식단이랑 운동이랑 같이 병행하면서 살뺄생각인데

단백질 보충제 이런거 안먹고 

탄탄한 몸매 만들기 힘들어?? 

일단 체지방부터빼야하나?..

[쀼1]

단백질 보충제는 남자들 벌크업하는데 좋고 여자들에게는 딱히... 단백질만 들어있는게 아니라 콜레스트롤 등등 다이어트에 안 좋은 성분들도 많이 있어서.
탄탄한 몸매가 그냥 날씬한 몸매보다 만들기 힘든게 근육을 늘리면서 체지방을 줄여야 함.
그러려면 평소보다 적게 먹으면서 근력운동을 빡세게 해야돼.
운동 처음 시작하면 유산소 위주로 하다가 점점 무산소를 늘려가는게 효율적일 거야.

[쀼2]

단백질 보충제까진 몰라도 운동끝나고 식이섬유나 단백질 챙겨주면 운동효과에 +되는걸로 안다~!
(대표적으로 바나나가 식이섬유가 많다구 들었고 단백질은 삶은달걀이나 닭가슴살 같은거!)
쓰니가 체지방이 많은지 근력이 많은지 모르겠지만
둘다 비슷하지만 근력운동만해서는 안대! 유산소로 몸을 깨워준다하나 열어준다고해야되나 튼 해주고 그다음 무산소 운동을 해줘야 효과적이고 운동하는동안 쉬는텀이 길면안대니까 헬스를 다닐거라면 한번 물어보는것도 좋을거같다!

[글쓴쀼]

체지방이 훨씬많은데 체지방을빼려면 유산소운동먼저해야해??

[쀼3]

다른 익인데 운동 순서는 워밍업(빠르게 걷기나 사이클 10-15분) ➡️ 무산소 ➡️ 유산소 순서가 맞아! 체지방을 빼려면 무산소 후에 유산소를 꼭 해줘야 돼

[글쓴쀼]

무산소나 유산소할때 최소한 해야하는시간은 따로없는거야??

[쀼4]

무산소 같은 경우는 시간 보다는 루틴이나 자세 신경 써서 해주는 게 중요하고 유산소는 30 분 이상~~! 나 같은 경우 웨이트 50분, 유산소 한 시간 이렇게 해~