⚠️근육량 잘 아는 쀼!!💪 내가 키 156에 근육량 21.8인데

이게 올초에 잰건데 그땐 수험생활 2년하고 근육 완전 다 빠졌을 때여서 달리기 두달 정도한 지금은 22키로 쪼끔 넘을 것 같거든? 

내가 45키로까지 빼고 싶은데 근손실 하나도 없이 감량하는 게 가능할까?? 이런 데 지식이 없어서 정말 몰라서 물어봐! 

식단은 단백질 몸무게×1.2해서 챙겨먹고  

쭉 하던 달리기하고 홈트할 예정이야

[쀼1]

탄수화물은 일단 적당히 꼭먹어여하고 > 근육합성되려면 필요해서
홈트로라도 근력운동하면 괜찮지않을까?

[글쓴쀼]

응 운동은 홈트도 같이 할 예정이야!! 탄수화물도 잘 챙겨먹어야되는구나ㅜ 그럼 궁금한게 한 가지 있는데 단백질 몸무게×1.2+적당량 탄수화물 이렇게 해서 먹으면 되는거야?

[글쓴쀼]

단백질을 꼭 저렇게 챙겨먹어야하는지 궁금해서!!

[쀼1]

나도 단백질은 최소 자기몸무게 g정도를 먹어여하는걸로 알고있어서 난 통통한편이라 몸무게g정도로 먹는듯!
탄수화물은 아침 100g 점심150g 저녁100g 으로 피티했을 때 나는 탄수화물만 정해주시고 단백질 많이 먹으라고 하셨어서!

[글쓴쀼]

나도 통통해!! 헐헐 ㅜㅜㅜ 완전 구체적인 수치네 친절한 댓 고맙다ㅠ 나도 그럼 탄수화물은 쀼말대로 챙겨먹고 단백질 몸무게 정도로는 챙겨먹으려고 노력해야겠다 고마워♡

[쀼1]

화띵화띵❣️✨

[쀼2]

운동을 근력위주로 좀 더 빡세게하고 단백질1.5까지 챙겨먹는게조아

[글쓴쀼]

와우...1.5... 내가 근데 55키로거든? 1.5하면 82.5그램인데 음식으로 채울라고 보니까 생각보다 빡세더라고ㅠㅠ 프로틴 파우더를 먹어야할까? 단백질을 챙겨먹은 경험이 없는 초보다보니 매일 저 양을 어케 채울지 좀 막막해ㅜ

[쀼2]

닭가슴살 2개하면 46g 프로틴한번 23g 계란3개 20g

[글쓴쀼]

헉 친절하다 고마워😘 프로틴 파우더 사러야겠다

[쀼2]

이상한거말고 해외유명한거 컴뱃 신타 옵티멈 이런걸로 사