🖤2차🖤 5월 여름맞이 다이어트#1 끝 ! (58.5 ->56.8)

시작 : 60.1kg 

현재 : 58.5kg 

목표 : 42.5kg 

 

161/58 ->161/45 될 때까지 이어가기. 

45kg되면 올 한 해동안 유지해서 

공황장애,불안,우울증 고쳐서 건강해지기. 

할 수 있다. 더 건강해지자 

 

*식단계획 

아침 : 과일 

점심 : 밥1/3+반찬조금 

저녁 : 채소 

 

*운동계획 

걷기 : 하루 1만보 

요가 : 주5회 1시간 

 

🖤1차 : 4월 봄맞이 다이어트 (62.1->58.5) 

https://www.instiz.net/name_beauty/1167266 

🖤3차 : 6월 여름맞이 다이어트#2 시작 

https://www.instiz.net/name_beauty?no=1194139&page=1&category=37

[글쓴쀼]

체중기록
1일차 : 58.5kg
2일차 : 여행중 (체중계없음)
3일차 : 여행중 (체중계없음)
4일차 : 여행중 (체중계없음)
5일차 : 57.9kg
6일차 : 57.6kg
7일차 : 57.4kg
>1주차 : -3.0kg (60.4->57.4)
8일차 : 57.3kg
9일차 : 57.3kg
10일차 : 57.3kg
11일차 : 57.3kg
12일차 : 57.3kg
> 13일차~19일차 : 7일간 폭식으로 체중증가
20일차 : 59.9kg
21일차 : 58.8kg
> 3주차 : -1.6kg (60.4->58.8)
22일차 : 58.1kg
23일차 : 57.8kg
24일차 : 57.6kg
25일차 : 58.0kg
26일차 : 57.3kg
27일차 : 57.3kg
28일차 : 56.8kg
>4주차 : -3.6kg (60.4->56.8)

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5/8(수) 58.5kg
아침 : X
점심 : 딸기우유
저녁 : 단호박죽 3수저+루꼴라/리코타치즈/견과류/딸기/블루베리
운동 : 걷기 1만5천보
+ 쇼핑하면서 걷기 만보 채운 날. 지금 내 모습도 사랑하지만 젊을 때 날씬하고 건강한 몸매를 만들어서 더 예쁜 옷들을 맘껏 입어보고 싶은 맘이 든다. 화이팅♥️

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5/9(목)
아침 : 참외3조각+토마토1/2+딸기우유
점심 : 밥3수저+두부/어묵
간식 : 아메리카노1+라떼1
저녁 : 채소+닭가슴살+고구마+삶은계란
운동 : 걷기 1만5천보
+ 엄청 힘들긴한데 또 놀러다니는거라 엄청 좋았다. 맨날 쇼핑하고 카페다니고 하면 만보 채우는건 문제가 엄슬듯..ㅎ..

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5/10(금)
아침 : 토마토주스+밥3수저+앞다리살
점심 : 카페오레+호지차+디저트조금
저녁 : 닭가슴살/오징어+양상추/로메인/양배추/오이/방울토마토/콘옥수수
운동 : 걷기 2만보
+ 여행 내내 1만~2만보를 걷고 샐러드를 먹었다. 일상으로 돌아와서도 아침을 일반식으로 점심은 커피로 저녁을 샐러드로 먹어봐야겠다. 행복했던 여행 마무리 ! (과연 체중은 얼마나 바뀌었을까)

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5/11(토)
아침 : 딸기우유/오렌지/참외
점심 : 떡볶이/순대+두부/삶은계란
저녁 : 아이스아메리카노
운동 : 걷기 1만보
+ 여행에서 돌아왔다. 너무 좋았던 시간. 이 패턴을 그대로 가져가보려한다. 건강히 적당히 먹고 많이 아주 많이 걷고, 대화도 많이 하고. 내 삶에 다시 설레이기 시작한다.

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5/12(일) 57.9kg
아침 : 오렌지1+팝콘조금
점심 : 쌀국수
저녁 : 진귤차+약과조금
운동 : 걷기 1만보
+ 낼부터 다시 걷기+요가 시작~ 잘해보자 나자신아

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5/13(월) 57.6kg
아침 : 바나나1
점심 : 김밥1/2
(밥1수저+상추/오이/당근/김/소고기/두부)
저녁 : 김밥1/2
(밥1수저+상추/오이/당근/김/소고기/두부)
운동 : 걷기 3만8천보
+ 걷기홀릭 - 내일은 아침에 채소를 좀 더 먹고 저녁에 요가까지 다녀와야겠다.

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5/14(화) 57.4kg
아침 : 토마토2+바나나1
점심 : 김밥1/2
(밥2수저+상추/오이/당근/김/소고기/두부)
간식 : 추파춥스 1
저녁 : 김밥1/2
(밥2수저+상추/오이/당근/김/소고기/두부)
운동 : 걷기 3만3천보
+ 더워서 피부 타는 것만 빼면 완벽~

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5/15(수) 57.3kg
아침 : x
점심 : 밥1수저+오이/미역/소고기
저녁 : 바나나1+빵조금
운동 : 스피닝1시간
+ 역시 걷기가 최고다. 하루 못걸으니 몸이 근질근질~ 걷기중독. 낼도 빠샷

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5/16(목) 57.3kg
아침 : 오렌지1
점심 : 김밥1/2
(밥2수저+상추/오이/당근/김/소고기/두부)
저녁 : 김밥1/2
(밥2수저+상추/오이/당근/김/소고기/두부)
운동 : 걷기 3만3천보
+ 이제 당분간 많이 걷기 스탑~ 낼부터 요가 다시 !

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5/17(금) 57.3kg
아침 : x
점심 : 감자1/2+콩나물/오이/버섯/소고기
간식 : 빠삐코1/2+춥파춥스
저녁 : 폴라포1
운동 : 홈트30분 + 요가1시간
+ 간만에 요가하니 피로가 싹 가신다. 낼도 식이 조절 잘하긔

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5/18(토) 57.3kg
아침 : x
점심 : 김밥2조각+샐러드/갈비/버섯/오렌지.키위1조각/떡
간식 : 춥파춥스2/빵빠레1
저녁 : 방울토마토/과자조금
운동 : x
+ 비가 와서 걷지 못하는 중.. 헬스장도 아직 오픈 안하고 앞으로 3일간 어찌 버티나😢 집에서 홈트라도 열심히 하고 식이 잘하기!

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5/19(일) 57.3kg
운동 : 홈트1시간
아침 : x
점심 : 밥1/2+오이/미역/두부/버섯
간식 : 핸드드립커피
저녁 : 바나나1+토마토1/삶은계란2
야식 : 치킨 2조각
운동 : 홈트레이닝 1시간
+ 주말엔 쉬엄쉬엄~

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5/20(월) 57.3kg
~5/26(일) 7일간 폭식

+ 체중 돌아오기 전까지 운동 멈추고 식이조절 빡세게~ 그래도 제정신 차리기까지 시간 많이 줄었다. 기특해!! 다시 재정비하믄 되니까 너무 우울하지 않기~ 소중해 내자신, 다시 아자🥰♥️

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5/27(월) 59.9kg
아침 : x
점심 : 밥1/3+콩나물/버섯/오이/두부/돼지고기
저녁 : 토마토1/계란1/바나나1

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5/28(화) 58.8kg
아침 : x
점심 : 밥1/2+콩나물/오이/두부/계란/돼지고기
저녁 : 떡볶이 조금
운동 : 요가 1시간
+ 오오 몸무게가 돌아온다!

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5/29(수) 58.1kg
운동 : 요가 1시간
아침 : x
점심 : 밥1/2+오이/콩나물/양파/두부/소고기
저녁 : 토마토/핫도그
+ 핫도그 하나 정돈 먹어줘야지(˃̶᷄‧̫ ˂̶᷅๑ )

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5/30(목) 57.8kg
아침 : x
점심 : 밥1/2+오이/양파/두부/소고기
간식 : 아이스아메리카노2잔
저녁 : 밥1입+나베소고기/채소 아주조금
+ 함께 식사를 하면 대화에 빠져 식욕이 없어진다. 정말 좋았던 하루

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5/31(금) 57.6kg
아침 : 팝콘
점심 : 뷔페 (샐러드/크림파스타/바베큐/피자2조각/감자/조각케잌/딸기아이스크림)
저녁 : 토마토 조금
운동 : 요가 1시간
+ 데이트~ 뷔페를 가도 샐러드를 꼭 먹게된다. 그날 시작했으니 너무 무리하지 말기!

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6/1(토) 58.0kg
아침 : 참외 1조각
점심 : 밥1/2+양파/오이/콩나물/소고기
저녁 : 양배추샐러드+돈까스2조각/치킨까스2조각
운동 : 1만보
+ 아침운동을 시작했다. 그리고 데이트하며 식사도 조절했다. 기특한 나자신♥️♥️

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6/2(일) 57.3kg
아침 : x
점심 : 밥1/3+양파/오이/소고기/돈까스1쪽
간식 : 베스킨라빈스 사랑에 빠진 딸기 조금
저녁 : 치킨리조또3입+샐러드/소고기
운동 : 걷기 1만보
+ 쇼핑하면서 만보 채워버리기, 이젠 데이트할 때 식사도 채소 포함해서 잘 먹는다♥️ 기특혀 내자신! 낼부터 아침 운동도 홧팅!!

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6/3(월) 57.3kg
운동 : 걷기 1만보
아침 : 참외2조각/오렌지1조각/더위사냥1/4
점심 : 밥1/3+양파/소고기/고등어 조금
저녁 : 토마토2/삶은계란2/바나나1
운동 : 걷기 8천보
운동 : 요가 1시간
+ 바쁘게 지낸 하루 - 오랜만에 FM적인 하루를 보내보았다. 조금만 더 몸이 힘내줘서 이번주에 56이 되면 좋겠다 !

[글쓴쀼]

6/4(화) 56.8kg
운동 : 걷기 1만보 + 스트레칭 1시간
아침 : X
점심 : 밥1/3+양파/콩나물/무/소고기
저녁 : 토마토1/삶은계란2/바나나1/사탕1
운동 : 걷기 8천보 + 요가 1시간
+ 날은 너무 덥지만 그래도 행복하다~ 하루하루 뿌듯한 나날들♥️