다이어트 식단 추천해줘

스펙 163/88!

[쀼1]

극단적으로 닭가슴살 계란 고구마 이렇게 먹으면 쓰니는 감량해야할? 체중이 많으니까 ,,
금방 포기하게 될거같아 . 그래서 하루 탄단지 양 지키면서 떡볶이 피자 케이크 이런건 당연히 먹지 말아야하고
한끼에 현미밥 100그람 훈제오리 100그람 + 야채 많이
하루에 탄수는 130g 단백질은 80g 지방은 35g 정도로 먹자
현미밥 100그람의 탄수양은 30그람 정도 되거든 ??
야채랑 과일에도 탄수양이 조금씩 있으니까 관련 어플 다운받아서 계산하면서 먹으면 도움될거야
실제로 나도 이렇게 해서 먹는걸로 스트레스도 안받고 감량 많이햇도

[글쓴쀼]

훈제오리는 시제품? 아니면?

[쀼1]

시제품인데 성분표 볼줄 알면 비교해보면서 사는게 좋아 나같은경우 자연차림 훈제오리 ?? cj에서 나오는게 제일 성분표가 좋아서 그거 먹고 잇오 그거랑 양상추 간안한거랑 쌈싸먹듯이
현미밥이 정말 포만감 짱이야 쓰니는 정상체중 갈떄까진 집반찬 조금씩만 해서 같이먹어도 금방효과볼거같오

[글쓴쀼]

집반찬이라면 어떤거? 골뱅이 무침 같은 거도 돼?

[쀼1]

응 근데 자주말고 정말 가끔,,,, 일단 쓰니가 아는 달게 느껴지는 조미료 모두가 당,, 탄수덩어리라 좋진 않지만 ,,

[쀼1]

1에게
고추장이나 초고추장도 ,, 좋진않오

[글쓴쀼]

1에게
엉? 그러면 좀 짜줄 수 있어?

[쀼1]

글쓴이에게
음 ....나도 완벽한 전문가는 나는 유투버 다이어트한의사 쏘팟님 영상 보고 도움엄청됐거든 ??? 참고해봐

[글쓴쀼]

1에게
오 고마워