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3주동안 5키로 빼면서 근육량은 늘렸어. 후기 들을 사람 있어?? 운동하고 교회 갔다왔는데 핫하네! 본문으로 적을게! 후기이기때문에 몇가지 나눠서 적을거얌 ㅎ 1. 살 뺀 계기 나는 키 162인데 내가 가장 건강한 몸무게는 56-58키로야. 체형이 엉덩이랑 가슴이 크고 근육이 잘 생기기 때문에 그 이하로 내려갈 순 있지만 굳이 그렇게까지 뺄 필요성을 못느껴서 그 이하로는 안빼. 몇년간 56-58키로를 유지했는데 남편만나면서 일년반 사이에 73키로까지 쪘고 이게 내 인생 몸무게 최대치 찍은거야..ㅠㅠ 항상 112정도로 유지하던 혈압이 135까지 올라가는걸 보고 놀랬고 살이 찔수록 점점 무기력해지는걸 느꼈어. 그리고 나는 원래 좀 몸이 약한 편이야. 학교 다닐때 별명이 유리몸ㅋㅋㅋㅋㅋ 일년에 두번 정도 위경련으로 응급실 가고 그랬는데 5년 전에 다이어트 하면서 건강해져서 응급실은 다행히 더 이상 안갔는데 이제 무서워지더라고. 다시 병원 갈까봐.. 그래서 남편이랑 떨어져있는 4개월동안 다이어트를 다시 하기로 마음먹었어. 2. 식단 식단은 아침엔 과일이나 토마토갈은 것 혹은 미숫가루를 먹었어. 왜냐하면 보통 아침에 운동을 해야하므로 헤비하게 먹을 수가 없었다.. 공복으로 운동하면 나는 어지러워서 저렇게 먹고 운동했어. 점심은 한식으로 딱 반만 먹었어. 백반집 가서 반식하기.. 근데 중요한건 반찬 먹을때 단백질이 있는 반찬을 꼭 챙겨먹었어. 국은 건더기만! 그리고 밀가루 들어간건 최대한 안먹었고.. 저녁은 구운 계란 두개! 나는 계란 삶는거 굽는거 귀찮아서 그냥 사먹었엌ㅋㅋㅋㅋ 소셜에서 몇판씩 사서 나도 먹고 부모님도 간식으로 드시고 ㅎㅎ 참고로 식사 시간은 규칙적으로 먹었어. 아침 9시 점심 12시 저녁 6시. 정확히 딱 맞춰 먹지는 못해도 이렇게 먹으려고 노력했어. 중간에 간식 먹고 싶으면 곤약젤리같은거 먹었어. 그리고 나는 사실 밀가루랑 돼지고기가 참 안맞아. 먹으면 속 더부룩하고 방귀 냄새 미치고ㅠㅠㅠㅠ 얘네는 거의 안먹었어. 밀가루 진짜 거의 끊었던 것 같아. 3. 운동 3주동안 운동 쉰거 3일... 3일 빼고 매일 운동했어. 유산소는 30분 이상 줌바댄스 했고 나머지는 근력운동! 나는 엉덩이 허벅지운동을 개인적으로 좋아해. 가장 빠르게 크게 만들기 쉬운 부위이고 코어가 클수록 기초대사량도 같이 높아지기 좋거든. 기본적으로 마일리사이러스 다리운동이랑 브릿지는 거의 매일 했어. 다이어트하는 사람들, 특히 건강을 위해서 하는 사람들은 코어에 집중해서 운동하는거 많은 도움이 될거야. 유산소는 뭘 해도 상관 없지만 나는 지루한거 싫어해서 줌바댄스로 했어. 예전에는 킥복싱 했었는데 지금은 체육관 갈 시간이 안되서 집에서 그냥 유튜브 보면서 줌바댄스! 근데 나 되게 몸치라서 어려운건 안했어. 어려운거하면 내가 중간에 포기하게 되섴ㅋㅋㅋㅋ 근데 줌바도 사실 유산소면서 근력운동도 되는게 많아. 줌바 하면서도 근력운동 엄청 됫어ㅠㅠㅠㅠ 그리고 나는 엄청 힘들었지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 그리고 나 아침에 운동 못하면 밤에라도 했어. 밤 12시에도 요가매트 두꺼운거 깔아두고 근력운동 스텝 많이 안밟는 유산소했오. 4. 약물 나는 이번에 다이어트약도 같이 복용했어. 결혼식때문에 먹던게 남아있어서 같이 먹으면서 했어. 식욕이 너무 많은 쀼들 그리고 먹던 양이 너무 많던 쀼들은 약물의 힘을 빌릴 수도 있다고 생각해 나는. 위 크기도 줄여주고 밥때문에 스트레스 받는게 확 줄어ㅠㅠ 물론 나는 먹던거 다 먹으면 다시 먹진 않을거야. 아무래도 오래 먹는건 건강엔 좋지 않을거라고 생각해서.. 5. 부상과 전문가의 손길이 필요한 이유 나익은 척추랑 발목이 좋지 않아. 그래서 도수치료도 오래 받았고 그러면서 어떻게 운동해야하는지 그리고 나에게 필요한 운동이 뭔지 배웠어. 그 전에도 PT 받은적이 있어서 나는 기본적인 근력운동 자세, 내가 필요한 운동, 그리고 내가 못하는 자세같은걸 알고 있어. 심지어 나한테 맞는 걷는 법까지 알아. 그럼에도 불구하고 내가 3주간 다이어트를 한 이유는 부상 때문이었어. 허리가 약하기 때문에 조심해야하는데 평소에 하지 않던 요가자세를 스트레칭 하겠다고 하다가 무리가 가서 일주일동안 물리치료를 받아야했거든. 그래서 나는 운동 처음하는 쀼들은 전문가에게 운동을 어느 정도는 배우길 추천해. 사실 pt가 비싸지만 나는 그만큼 가치가 있다고 생각해. 특히 나처럼 어디 안좋은 쀼들! 운동치료를 받거나 요새 트레이너들 중에 이런 운동치료 배우신 분들이나 물리치료사 출신이신 분들이 있어. 이런 분들한테 배우는거 정말 추천해. 이왕에 다이어트하는거 안전하게 쀼들에게 필요한 운동 하면서 하는게 좋지 않을까 싶어. 6. 너무 무리는 하지 말자 사실 내가 다이어트할 때 좀 바쁜 시기였어. 그런데도 부상때문에 치료받으면서도 걷기랑 팔운동고 하고 그랬엌ㅋㅋㅋ 근데 정말 그러면 안됫던거야. 그 와중에 방광염인지 혈뇨가 발견되서 치료받는데도 안나아서 대학병원 가서 검사받고 그랬다ㅠㅠㅠㅠ 다이어트 그만두고 집에서 쉬면서 깨끗이 나앗지만..ㅎㅎ 나는 이 글을 읽는 쀼들이 아프지 않고 다이어트를 했으면 좋겠어. 3주안에 5키로 빼기 말고 건강하게 빼기를 목표로 했으면 좋겠다. 나는 이제 건강이 다시 좋아져서 다이어트를 다시 시작할거야. 아 참고로 3주 정도 쉬었다가 다시 하는건데 그 동안 먹고 싶은거 다 먹고 그랬는데도 나 몸무게 변화가 없어. 3주 동안 근육을 많이 쌓아놧어서 그런 것 같아. 이제는 근육이 빠지고 있으니까 다시 근력운동을 열심히 해야지 ㅎㅎㅎ 내가 한 다이어트 방법은 보고 참고만 해줘! 결과적으로는 그다지 건강하지 못한 다이어트였던 것 같아. 그리고 너무 무리하면서 너무 마른 것만 지향하지는 않았으면 좋겠어. 사람들은 모두 체형이 다르고 각자에게 맞는 몸무게가 다 다른데, 각자에게 건강한 몸무게는 다 다른게 맞는건데 다른 사람이랑 비교하면서 너무 스트레스 받는건 자기 자신에게 너무 가혹하잖아ㅎㅎ 나는 이번에도 딱 내가 찐 만큼만 뺄거야. 그리고 다시 식사량 늘리면서 운동해서 유지할거야. 다들 건강하고 자기 자신을 예쁘게 사랑하자💕