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163/46 유지하는 운동이랑 식단 궁금한 쀼
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쀼1
나나
4년 전
글쓴쀼
1. 식단
- 하루에 물 2L 이상 무조건 꼭 꼭
- 1일 1식 / 먹고싶은거 먹음
- 그 대신 1200 칼로리 절대 안넘기고
당류!!! 제일 중요한 당류 하루에 20%
그 이상 안넘겼어
2. 운동
- 나 약간 운동에 미쳐있어서 그런건지 모르겠는데 무조건 2-3시간
- 빠짐 없이 매일 매일 ( 포인트 )
- 하루라도 안빠짐 , 술마시는 날도 운동함
- 레베카 복근운동
- 땅끄부부 허벅지 / 스쿼트 / 종아리 운동
- 삐약스핏 팔운동 / 전신 유산소 / 복근운동
- 땅끄 칼소폭 1.2.3 한세트씩
- 불타는 허벅지
- 골반 스트레칭
4년 전
쀼2
나도 !!
4년 전
글쓴쀼
윗댓에 남겼어!!!!
4년 전
쀼13
치팅데이는 안했어 ??
4년 전
글쓴쀼
치팅데이는 따로 안했어!!
그대신 뭔가 많이 먹었다 싶은날은
저기에서 땅끄 유산소 2세트씩 !!
4년 전
쀼3
나나낭
4년 전
글쓴쀼
윗댓에 정보 있숨당
4년 전
쀼4
나나
4년 전
글쓴쀼
댓글 정보 있오
4년 전
쀼5
나두나더!
4년 전
글쓴쀼
첫댓글에 있어!
4년 전
쀼6
나도나듀!!
4년 전
글쓴쀼
닷글 확인해주세용~~~~
4년 전
쀼7
낟듀듀ㅜ두두두
4년 전
글쓴쀼
댓글에 정보 있당
4년 전
쀼8
나도ㅜㅠ
4년 전
글쓴쀼
댓에 정보 적었어!!!
4년 전
쀼9
나두
4년 전
글쓴쀼
댓글에 정보 있어!!!!!
4년 전
쀼10
나두우우
4년 전
글쓴쀼
위에 댓글 정보 있어!!
4년 전
쀼12
와 칼소폭 세개 다 하는 거야? 대단하다,, 멋져,,,, 정보 고마워!!!!
4년 전
글쓴쀼
응 !!! 세개 다 !!!
4년 전
삭제한 댓글
(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
4년 전
글쓴쀼
윗댓글에 있습니당 ~~~
4년 전
쀼14
날씬한데는 이유가 있네 술먹는날 운동 대단하다!! 멋져
4년 전
쀼15
와..진짜 부러워ㅜㅜ!!멋지다 쓰니.. 스크랩해도 될까..!? 관리법도 관리지만 내 워너비 스펙이기도해서..ㅎㅎ 멋져!!
4년 전
쀼16
(속닥속닥)사실 스크랩 해버렸어..!!흐흐
4년 전
글쓴쀼
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도움 됐으면 좋겠어♥️
4년 전
쀼17
운동 저거 매일매일하는거야...?실화야...? 쓰니 대단하다...
4년 전
글쓴쀼
맞아 매일 !!! 하루도 안빠져!!!
4년 전
쀼18
와 술 마시고 운동하는 게 난 제일 대단해,,,, 쓰니 취할 때까지 안 마시는거야??! 하 술을 줄여야겠지,,?
4년 전
글쓴쀼
나 보통 마시면 한병정도?!
근데 막 엄청 많이 마시는 날에도 집 와서 좀 쉬고 씻고 잠깨고 운동하고 자!!!
4년 전
쀼19
쓰나 그래도 1일 1식은 나중에 건강에 진짜 안좋아 ㅠㅠ 1일 2식이라도 하자 ..!ㅠㅠㅠ
4년 전
글쓴쀼
맞아ㅠㅠㅠ 건강에 안좋다고 하길래ㅠㅠㅠ
근데 입맛? 이 없다고 해야하나ㅜㅜ 한끼 먹으면 배부르고 그래서
의무적으로 1식 하는게 아니라 자연스럽게 한끼만 먹게 되더라구ㅠㅠ
4년 전
쀼20
와 대단하다 인정인정
4년 전
쀼21
와 존경... 쓰나 운동할 수록 체력도 늘어가는 거 같아??
4년 전
글쓴쀼
응 완전 !!! 몸 완전 가벼워지는 느낌!!!!
4년 전
쀼22
오 ㅡ 운동 저거 다 하는데 얼마나걸려??
4년 전
쀼23
아 2-3시간이라고 나와있구낭... 대단하다
4년 전
글쓴쀼
응!! 적어도 2시간ㅇ더라!!! 더 추가하면 3시간 더 걸리구!!
4년 전
쀼24
운동 우디서했어?
4년 전
글쓴쀼
집 거실에서!! 우리집은 주택이라서 층간소음 걱정 없긴 한데 아파트면 요가매트 같은거 깔고 해야할거 같아!!
4년 전
쀼25
ㅇㄷ 봤는데 진짜 매일 저렇게 운동했다고?!?!?! 나 땅끄부부 칼소폭 2한번하고 죽을뻔했는데.........대단하다..... 혹시 원래 살 있었는데 빠진거야?
4년 전
글쓴쀼
원래보다 막 엄청 차이나는건 아니야!! 그냥 엄청 옛날부터 내가 소화기관이 안좋아서 1식 하고 운동을 더 열심히 했더니 원래 48-50 왔다갔다 하다가 이제는 46 정착 !!
4년 전
쀼26
슼해도돼?
4년 전
글쓴쀼
네!!! 열심히 운동하즈아
4년 전
쀼27
쓰나ㅜㅜ 집 거실에서 운동한다구 했는데 그럼 전신유산소는 어떤 운동을 말하는거야? 유산소라면 런닝머신밖에 모르는 운못알,,ㅠㅠ
4년 전
글쓴쀼
땅끄부부 유산소랑 그냥 유튜브에 검색해서 끌리는거 또 추가하고 그래!!
4년 전
쀼28
운동 계속 하는거 의지 대단하다 부러오 나는 지금 2주차..ㅎ
4년 전
쀼29
운동 대단해...흐어
4년 전
쀼30
와.. 운동 매일 하는거 대단하다 난 평일에는 일하고 오면 너무 힘들어서 2번정도밖에 못하는데.. 대신 주말은 맨날하긴하지만
4년 전
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