166/54인데 체지방률이 28퍼야 ㅋㅋㅋ

와 나 진짜 어떡해 뭐 어떻게 다이어트를 해야 할까

[쀼1]

오 신기... 서키핏어때

[글쓴쀼]

서키핏이무ㅜ야??

[쀼2]

서킷핏이라고 크로스핏 같은건데 로잉머신하고 스쿼트나 런지 덤벨운동하고 기구운동 Abcd-abcd이런식으로 8가지기구 40초씩하는 운동이야! 난 이거 배웠을때가 지방도 잘빠지고 몸도 슬림탄탄해졌었어 집앞에 구민체육센터서 배웠는데 아마 따로 하는 휘트니스센터 같은 곳도 있을거야!

[글쓴쀼]

헉 고마워!!

[쀼3]

똑같은 체지방이라도 어디에 분포했느냐 따라서 몸매는 달라져. 운동해서 라인잡는게 더 이쁠수도있어. 글래머러스하면 원래 25밑으로 거의 안내려간다고 보면돼

[글쓴쀼]

익이나 ! 내가 저 정도 스펙에 하체비만인데 체지방률이 거의 30이면 지방형 다리인걸까? 혹시 사진 올리면 봐줄수있어??

[쀼5]

구랭! 언젱와? 나 기다리구잇오

[글쓴쀼]

잠시만!

[글쓴쀼]

이게 힘 안 준 거고

[쀼6]

응봣어!!

[글쓴쀼]

이게 힘 준 거야!

[글쓴쀼]

그리고 이건 오늘 잰 인바디야!!

[쀼7]

응!다봣어 펑해도돼, 일단 하비는 맞구 허리는 잘안보이지만 인바디보면 괜찮을것같아. 다리운동 위주로 하는게 좋을것같은데
허벅지보다도 종아리 관리를 하면서 다리라인 잡는게 중요할 것같거든. 운동 플랜짜주려고하는데 고강도.중강도.저강도/ 하루에 투자할수있는 시간 알려줄래?

[글쓴쀼]

7에게
하루에 스트레칭 합해서 3시간 정도 투자할수있어!! 운동은 중강도 정도???

[쀼9]

글쓴이에게
오 생각보다 괜찮네. 그럼 추천하는게 마일리사이러스 다리운동+사이클30분(하늘자전거도 괜찮을거야. 아니면 빨리걷기) + 강하나 전신스트레칭 + 다리 오일마사지(주먹쥐고 발목부터 위로 쓱쓱-아프게)30분+족욕(샤워하면서)+ L자다리 20분

이렇게하면 될거야 한두달만해도 다리예뻐진거 바로느낄거야

[글쓴쀼]

9에게
헉 진짜 너무너무고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 마일리가 중강도였구나,,, 댑악 지금 하는 운동이 뭐가 문젠지 고민 중이었는데 스트레칭이 부족했구나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 고마워 익인아 이렇게 2주 정도 해 보고 후기 남길게!!!! 진짜 고마워 ❤️

[쀼10]

글쓴이에게
마일리 정도면 중간정도 강도구 빌리부트캠프는 고강도인데 얘도 확실하거든! 하비탈출하고 전체적으로 근력 다져지면 빌리부트해도 좋아. 다리는 두께도중요하지만 라인이 훨씬중요해서 라인만예뻐도 가늘고 예뻐보여! 운동은 몇가지 빼먹더라도 종아리마사지는 발목부터 꼭 해주고 무릎안쪽이랑 서혜부도!!!! 화이팅해:)

[쀼4]

너 =나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나 32퍼에서 빼고있는중 지금 28퍼...ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

흐너ㅠㅠㅠㅠㅠ 체지방 어떻게 빼?

[쀼8]

운동...... 근력이랑 달리기.....