공복운동 근육 빠져서 안 좋다고 하잖아

일주일에 한 번 정도는 괜찮을까? 

뭔가 루틴을 좀 바꿔보고싶은뎁.. 

공복에 칼소폭 영상 하나 하는거 어떨거같아?!

[쀼1]

ㄱㅊㄱㅊ

[쀼2]

그 정도는 괜찮음

[글쓴쀼]

그럼 하고 12시에 점심 먹어도 될까?

[쀼2]

웅 일주일에 한번 정도는 괜찮음

[글쓴쀼]

고마워👍👍👍

[쀼3]

그것도 정확한 거 아니고 사람마다 다르던데

[글쓴쀼]

공복에 운동하면 근육 빠지는게 사람마다 다르다구?

[쀼3]

응 공복운동=근손실 이 개념 자체가 완벽한 공식이 아니라서 애매하달까... 그래서 공복운동 하면서 몸 키우는 분들도 많고 더 잘 맞을 수 있다는 전문가들도 있어서 본인이 해보고 체크해보는게 제일 정확할 듯

[글쓴쀼]

아..... 정확한건 아니구나?? 근데 혹시 내가 지금 간헐적단식 중인데 12시에 딱 점심을 먹거든! 아침 9시나 10시쯤에 간단하게 30분 정도만 홈트하고 12시에 점심을 먹어도 상관없을까?ㅜㅜ

[쀼3]

간헐적단식을 1식으러 하는건가? 그건 뭐 쓰니가 기준을 잡으면 되는 부분이라 크게 상관은 없어! 22:2라던지 20:4라든지
우선 9시쯤 아침 먹고 12시에 점심을 먹는 20:4로 하다가 수월하다 싶으면 22:2 이런식으로 바꿔도 돼

[글쓴쀼]

3에게
아니 그게 아니구 나는 16:8로 하고있오ㅎㅎ 12시에 첫끼 먹고 7시 반쯤 저녁을 먹어 근데 공복 운동 하고 점심 먹기까지 텀이 좀 긴것 같아서ㅠ 단백질 같은거 바로 보충 안해줘도되나 싶어서ㅋㅋㅋ 어차피 자주는 아니고 일주일에 한번이나 할 것 같긴한데,,,

[쀼3]

글쓴이에게
홈트가 웨이트 근력! 이런거면 단백질 섭취를 어느정도 해주는게 좋은데 홈트가 유산소 위주라면 굳이 단백질 섭취 안해줘도 돼

[글쓴쀼]

3에게
아아아ㅎㅎ 그럼 12시에 먹어도 상관없겠다! 고마워 🥺

[쀼4]

근육 그렇게 쉽게안빠졍

[쀼5]

운동을 해서 근육이 빠지는게 아니라
하루를 기준으로 식사 후 12시간~18시간전에는 탄수화물이랑 지방을 에너지원으로 쓰고 그 이후부터 근육을 쓰게되는데 이게 근손실이 일어나는 원인이야 12시간부터 18시간인 이유는 개인차에 따른 오차때문이고... 그래서 1일1식을 하지말라는거야 그렇다고 2식을 꼭 할필요는 없고 적당한 에너지원만 1식 이외에 섭취해주면 되겠지

공복운동은 근육을 성장시키기위한 에너지를 섭취하지 않았으니깐 근성장에 효과가 미비하기 때문에 추천을 안하는거야 힘이없어서 힘들기만하고 비효율 적인거지

[쀼6]

사람마다달라 난 공복에운동하고 밥먹어 원랴 근육잘붙는체질이라..

[쀼7]

난 공복유산소 열심히 할 때도 생각보다 근육 많이 안 빠지던뎅 진짜 사람마다 다른 듯