원래 소식하는 사람은 체지방률 어떻게 낮춰??

평소 식단이 거의 절식 수준이야 ㅠㅠ 원래 양이 적어,, 그런 사람이 체지방률 낮추려면 어떻게 해야 될까,,? 

 

평소 식단은 

아침: 삶은 계란, 그릭 요거트 + 과일, 브로콜리 

점심: 밥 80g 정도 (1/2공기?) + 나물이나 채소 반찬 + 단백질(닭가슴살, 소고기, 계란) 

 

이렇게 먹어,, ㅠㅠ 저녁 안 먹음 빵 좋아해서 빵이나 단거 가끔(일주일에 한두 번) 먹어 그걸 아예 안 먹어야 되나? ㅠㅠㅠ 근데 평생 빵 안 먹고 살 순 없어  

운동은 매일 유산소 30 분 근력 30 분 정도 함 ㅠㅠ 운동량을 늘려야 되나 ㅠㅠㅠ 엉엉

[쀼1]

가능하면 먹는 양 늘리고 웨이트 빡시게!!!

[글쓴쀼]

먹는 양 늘리면 살찔까 봐 ㅠㅠㅠㅠㅠ 기초대사량에 영향 있으려나

[쀼1]

단백질이랑 야채 위주로 배부르게 먹어봥
빡세게 운동하면 몸도 예뻐지고 살 안 쪄

[글쓴쀼]

일하느라 빡세게 운동할 시간이 별로 없어서 ㅠㅠㅠ 그나마 지금 시간 떼서 운동하는 거거든... 단백질이랑 야채 양을 더 늘려 볼게!! 후... ㅜㅜㅜ

[쀼1]

시간없으면 플랭크같이 짧은 근력 운동도 열시미 해봐 빠이팅이여

[쀼2]

지금 체지방률이 어느정도린데..?

[글쓴쀼]

그건.... 안 재 봐서 잘 모르겠지만.... 뱃살이 있는 거 보면 없진 않아.....

[쀼3]

원래 저렇게 안먹는게 양이 적어서야 아니면 다이어트 때문이야?

[글쓴쀼]

원래 양이 적어.... ㅜ ㅜ 원래 밥 안 먹고 군것질하는 스타일이야 근데 요즘 그나마 다이어트 때문에 밥으로 먹는 중

[쀼3]

아 그럼 평생 그렇게 먹어도 되는거야 !? 그게 아니라면 탄단지 맞춰 챙겨먹고 웨이트하는게 베스트야 ,,! 물론 단기적으로는 몸무게가 늘겠지만 장기적으로 봤을 때 안정적이고 탄탄한 몸이 될 수 있어 기초대사량도 높아지고!