아니 운동유튜버들 보면 운동후에 영양섭취하라는데 ㅠㅠ

나는 하루에 3끼 다 먹은 다음에 운동 하거든? 

 

그러고 물만 먹고 바로 자 

 

안좋은거야? ㅜㅜ

[글쓴쀼]

꼭 탄수화물이랑 단백질 먹어주라는데.. ㅠㅠ

[글쓴쀼]

나 처럼 운동후에 암것도 안먹으면 살 안빠지나? ㅜ

[쀼1]

그건 벌크업에 해당 ..

[글쓴쀼]

ㅇㅎ... 내가 지금 핏블리 영상 보고있는데 그럴 수도 있겠당

[쀼2]

벌크업에 해당하는거 아냐 식단하고 운동할때 트레이너들이 하루에 4끼에서 5끼까지 먹으라고 식단 짜주는 경우 흔해
대신 매 끼니마다 거하게 먹는게 아니라 조금씩 자주 먹어주는게 좋다고 하는거고 운동후 간단하게라도 식사 챙겨줘야 근력 키우는데 도움도 되고
살도 더 잘빠진다고 했어

[글쓴쀼]

헐 진짜? 나 운동하고 저녁 먹으면 너무 늦는데..ㅠㅜ ㄹㅇ 먹어도 돼?

[쀼5]

나도 운동 끝나면 거의 11시라서 단백질쉐이크 한잔씩 마시고 자 !

[쀼5]

운동하면 근육이 손상된 상태인데 이게 회복되면서 근육이 증가되는거거든 회복될때 단백질이랑 탄수화물이 많이 쓰이는데 아무것도 안먹으면 오히려 근손실로 이어질수도 있대 (핏블리님이)

[글쓴쀼]

5에게
응 방금 봤어ㅜㅜㅜㅜ 닭가슴살 한팩이랑 통밀빵 한개 먹어도 되겠지...?

[쀼2]

취침 세시간 전까지는 먹어도 괜찮아 늦은 식사가 너무 부담스러우면 운동전에 먹는 저녁을 두번에 나눠 먹는다고 생각하고 운동전에 조금 먹고 운동후에 또 먹어주는거야 밤에 먹는게 살로 가는게 아니라 살찌는걸 밤에 먹어서야 클린한 식단으로 간단하게 먹어주는건 살 안찌니까 걱정마 근데 저녁 운동을 몇시쯤 해? 저녁까지 먹고 나서 운동하면 시간이 좀 늦을텐데 너무 늦은 운동은 수면을 방해하기도 해서 만약 시간이 괜찮다면 점심을 한시쯤 먹는다고 가정하고 한 4시간 후 쯤 운동 가기전에 간단한 식사를 하는거야 운동은 보통 식사 후 2~3시간 후에 하는게 좋으니까 5시쯤 먹는다고 치고 원래 저녁 먹던 시간에 운동을 하는거지 그러면 길게 운동한다고 해도 2시간이고 9~10시 정도에는 식사를 한번 더 할 수 있으니까 이런 방법도 좋다고 했어

[글쓴쀼]

응 나 이렇게 하려고 원래는 퇴근해서 집 오자마자 저녁(샐러드, 닭가슴살) 다 먹고 30분후에 운동 1시간 30분정도 하고 자거든 근데 아까 생각한게 일단 오자마자 샐러드만 먹고 그 다음에 운동을 하고 끝내고(9시좀 안됨) 닭가슴살이랑 통밀빵 하나먹으려는데 괜찮겠지? 탄수랑 같이 먹어주라길래... 내가 점심에 통밀빵 하나로 샌드위치 만들어서 먹는데 보통은 두개로 포개서 먹던데 나는 하나로 접어서 먹기때문에 저녁에 운동후에 하나 먹어주는거 나쁠거 같지 않아서...ㅎ

[쀼2]

글쓴이에게
참고로 힙으뜸이나 제이제이살롱드핏 영상보면 운동 후 늦은밤 식사에 관한 영상이나 다이어트 할떄 식단이나 식사시간 같은 영상들 있으니까 한번 봐봐 나도 이런거 보면서 알게 된 것들이야

[글쓴쀼]

2에게
나도 사실 그 영상들 보고 쓴 글이얌....ㅎ 익이니도 고마워!

[쀼3]

헣ㅌㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나그러고있는데

[쀼4]

운동 후에 단백질 쉐이크라도 먹엉.....
근육 안생김

[글쓴쀼]

닭가슴살이랑 밀빵 먹으려고... 고마워 ㅠㅠ

[쀼6]

저녁을 조금 적게 먹고 운동 후에 더 먹엉

[글쓴쀼]

그럴려고 샐러드 먹고 운동하고 닭가슴살100g 통밀빵 1개 먹으려고!

[쀼6]

운동 전에는 탄수를 먹는 게 좋으니 샐러드에 탄수 포함해서 머거용~

[글쓴쀼]

헉 그래? 그럼 너무 많이 먹는거 아닌가 싶어서... ㅜㅜㅠㅠㅠ 뭘 추가 하지ㅜㅜ 고구마 1개 먹을까...

[쀼6]

그냥 닭가슴살+고구마 100g+ 샐러드 이렇게 먹구 끝나고도 비슷하게 머겅 다른 끼니에서 단백질 채우고 배 안고플 거 같으면 닭가슴살은 안 머거도 괜찮