나 인바디 보구 조언좀 해주라

 

 

6.22에 인바디 검사하구 오늘 쟀는뎅 

저번은 생리 마지막쯤이였구 

오늘은 생리 하려면 아직 멀었거든 

 

저날 인바디 재구 몇일 뒤에 3일간 여행 갓다왔는데  

그때 좀 여행이라 먹었구 

어제두 아웃백 갔다가 스벅가서 케잌 먹었어 

 

그날 외에는 탄단지 챙겨서 딱 기초대사량만큼 먹구 

물도 2L 씩 먹구 운동도 거의 매일 했거든 

유산소50분 근력10분 

 

근데 체지방은 는거는 이해되는데  

근력이 저렇게 마니 빠진걸꺄

[쀼1]

근력을 10분해..? 거의 안하는거 아냐?

[글쓴쀼]

아ㅜ 엄청 적은거구낭 홈트로 하다보니까 딱 십분짜리가 있어서 그거만 했엇어!

[글쓴쀼]

ㅜ 근데 이렇게 근력 줄은 이유가 멀까 진짜 단백질 잘챙겨 먹었거든 여행간날 말구

[쀼2]

기초대사량 얼마안될거같은데 단백질 어케 챙겨먹었니
근육량 올리고 체지방빼려면 단백질 2배정도는 챙겨먹어야돼
근력10분은 거의 하니마니하는거고

[글쓴쀼]

앗 필테를 해서 근력운동을 늘려야겟네ㅜ ㅁㄷ좀 봐줄수있어?

[쀼3]

식단을 어떻게 해서 먹어? 나도 잘 챙겨먹는다고 생각했는데 아니였어서 골격근량 빠졌었어! 인바디 가이드 받기 해보고 쀼 생활 관련해서 정보 입력하고 한 번 권장 순탄수 순단백을 보고 그만큼 먹나 봐봐.... 나도 운동은 저정도 하는데 체지방은 줄고 골격근량은 유지하고 있거든!

[글쓴쀼]

아 가이드를 한번 받아야겟구낭 ㅜ 혹시 나 ㅁㄷ 봐줄수있어?

[쀼4]

간식 없이 탄단지 딱 먹은거 맞아 ..?ㅠㅠ 왜그러지 .. 일단 근력운동을 안하는거랑 마찬가지니까 체지방빠지면서 근손실와도 할 말 없는데 체지방은 또 올랐네 ,, 이건 식단에 문제가 분명 있을 것 같아

[글쓴쀼]

웅 나 간식은 절대 안먹엉 후 머가 문제징
저번 인바디에는 근력 조금 늘구 지방 빠졋는뎅 갑자기 여행갓다와서 좀 재니까 이렇게 나오넹 ㅁㄷ 혹시 봐줄수잇어?

[쀼4]

아아 저렇게 많이 먹었으면 저 결과가 다행일 정도인 것 같은데?!

[글쓴쀼]

여행 말하는거징?

[글쓴쀼]

나 기초가 1180정도구
탄단지기준해서 100 90 35 이정도로 챙겨먹었엇어!
일주일에 최소 5번 운동하궁 유산소 50분 근력10분했구

3일 동안 여행갓을땐 탄단지 이렁거 신경못쓰구 그냥 좀 마니 먹엇엇어 야식도 먹구 물은 못챙겨먹구 운동도 거의못하궁 걷기포함해서 하루에 300kcal 정도만 소모하는 정도로ㅜㅜ

[쀼5]

근력운동 시간 더 늘려야 할거 같아 기본 4-50분 진짜 근력이 늘어야 기초가 늘어서

[글쓴쀼]

엇 그렇구나 고마웡! 아예 필테를 하면서 해봐야겟어! 고마웡💛

[쀼6]

기초 대사량이 너무 낮다ㅠㅠ그리고 체지방률 낮추려면 탄수화물 줄여야 할 것 같아

윗댓들처럼 근력 운동 늘려야 한다에 한 표

[글쓴쀼]

헉 진짜? 아 마져 나 탄수 80정도 먹었을때 체지방도 잘빠졋엉! 고마웡 탄수 줄이구 단백질 더 늘리그 운동 해볼게!

[글쓴쀼]

그치ㅜㅜ 내가 지방덩어린데 근육이 없어서기초대사량이 넘 낮어