인스티즈앱 이 게시판을 보면서 꽤 많은 수가 다이어트를 고민하는 것 같아서 정리해봤어요.
이걸로 제가 얻는 이득은.. 많은 정보들을 하나의 글로 압축해보는 경험? 이고,
체중감량을 하는 분들이 도리어 공부를 좀 해야 할 수 있어요.
여기서 많이 보는 질문들이 -이렇게 하면 빠질까? -이렇게 먹어도 돼? -키 몇인데, 몇 킬로여야 돼? -운동을 많이 하면 빠지겠지? 등등이더라고요.
그래서 아래처럼 내용을 정리했어요.
1단계. 나의 비만도를 알고 목표감량량 정하기
2단계. 나의 소비열량, 섭취열량 구하기
3단계. 소비열량 늘리기 : 운동량 정하기
4단계. 섭취열량 줄이기 : 식사량 정하기
5단계. 나의 생활습관 점검하기
6단계. 1달 프로그램 시작해보기
근거는 '연구'이고요. 글이 심하게.. 너무 길어서 링크로 남겨요. 반복하지만 어떤 홍보도, 금전적 내용도 없습니다. (개인적으로는 체중감량을 미끼로 돈버는 여러가지들.. 나쁘다고 생각해요.)
요약은 '지방을 감량하려면 쓰는 게 먹는 것보다 많아야 하니까 > 내가 쓰는 양을 알고, 먹을 양을 알자. > 운동을 얼만큼 해야하고, 어떻게 먹을 수 있는지 알자.'에요.
조금이라도 도움이 되었으면 합니다.
현재 어깨 필러 맞았다는 조두팔..JPG