이런 식단 어때

아침 : 달걀2개 요거트 시리얼 

점심 : 먹고싶은거 

저녁 : 퀘스트프로틴바 우유 

 

간식으로 드림카카오나 프로틴칩 

 

 

굶는 정도는 아니지 이정도면???

[쀼1]

다이어트목적?

[글쓴쀼]

우웅

[쀼1]

먹고싶은건 양 조절한다는 조건이야?

[글쓴쀼]

우선 지금 생각하는건 배가 부르면 수저 놓자! 이거야!!

[쀼1]

너 키랑 몸무게 목표치 운동량을 알아야하긴하쥐만 저것만 보면 저녁 넘 부실하고 영양분 넘 부족한것같아 밑댓 말대러 점심을 아주 잘 챙겨먹어야 젛을것같ㄱ도ㅏ

[글쓴쀼]

1에게
아하 고마워! 혹시 키 몸무게 목표치 운동량도 쓰면...봐줄 수 있니?ㅜㅠㅜㅜ

[쀼1]

글쓴이에게
함 보좌보좌~

[글쓴쀼]

1에게
현재스펙은 177/69 고
목표 몸무게는 65?긴 하지만 이건 눈바디가 더 중요하다고 생각해서...
운동량은 일주일에 3~4번 헬스장가서 무산소 1시간 유산소 30분!!!! 하고있어!!!

[쀼1]

글쓴이에게
오호 근육량은 어떻게돼? 목표 몸무게 가려면 좀 더 먹어도 되고 지금 식단보다 점심 일반식 양조절 하고 저녁 닭가슴살 같은 단백질 챙겨먹는게 좋겠다 무산소를 한시간이나 하는데 단백질 안먹으먼 근육량오르는게 더딜거야 눈바디가 더 중요하면 근육량에 집중하좌 운동량은 아주좋앙 영양소 탄단지 잘 챙겨먹는게 중요할것같고 일반식도 튀김류 ,과도한 탄수•당류 빼고 먹어 근데 운동 진짜 빡세게한다

[글쓴쀼]

1에게
인바디 보니까 골격근량은 28키로라고 나온다!!하 우선 단백질이 문제구나 닭가슴살 먹는게 젤 좋긴 한데....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ내가 직장 끝나고 할게앖어서 운동에 맛들였엌ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ우선 저세한 설명 고마워 참고해서 식단 조절해보도록 할...궤....흑흑흐륵

[쀼1]

글쓴이에게
잘할 수 있숴 화이팅!!!!!!!!

[쀼2]

점심을 아주 잘 챙겨 먹어야 될 듯

[글쓴쀼]

아침 저녁 부실해서????

[쀼3]

먹고싶은거가 패스트푸드나 배달음식같은 고칼로리 말고 집밥같은 일반식으로 먹어야 할 거 같아

[글쓴쀼]

엇 왜??? 저걸로도 칼로리 너무 많아서..??

[쀼4]

요거트 > 당 많음 , 시리얼 > 탄수화물, 프로틴바> 말만 프로틴바지 방금 보고왔는데 단백질보다 탄수함량이 더 높음. 단백질은 고기로 채우거나 (양념 절대 ㄴㄴ) 쉐이크 편의점에서 파는거말고 헬창들이 먹는 탄수함량 적은거 물에 타먹어 저 식단대로라면 탄수화물 파티.. 시리얼보단 좀 더 당류 적은 오트밀로 계란죽 해먹고 점심도 최대한 탄수화물은 50g 이하로 먹고 단백질 많이 먹어 고탄저지는 벌크업할때만 도움되지 체형 작아지는데는 도움 안됨

[글쓴쀼]

하 고마워 사실 직장에서 세끼 다 해결해야돼서 식단 관리하기가 너무 어렵다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ완전 참고 잘 항게 상세한 설명 너무 고마어ㅓㅠㅠ