이거 절식 수준이야? 내 기초대사량은 1,300이야

아침 - 오트밀 40g + 참치캔 80g + 계란 1개 + 굴소스 10g + 방울토마토 100g (총 407칼로리) 

 

운동 전 - 방울토마토 100g + 더킹 크랩스 70g (총 97칼로리)  

 

운동 2시간 (근력 1시간 + 유산소 1시간)  

 

점심 - 현미밥 75g + 닭가슴살 100g + 방울토마토 100g (총 226칼로리)  

 

저녁 - 현미밥 75g + 닭가슴살 100g + 훈제란 1개 + 방울토마토 120g (총 274칼로리)  

 

이렇게 해서 총 1,005칼로리 채워졌는데 나 진짜 1400이나 1500 칼로리 정도는 채우고 싶거든? 도와주라 ㅠㅠ 어떻게 채워야할까 ㅠㅠ 양을 늘려? 이렇게 먹어도 배는 안고파 더 늘려도 ㄱㅊ고 그대로 먹어도 ㄱㅊ은데 다이어트나 근육 늘리기에 더 도움되는 쪽으로 바꾸고싶엉

[쀼1]

방울토마토를 왜이렇게 많이먹어
방울토마토 저렇게 많이먹는거 다이어트에
그렇게 좋지않아 방토빼고 다른거 넣자

운동전에 먹는거 통째로 치우고
프로틴쉐이크 먹는거 추천하고
점심 현미밥 최소 100g정도로 늘리고
방토말고 야채랑 고등어같은 단백질류 추가
저녁도 진짜 너무 부실해 지금...

지금 키랑 몸무게가 몇이야?

[글쓴쀼]

163/65!!!!
헐 저녁 부실해? 몰랐어

[쀼2]

밥 양 100g로 늘리고 밥먹기 힘들면 고구마 100그람으로 대신해줘
단백질은 닭가슴살 주로 먹고 저녁엔 오리고기로 대체해도 괜찮
그리고 야채는 방토만 먹지말고 양상추라던가 샐러드 채소도 같이 곁들여서 먹어줘 약간의 소스를 추가해도 괜찮을것같아
그리고 아,점,저에 견과류도 추가해줘
이렇게하면 1400칼로리 나올거야

[글쓴쀼]

헉 그래? 1400만 되도 좋겠다ㅠㅠ 지금 3주 했는데 1000~1100 먹은거 같은데 1키로 빠져서 오히려 너무 안먹어서 그런가 싶어ㅠㅠ

[쀼3]

매끼니에 채소 추가해서 먹어야 할듯!

[글쓴쀼]

고마워 해볼게ㅜ

[쀼4]

탄수화물 양 적은데..한끼 최소 100그램