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이렇게 먹고 운동없이 8개월동안 20킬로넘게 감량함
핵심은 정제탄수화물과 당의 배제
배고픈적 한번도 없고 대체불가능한거 제외하곤 먹고싶은거 웬만하면 다 먹었음
저렇게 먹으면서 끼니중간에 허기지면 방탄커피먹었고 중간중간 치팅도 하긴했었어
감량식단의 핵심은 적게먹는다가 아닌 살찌는 음식을 먹지않는다니까 힘들게 양줄이지말고
최대한 먹고싶은거 먹으면서 힘들지않게 감량하자 다들
음식이 너무 여러개라 레시피를 일일히 다 적긴 많아질거같아서
궁금한 레시피있으면 최대한 답변해줄테니 다들 편하게 물어봐
내가 바로 확인 못해서 빠른답변이 안될수도있는데 최대한 답변하려고 노력할테니 편하게들 질문해줘
댓글로 레시피 요청해준거는 본문에 추가해둘게!
2 - 소시지김치찌개
이건 레시피랄게 없는게 신김치 먹고싶은만큼 썰어서 소시지랑 두부넣고 김치국물,다시다조금 입맛에 따라
소금,후추,다진마늘,고춧가루넣고 보글보글 끓이면 끝! 소시지에 당이 좀 들어가있기는한데 막 1키로씩 먹는게
아니니까 유의미한 수치는 아니니까 안심하고 먹어도 됨
3 - 미니해물탕
국물 먹을 만큼 냄비에 물넣고 얇게썬무 한줌(대충2~30g)넣고 끓면 다진마늘,고춧가루,바지락,두부,오징어,오만둥이 넣고
소금,후추로 간하고 기호에 따라 약간의 미원이나 조개다시다같은 조미료넣어서 간해준뒤 콩나물넣고 12-3분정도 끓이고 먹으면 됨
4 - 차전자피와 아몬드가루로 만든 도우로 만든 피자
아몬드가루 60 차전자피 10 베이킹소다 1.5 물 60 넣고 섞은뒤 유산지에펴발라주고
에어프라이기에 10분 돌린후 어느정도 구워지면홀토마토(토마토퓨레),소금,후추,오레가노,올리브유넣고
중불로 끓여서 만든 소스 올리고모짜렐라치즈,소시지류 올리고 다시 10분 돌리면 끝
5 - 짬뽕탕
깊은 팬이나 냄비에 식용유 두르고 돼지고기(아무거나 다됨 다진거,얇게썬거,넓직한거)반정도 익을정도로 볶아준뒤
파,다지거나 채썬 마늘 넣고 볶다가 양배추 아무넣게나 자른거 먹고싶은만큼 넣고 같이 1-2분정도 볶은뒤 불끄고
고춧가루 넣고 잘 섞어준뒤 물 붓고 끓여주고 오징어,바지락,홍합,채썬양파 넣고 간장,굴소스,후추,소금넣어서 간 맞추고
기호에 따라 치킨스탁넣어서 보글보글 끓이면 완성
(조미료 양을 특별히 정하지않은건 입맛이 다 다르니까 조금씩 넣어가면서 간을 맞추라는 말)
7- 초코맛 보충제로 만든 빵
프로틴 30 차전자피 10 베이킹소다1.5 물45 섞음(숫자는 그램임,저 비율에 맞춰서 양 조절하면 됨)전자렌지용기에
담아서 90초 돌리고 뒤집어서 10초위에 올라간 초코크림은 무설탕카카오파우더로만든 크림인데 이건 비율 정확히
기억안나는데동물성생크림에 카카오파우더,인공감미료(스테비아,에리스리톨,알룰로스)넣고 약한불로 저어주면 됨
8- 닭가슴살을 홀토마토로 만든 소스(홀토마토(토마토퓨레),소금,후추,오레가노,올리브유를 중불로 끓여만든 소스)에 볶은뒤 모짜렐라치즈 올린거
17-7번이랑 똑같은데 용기만 다른걸로 만들고 위에 에리스리톨 뿌린거
12 - 돼지고기김치찌개
이건 2번이랑 거의 레시피같은데 소시지를 돼지고기로 바꾸면 됨
19 - 이것도 짬뽕탕
5번 레시피 참고