고도비만익 장기적으로 다이어트할려고 하는데 도움 좀 주랑 ㅠㅠ

건강이 안좋아져서 하는 다이어트야! 

일단 내가 운동 부족인데 허리랑 발목이 안 좋아서 빡센 운동은 못하는데 어떤 운동을 하는게 좋을까 

처음엔 걷기로 시작해도 될려나? 

그리고 식단 같은건 배달음식이나 음료수 끊는것부터 시작할려는데 샐러드도 먹는게 좋을까?

[쀼1]

우선 갑자기 식단을 샐러드에 닭가슴살 고구마 이런걸로 바꿔서 너무 힘들게 시작하지마 먹던양만 줄이고 대신 한식위주의 깨끗하고 건강한 음식들 먹는거 습관 들이고 간식 군것질만 안해도 처음엔 충분히 빠질거야 관절에 무리가 가면 좋지 않기때문에 첨엔 걷는거나 실내싸이클 같은걸로 시작하고 어느 정도 체중이 빠지고 나면 그때 서서히 근력운동을 하는게 좋아

[글쓴쀼]

그렇구나!!! 건강식 챙겨먹어야겠당 고마워 🧡

[쀼2]

배달음식은 끊고 음료수는 제로 이런 걸로 바꿔봐 처음부터 다 끊으면 나중에는 힘들거야 매일 먹는 건 이삼일에 한 번 먹는 것 많으로도 괜찮아 식단은 너무 무리하지 말고 야채를 추가하던가 밥을 현미밥으로 바꾼다던가 해도 좋고!

[쀼2]

고도비만이면 걷는 것 만으로도 충분한 도움이 될거야! 경보로 걸어주면 더 좋고~!

[글쓴쀼]

응응 천천히 하면 살은 빠지겠지?! 고마웡 ><

[쀼3]

나 스트레스 받기 싫어서 기간 길게 잡고 느슨하게 10킬로 목표로 했었고 예상기간보다 짧게 성공했어 7,8개월쯤 걸렸고 12킬로 감량했어 나는 원래 밥 양은 작아서 밥은 먹던거 보다 한숟가락 정도만 줄였어 일반적으로 하듯이 반씩 이렇게 줄여버리면 진짜 한숟가락 먹어야돼서 쀼도 평소 먹는 식사량 생각해서 줄여 그대신 나는 밥먹듯이 하던 군것질은 거의 안 했어 군것질은 그냥 처음부터 빡세게 참았어 참을만큼 참아보고 진짜 먹고 싶을땐 먹었어 그렇게 한 번 먹는거 정도는 크게 신경 안 썼어 따로 식단 한건 없고 밥 먹기 싫을땐 샌드위치 먹었어 샐러드도 드레싱 뿌려서 먹었는데 막 쏟아부어서 먹진 않았고 밍밍하지 않은 정도로 먹었어 난 탄산이나 단음료를 안 마시는데 얘기 들어보니까 탄산이나 단음료가 안좋다더라 끊어봐 운동은 나는 그룹피티 5개월 받았는데 일요일만 빼고 매일 갔어 최대한 안 빠지고 가려고 했었어 그 뒤로는 두달 개인 피티 주3회 받았어 허리랑 발목 안 좋으면 걷는거부터 시작하는거 괜찮아 나 그룹 피티 받을때도 관절 안 좋다고 했던 사람은 런닝머신에서 뛰지 말고 계속 걸으라고 하더라고 한시간 이상씩 계속 걷더라 쀼도 걸는 걸로 시작해서 조금씩 발목에 힘도 생기고 운동 강도 늘리면 감량에도 속도 더 붙을 거야 운동 전 후에 스트레칭도 꼭 해줘 이왕 마음 먹은 거면 운동은 매일 하는거 추천해 내가 비교적 식단이 느슨한 편이었는데 목표달성 한거엔 매일 운동도 무시 못한다고 생각해 체력도 좋아져서 그것도 좋았어 나는 이렇게 했지만 쀼도 쀼한테 잘 맞는 방법이 있을거야 혹시 좀 참고가 될까해서 써봤어 건강하게 다이어트 성공하길 바라

[글쓴쀼]

정성조언 고마워.... 고생많았겠당 아직 같이 하는 운동은 자신이 없어서 혼자 해볼려고 하는데 ㅠㅠ 할수있겠지? 고마웡 ㅠㅠ❣️

[쀼3]

응 근처에 공원이라던지 걷기 좋은 곳 있으면 좋아하는 노래 들으면서 걷기 추천해 나도 요즘엔 특별한 운동대신 이어폰 꽂고 한시간에서 한시간반 정도 쭉 걷는데 힐링도 되고 좋더라 파이팅야