에 1팩씩 먹고 점심은 일반식 소량! 이건 나름 효과 있었어!! 나는 단맛도 없고 무지방두유? 라고 검색해서 구입한 것 같아!! 맛도 괜찮았구!! @ 덴마크 다이어트 - 이게 내가 10kg 뺀 다이어트에서 해본 식단이야!! 이거 난 진짜 효과있었어 일단 덴마크 다이어트 식단 검색하면 다 나오는데 식단 자체에 나트륨이 거의 없어! 나는 하체비만 이었기 때문에 부종도 심각했거든!! 그래서 나트륨을 줄이고자 이 식단을 선택했어! 어쩔 수 없이 소금을 먹어야 하는 것도 있지만 난 최대한 안먹는 쪽으로 했고!! 자몽도 내 입맛에 맞았곸ㅋㅋㅋㅋㅋ!! 그리고 무엇보다도 나는 이 식단으로 다이어트하면서 배고픔을 많이 못느꼈어! 계란이랑 자몽, 토스트 1조각 이런 것들을 먹어서 포만감도 있고! 라인도 예뻐지고ㅠㅠ 부종도 많이 사라졌어!!! 물론 이건 나한테 맞는 식단이어서 그런걸수도있고 내 주관적인거지만 나는 굉장히 효과가 좋았고 그래서 해 본 쀼들도 있겠지만 추천해주고 싶어!!! 2. 운동 나는 운동을 굉장히 싫어하는 사람이야.. 하지만 운동 없이 다이어트를 할 수 없으니 큰 맘먹고 운동 엄청 열심히 했어!! * 아침운동(조깅, 줄넘기) > 홈트레이닝(상.하체운동) > 저녁운동(걷기, 배드민턴) - 내 하루 운동 일과! @ 아침운동 - 우선 새벽에 일어나서 학교에 가기전에 학교 운동장 1시간 돌고 줄넘기했어 그리고 집에 와서 샤워하고 학교에 갔고! 아침에 운동하니까 뭔가 더 상쾌하고 뿌듯하더라!! 이게 힘들다 싶으면 안해도 돼! 뒤에 운동들 더 있어ㅎㅎ!! @ 하체 운동 - 아까 앞에서도 말했듯이 나는 하체비만이어서 하체 운동을 되게 열심히 했어!! 학교 다녀와서 운동 나가기전에 홈트레이닝으로 했던 운동들을 소개할게!!
이거 되게 힘들어.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 여기에 있는 스쿼트 포함해서 하루에 스쿼트 100개부터 시작해서 500개까지 했던 거 같아!! 힙업을 위해...! 지금부터는 유튜브에서 보고 했던 운동, 스트레칭 링크 달게! 골반요정 https://youtu.be/VIBeXoTutfY > 내가 골반이 삐뚤어져 있어서 골반 교정 스트레칭 열심히 했어! 그리고 골반이 삐뚤어져 있으면 혈액순환이 안돼서 하체 부종도 더 심해지고 하체 살도 더 안빠지는 거 알지??? 누구나 다 아는 운동인 마일리 다리운동!! https://youtu.be/MG69sFM1UIw > 땀 엄청 낰ㅋㅋㅋㅋㅋ!! 근데 그만큼 효과 좋은 거 다들 알고있지? 나는 힘들어서 맨날 하지는 않았어! 하루 걸러 하루, 좀 적응되면 이틀하고 쉬고 이틀하고!! 이런식으로!! 캐시 안벅지 https://youtu.be/wY3eDOgnDfU > 이것도 효과가 좋아!! 근데 그만큼 힘들지ㅠㅠㅠ 노래 틀어놓고 하면 더 좋을거같아! 허벅지 운동 https://youtu.be/a46I0sIKyvo > 이것도 캐시 운동이야! 노래틀어놓고 하면 금방 지나가기도 하고 허벅지 자극도 제대로야!!ㅎㅎ 정아름 다리 운동 https://youtu.be/ItEKogyxYRI 이소라 골반 + 다리 운동 https://youtu.be/UORAsXnufQM 박봄 다리운동 https://youtu.be/vmNhJUT9mdA > 개수 안정해놓고 내가 힘들때까지 양쪽 해줬엉! 버피
> 지옥의 운동.. 난 이건 하루에 10번 x 2 이렇게만 해줬어! (출처 - 다노) 하늘자전거 https://youtu.be/HfRFDcFCJ8w > 오전 오후 나눠서 5분씩!! 간단하쥬? (이것도 생리할때는 안하는게 좋아!!) 강하나 하체 스트레칭 https://youtu.be/VX8DZEGp1Gs > 이거는 운동하고 꼭 해줬어 나는!! 진짜 무슨 일이 있어도 꼭 했어!! L자 다리 운동
> 이거는 자기전에 누워서 15분씩 꼭 해줬어 (생리할때 빼고) 강하나 스트레칭이랑 이거는 하루도 안고르고 했었거든ㅎㅎ!! 붓기도 빠지고 좋아!! 벽이랑 엉덩이랑 최대한 밀착! 나는 13분은 그냥 다리 벽에 붙이고 있었고 나머지 2분은 발가락을 당겨서 종아리랑 허벅지 뒷쪽 땡기는 느낌이 들게끔 있었어!! 이외에도 불타는 허벅지, 폼롤러, 책벅지 등등 진짜 허벅지 운동은 다 해본거같아!! 내가 해봤던 운동 중에서 몇가지 효과좋은 것들로 뽑아서 적어봤어!! 하루에 여기있는 운동을 다 했다는 게 아니야! 예를 들면 여기에서 나는 오늘 3개를 할거야! 라던가 어제 3개 했으니 오늘은 2개만 할래 라고 하거나ㅎㅎ 힘이 좀 남는다 싶으면 더 하구!! 내가 했던 운동 중에 효과가 제일 좋았어ㅠㅠ 다 너무 유명한 운동이지만..!! 그리고 내가 강조했듯이 꼭! 하체 스트레칭 해야해!! 엄청 시원해ㅎㅎㅎ L자다리도 해주고!! 종아리 마사지도 해주고!! 알겠찌??? ++ 요즘 그 뭐지 땅끄부부?? 그 분들 운동도 핫하다고 그래서 링크 추가해둘겧ㅎㅎ 허벅지 + 종아리 https://youtu.be/M0qtCqwVskU 허벅지 안쪽 https://youtu.be/Q70jQVPkMnc @ 상체운동 나는 상체운동은 열심히 안했어! 상체에는 그렇게 살이 많지가 않거든!! 가슴 살.. 빠질까봐 걱정도 되구..ㅋㅋㅋㅋㅋ!! 티파니 허리 운동 https://youtu.be/jpTQdM7okkI > 이거 허리 라인 잡고 싶을 때 진짜 좋아.. 진짜 이거 나는 하루 걸러 한번씩 꼭 했어! 하체 운동 적게했을때!! 효과 좋아!! 상체는 나는 이것만 했어ㅠㅠㅠ 팔 마사지 해주고 펭귄 운동? 그거 틈틈히 하고!! @ 배드민턴 이것도 내가 꾸준히 열심히 한 운동 중에 하나야! 배드민턴도 효과가 엄청 좋았어!! 1시간 30분 걸어서 공원에 가서 엄마랑 배드민턴 1시간? 정도 치고 다시 집으로 돌아왔어!! 배드민턴이 전신운동이잖아! 그리고 둘이 하는 운동이고 재밌고 흥미도 있어서 시간가는 줄 모르고 했어ㅎㅎㅎ!! 배드민턴도 추천하는 운동 중에 하나야!! 사실 식단 조절하고 위에 운동 몇개 하고 배드민턴만 열심히 해도 체중감량에 완전 도움 될 것이라고 생각해!!ㅎㅎ 3. 배고픔 참는 법 음 나는 일단 그 공복감을 즐겼어 배가 고프면 ‘아~ 내가 살이 빠지고 있구나’ 하고! 살빠지는 느낌이라고 생각했어! 그리고 나는 효과 봤던 방법이 양치질하는거였어! 배가 고플때마다 양치질을 하면 훅! 가시더라고 배고픔이! 그래도 혹시 배고픔이 사라지지 않는다면 가볍게 따뜻한 우유 1잔 마시거나 오이같이 칼로리가 낮은 채소! 쬐끔 먹는 것도 괜찮아!! 난 우유 마셨었거든ㅎㅎ 너무 배가 고플때!! 4. 기타 @ 기타 팁 나는 운동할 때 앞에다가 내가 닮고 싶은 몸매를 가진 연예인 영상을 틀어놓고 했어 예를 들면 손나은이나 현아 직캠!! 몸매가 다 보이는! 힘들때 쳐다보면 되게 자극이 되더라고 나도 저렇게 될 수 있다!!! 하구!! 그리고 하다가 식단조절이 너무 힘들면 2주에 한 번씩 보상데이를 넣어주는 것도 좋은거같아 나는 아이스크림을 너무 사랑하는 사람이라서 2주마다 일요일에 아이스크림 먹는ㄴ거 ㅇ넣었어ㅎㅎ 행복하더랔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!! 그리고 운동도 쉬고 싶으면 중간에 하루 정도는 하체운동 쉬는 날, 상체 쉬는 날 정해서 쉬고! 그래도 하체 스트레칭은 맨날 해줬었어! @ 가장 살이 많이 빠진 부위 이건 얼굴이랑 다리! 하체 운동을 많이 하다보니까 보는 사람마다 왜이렇게 다리 얇아졌냐고 물어볼 정도였구! 얼굴도 반쪽이 됐다고ㅋㅋㅋㅋ!! 그랬어!! 그리고 아무래도 나트륨 섭취를 줄여서 그런지 부종도 덜 생기고 그래서 하체 살이 더 빠져보였던 거 같아! @ 생리 전 식욕 생리 전에 식욕 완전 왕성하잖아ㅠㅠ 이것때문에 힘든 것도 많고.. 나는 막 굳이 그렇게 참으려고 하지는 않았어! 하루에 한끼 정도는 먹고 싶은 거 쪼끔 먹었어 진짜 쪼끔!! 그리고 운동은 그대로 했어! 그리고 저녁은 최대한 6시 전에!! 그리고 포만감이 많이 느껴지지만 칼로리는 적은 곤약이나 그런거 먹기도 하고~! 그리고 생리 하는 주에는 운동을 1-2개 정도로 줄였어! 스트레칭은 필수로 했고 요가 어플 다운받아서 그거 많이 했어! 생리할 때는 무리하면 안돼ㅠㅠ 내가 생리통도 엄청 심해서ㅠㅠ!! 그래서 요가 + 스트레칭을 주로 했어!! 내가 기억나는대로 다 알려주려고 적었어ㅠㅠ 별거 아니어도 열심히 적었으니까 댓글 한ㄴ번만 달아주면 고마울거같아ㅎㅎ!! 뭔가 굉장히 도움을 주고 싶은데 내가 제대로 다 썼는지를 모르겠다ㅠㅠ 그리고 다시 한 번 말하지만 이건 지극히 주관적인 의견이야! 나랑 맞는 운동법일수도 있구!! 그래도 많이 살이 빠졌어서 쀼들이랑 공유하려고 왔어!! 혹시 궁금한 거 있으면 댓글 달아줘!! 내가 아는 선에서 최대한 답변 달게!! 우리 쀼들 모두 모두 다이어트 성공해서 원하는 예쁜 몸매갖자!!!
