어제 폭식해서 오늘 점심 요거트에 계란2개 저녁 닭가슴살샐러드 먹으려고하는데

괜차낭???

[쀼1]

아침은 먹었어??? 나는 폭식 같은 거 했을 때 그냥 다음날 똑같이 아침 점심 저녁 탄단만 조절해서 먹거든! (그러면 금방 다시 원래대로 돌아옴)
내 기준 탄단 부족하기는 해.. !

[글쓴쀼]

아침 운동하고와서 단백질쉐이크 먹었엉

[쀼1]

식단 자체에서 탄수화물이 거의 없는 거 같은데.......
나도 쌤한테 운동 끝나고 입맛이 없어서 쉐이크만 먹으면 안되냐고 물어봤었는데 탄수화물 같이 챙겨먹어줘야한다고 피드백 받았거든...!
체중 * 0.8~1.2g 정도 단백질 섭취해줘야 한다고 배웠어서 아침에 먹은 쉐이크(내가 가지고 있는 거 기준 20) + 12 + 닭가슴살샐러드(대략 20) 하면 52g 정도인데 이게 수치 안에 들어가면 괜찮다고 생각해!

[글쓴쀼]

탄수화물은 점심에 컬리플라워라이스 150에 쌀밥 50g씩 해서 먹는데 부족한가..?!

[쀼1]

거기에 순탄수가 어느 정도씩 들어있는지 잘 모르겠지만...
난 아침 점심 저녁에 순탄수 65g정도씩 먹어야한다고 가이드 받아서!
아침 저녁 닭가슴살곤약밥 250g짜리 먹거든!...... (내 기초대사량 기준이지만) , 점심에 일반식에서 쌀반 기존에 나오는 거에서 절반만 먹음!
쀼 기초대사량이 그게 맞다면 그렇게 먹어도 괜찮지!

[글쓴쀼]

1에게
아침 저녁 둘다 닭가슴살곤약밥 250g 먹는거야? 총 500g??

[쀼1]

글쓴이에게
내가 먹는 저 곤약밥 순탄수 54g 밖에 안돼! 🤓 아마 쀼가 먹는 밥도 순탄수는 얼마 안될거야! 그래서 가이드 받을 때 현미밥도 200g 좀 안됐어!

[글쓴쀼]

1에게
오 그래??? 순탄수를 따져야되겠고만... 나는 그냥 탄수 무게만 따져서 무게로만 60정도 먹은거같은데 엄청 적은거였겠구나..^^ㅠ

[쀼1]

글쓴이에게
앗 무게였다면.... 엄청 내 기준 절식이었슴다... 그래서 쌤이 저런 거 주문해서 똑 떨어지면 현미밥 햇반으로라도 한 개 다 먹어도 된다고 했어! 내 기초대사량 기준!

[글쓴쀼]

1에게
오..! 쀼 친절한 댓글 고마워ㅠㅠㅠ 근데 혹시 기초대사량 몇인지 물어봐도 될까..?? 나는 1377인뎅 쀼랑 비슷하게 해도 되나 싶어서!

[쀼1]

글쓴이에게
앗 쀼가 나보다 근육량이 더 많아서 먹어도 되는데 ㅇㅅㅇ... 제가.. 근육 거지라.. 기초대사랑 1200인데.. 여기에서 200정도 더 먹어야한다고 해서... 1400~1500정도 생각하고 먹거든! (칼로리보다 순탄수 순단백 양 신경 쓰는 1인)
칼로리로 보면 볶음밥도 200~380kcal에 닭가슴살도 130kcal라서 점심은 적당하게 단백질 있는 것들 위주로 해서 먹어주고 있어!

[글쓴쀼]

1에게
오! 근데 내가 다이어트 잘 몰라서 그러는데 다들 기초대사량 만큼, 또는 조금 더 많이들 먹으라고 하는데 기초대사량보다 많이먹으면 살 찌는거 아냐??ㅠㅠ

[쀼1]

글쓴이에게
기초 대사량은 내가 알기로는 그냥 평범하게 일상 생활하는데 필요(세포들이 사용하고 항상성 유지하고 등등)한 정도의 에너지로 이해하고 있어서..!
그만큼은 꼭 필요하니까 먹어줘야하고.... 그 이하를 먹게 되면 몸이 비상 상황이라고 인지를 해서 조금만 더 먹어도 체지방으로 저장하기도 하고, 혹은 기초 대사량보다 적게 먹은 다음에 운동을 하면 지방보다 분해하기 쉬운 근육(단백질)을 분해해서 에너지원으로 쓴다고.... 봐서!

[쀼2]

샐러드 마니먹엉

[글쓴쀼]

응!!! 많이먹을겡