지금 건강하게 살빼는 중인데 살 진짜 안 빠져..ㅠㅠ

운동 하루에 근력, 유산소 합해서 1시간 30분 이상은 하고 빡세게는 아니지만 식단도 조절 중인데 다리엔 오히려 근육 붙은 것 같고 몸무게는 1.n 키로 줄었나.. 해결책이 뭘까

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[글쓴쀼]

몸무게에 집착하지 말라는 말은 많이 들었지만 잘 안 된다ㅠㅠ 신경 안 써야겠지..? 조언 고마워!!

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[글쓴쀼]

ㅠㅠㅠ 너익 넘 따수워 거마워ㅎㅎ

[쀼2]

맞아! 나도 몸무게 안빠지는데 눈바디는 슬림해진게 보여~

[글쓴쀼]

뭔가 근육이 좀 붙고 라인은 전보다 정리된 거 같은데 여리여리를 원하다 보니까 자꾸 이러네ㅜㅠ 우리 열심히 하자

[쀼4]

식단 빡세게 안하는게 어느정도인지 모르겠는데 식단 빡세게 하고 안하고가 은근 차이가 커
쓰니가 알게모르게 이건 괜찮겠지 하고 먹는 것들이 엄청난 차이를 만들어
기왕 운동 열심히 하는거 식단 빡세게 해
식단 빡세게 하라는게 굶으라는게 아니라 영양적으로 균형잡힌 식사하라는 건 말 안해도 알겠지 ??
다이어트는 결국 식단 싸움이야 운동은 근육을 만들어서 요요를 막아주기 위해 필수로 해야하는 거고

[글쓴쀼]

일반식 0.5인분이나 요거트, 일반식 1인분 약간 못 되게, 단호박 4분의 1개나 샐러드 이런 식으로 세끼 먹고 있어ㅠㅠ 칼로리 큰 차이 없이 다른 걸로 대체해서 먹기도 하고

[글쓴쀼]

보통에서 마름으로 가려다 보니까 그런가봐.. 더 절식하는 사람도 많던데 그렇게 해야하나ㅠ

[쀼5]

절식은 절대 안돼 절대절대
칼로리를 줄여서 그 안에서 탄단지 균형잡히게 먹으면 돼
그리고 단백질 안먹어주면 운동 효과 없는 거 알지 ??
근력운동 하고 단백질 보충 안하면 시간 낭비 하는거야
식단은 유튜브 찾아보거나 트레이너 쌤한테 물어보고 균형 잡히게 골고루 먹어

[쀼6]

일단 국물 최대한 줄이고 일반식 잘먹으니까 반먹는데서 단백질만 보충해서 먹으면 될거야 거기서 살이 안빠지면 이제 탄수화물 양을 조절해야해 밥 양을 한숫가락씩 줄이는거지
일주일 해도 안빠지면 다시 한숫가락 줄이고 이런식으로
극단적인 절식은 요요만 부를 뿐이야 천천히 한숫가락씩 줄여도 충분해

[글쓴쀼]

6에게
진짜 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 알려준 대로 꾸준히 해볼게 복 많이 받아!!!

[쀼7]

여리여리는 운동도 중요한데 진짜 식단 ㅠㅠㅠ 아이돌들이 진짜 운동도 하면서 그렇게 먹는 거야 ㅠㅠ

[쀼8]

운동도 식단도 중요하지..
다이어트는 교과서처럼 정석이 맞는데 실천이 안된다ㅠ

[쀼9]

식단이랑 식사시간대는 절대 들쭉날쭉이면 안되고 잘 지켜야해...ㅠㅠ 일반식도 탄단지의 균형이 맞는지 꼭 확인하고 특히 탄수화물 놓치지 말구ㅠ
단백질도 은근 챙겨먹기 힘든데 진짜 잘 챙겨먹어줘야해 그리고 가공식품보다 자연식품을 챙겨 먹으려고 노력해야돼ㅠㅠ 돼지의 지방없는 살코기, 무항생제 닭가슴살, 생선 등

그리고 식단을 오늘 아침은 요거트만 점심때 일반식 저녁 때 샐러드랑 단호박 먹어야지~ 했으면 다음 날도 아침은 가볍게 점심은 일반식 저녁은 적당하게 포만감있게 이런 식으로 해야 돼! 정해진 양과 시간대에서 탄수화물 단백질 따져서 일반식을 먹는 거지 들쭉날쭉하게 되면 오히려 붓는다ㅠㅠ 그래서 햄버거, 탕수육 먹어도 되는데 잘먹으라는 게 햄버거랑 탕수육을 먹어도 이 음식이 내가 평소에 지켜왔던 포만감을 형성할 양, 시간대, 탄단지의 비율을 맞는 지 체크해야해!