나 식단이랑 운동법 좀 봐주라

 

아침 : 하루견과, 포도즙 1봉.

점심 : 급식. (밥 급식판의 2/1, 고기류는 X, 김치는 고추가루 최대한 긁어내서)

저녁 : 굶거나 포도즙. 너무 배고프면 삼각김밥 하나.

 

방과후 시간에 배드민턴 (40분)

밑층에 있는 헬스실에서 러닝머신 (10분)

대교 걸어서 건너기 (30분)

3정거장 전에 내려서 걷기 (20분)

허벅지 다이어트 영상 보고 따라하기.

복부 다이어트 영상 보고 따라하기.

하루에 3곡 춤추기.

-주말-

아침에 줄넘기 300개.

2주에 1번꼴로 등산.

 

현재 몸무게 63

목표 몸무게 48

 

수정하거나 빼거나 더할 거 있어??

 

[쀼1]

포도즙보다는 차라리 과일 한개 먹는게 좋지않을까?

[글쓴쀼]

포도즙보단 과일이 나으려나?

[쀼2]

그 식단대로 먹으면 나중에 좀만 뭐 먹어도 확 찔거같은데?
차라리 아침을 샐러드, 고구마, 계란흰자 이런걸로 먹고
점심은 밥 먹어. 국이나 찌개는 국물없이 건더기만.
그리고 오후 3시쯤에 간식으로 견과류(너무 많이 먹으면 안좋으니까 아몬드 몇 알정도만) 먹어두고.
저녁으로 고구마랑 닭가슴살같은거?
허벅지 다이어트 영상이 뭔지는 모르겠는데 걷기로 유산소 하는거면
근력으로 스쿼트나 플랭크 뭐 이런거 같이 진행하면 좋지않을까?

[글쓴쀼]

내가 학교라서 이제 봤다!
차라리 아침에 사과 하나 먹을까?
점심땐 나오는 급식 다 먹어?
저녁엔 굶는건 안돼? 단백질 쉐이크 살까 생각하고 있는데.
허벅지 영상 말고 스쿼트랑 플랭크만 해? 등산은 별론가? 질문이 많아서 미안해. ㅜㅜ

[쀼3]

아침에 사과 한개정도 먹고 'ㅅ'

근데 급식이면 영양사가 다 비율을 맞출테니까 골고루 먹어도 될 것 같긴한데 국이나 찌개는 국물대신 건더기만 먹고, 혹시 육류라던지 기름기 너무 있는건 안먹는게 낫지. 밥이 현미나 잡곡이 아니라 쌀밥이면 다~ 먹지는 말구. 대신에 반찬을 많이 먹게될 것 같으면 차라리 밥만 먹어버리는 것도 방법.
안먹으면서 빼는건 비추. 저녁을 먹되 조금 일찍먹고 건강하게 먹어야지.
본인이 운동을 하면 할 수록 기초대사량도 올라가고 기본적으로 필요한 열량은 어느정도 먹어줘야 근육도 안빠지고 유지가 되니까..

그리고 운동하고 있는게 아니라면 단백질쉐이크 이런거 말고 그냥 식단을 정해서 가급적 비슷한 시간에 먹어주는게 좋아.
허벅지영상이 뭔지 몰라서 말 못하겠지만.. 그것도 하고 뭐 이것저것 골고루 웨이트를 해주는게 좋지.
등산은 다이어트에 완전 좋음. 대신 산에 올라갈 때 든든히 챙겨먹고, 마실 물이나 과일, 초코바같은건 챙겨주면 좋아.
등산같이 열량소모 큰 운동을 했는데 먹은게 없으면 근육 손실이라던지 문제가 생겨..
시간은 가급적 비슷한 시간으로 해서 세 끼 다 먹으면서 운동하는게 가장 좋음!

식단 안지키면 아~무리 운동해도 살 안빠짐. 운동하고 지쳐서 먹을 것 같으면 차라리 운동 안하고 식단만 지켜도 살은 빠져

[글쓴쀼]

내가 전에 굶어서 빼서 근육량이 진짜 없거든. 등산은 몇주에 한 번이 좋을까? 밑에 내가 적은대로 먹는거 괜찮아? 급식 고기류는 조금 먹는건 괜찮아? 양념이나 튀김 좀 벗겨내고. 내가 식탐이 엄청 많은데 먹고 싶은만큼 못 먹어서 너무 스트레스 받는다..

[쀼5]

근육량이 중요해. 그래야 체지방 태우는데도 도움이 되니까. 등산은 글쎄.. 나는 이주일이나 삼주에 한 번 가고 평소에는 그냥 땅에서 운동함..
뭐든 조금씩 먹는건 괜찮은데 그래서 입맛이 자꾸 돌면 손이가서 문제지 ㅋㅋ 나도 식탐이 장난아닌데 그래서 일부러 아예 김치라던지 양념된건 손도 안댔었어. 입맛 돌아올까봐..

[글쓴쀼]

아침 : 계란 흰자, 찐 고구마.
점심 : 급식 먹기. (밥 2/, 찌개 X)
저녁 : 찐 고구마.

운동 : 위 운동 + 스쿼트+플랭크.
이리하는게 좋을까?

[쀼4]

샐러드같은것도 먹어줘야 좋아~ 대신 샐러드도 칼로리가 있으니 100g이상은 안먹는게 좋음
학생인듯하니 점심은 그냥 학교 밥 적당히 조절해가면서 먹구
점심부터 저녁까지 텀이 기니까 3시나 4시 정도에 견과류 조금 먹어서 배고프지 않은 상태로 만들어주는게 좋지.
저녁은 고구마만 먹지말고 본인이 말한 단백질쉐이크 대신 닭가슴살이라던지 그런거 먹어주면될 듯~
식단이 갑자기 확 바뀌면 적응안될 수 있으니까 아침부터 바꿔본다던지 그런식으로 찬찬히 바꿔봐

[글쓴쀼]

그래야지. ;-; 하루견과 봉지 하나 다 먹으면 안되지? 143 칼로린데. 그냥 그 아몬드? 만 먹을까?

[쀼6]

ㅇ_ㅇ 그정도로까지 견과류를 섭취할 필요는 없지않나 ㅋㅋ난 하루에 아몬드 다섯알정도만 그냥 간식으로..

[글쓴쀼]

6에게
거기에 아몬드랑 블루베리 말린 거랑 엄청 많아서. 그럼 아몬드 따로 사야겠다. 아예 김치 안 먹는게 좋을까? 내가 헬스도 다닐 수도 있어서. 으으르르릉ㅇ 원래 굶어서만 빼다 이번에 건강하게 빼려니까 너무 힘들다.

[쀼7]

글쓴이에게
저염식 식단이 좋으니까.. 뭐가 더 옳다 그르다 할 수는 없는데 나는 식단 조절하는김에 확실히 하고있어서..
헬스장 다니면 좋지 기구들도 있고 운동하기 더 편하니까.
나는 안빼고 살다 건강하게 빼려니 힘들어 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

7에게
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 최종적으로!

아침 : 찐고구마, 양배추
점심 : 급식(밥 2/1, 찌개 건더기만)
저녁 : 찐고구마, 닭가슴살

운동.
2주에 1번꼴로 등산.
위에 걷는 것들.
스쿼드.
하루 3곡 춤.
집안일.
헬스.

이렇게면 될까?

[쀼8]

글쓴이에게
아침에 일어나자마자 물한잔이랑 사과 먹어~ 아침은 고구마나 뭐 단호박, 바나나라던지 탄수화물이랑 야채류도 좀 먹구. 단백질로는 닭가슴살이나 삶은계란, 뭐 이런게 있겠지?
점심은 말한대로 급식 먹구
저녁은 아침이랑 비슷하게 먹어주면 될 것 같은데?
글구 제대로 하려면 헬스장 다니는게 춤추고 집안일하고 그런것 보다도 나을 것 같긴해.. 집에서 하더라도 뭐 요즘은 영상도 많으니까 웨이트 영상들 집에서 따라할 수 있는거 보면서 따라해봐~
버핏테스트,플랭크,마운트클라이머,런지,스쿼트 등 집에서도 할 수 있는걸로 ㅎ

나도 전문가는 아니다보니..ㅋㅋ 본인한테 맞게 하는게 중요하게찌...너무 내 말에 의지하지마 ㅋㅋ

[글쓴쀼]

8에게
응응. 고마워!♥