절식 다이어트했다가 생리 일년째 안하고 요요왔어 .. 그럼 무슨 다이어트 해야해??

절식하다가 생리 일년째 안하고 지금 다시 겨우 하는데 ㅠㅠ 

키는 166이고 몸무게가 54>46>51-52로 요요 와서 살쪘어ㅠㅠㅠ 다시 48정도로 하고싶은데 절식ㅎㅏ다가 다시 생리안할까봐 무섭고 ..  

운동은 주2회 필테하고 있어…! 

글구 살 빼고나서도 요요관리 다들 어떻게 해ㅠㅠ? 다시 일반식 돌아가는게 너무 무서워.. 요즘 너무 살쪄서 스트레스받아..

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운동을 하고 적당히 먹기만 하명 돼...

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절식은 왜 해... 주2회 필테도 운동량 적어 유산소무산소도 해주고 음식은 일반밥 / 샐러드+닭가슴살 처럼 적당히만 먹어

[글쓴쀼]

운동을 더 알아봐야겠다!! 고마워 :)

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나 3끼 밥 시간 챙겨먹는 걸로하는데... (운동하면 신진대사(기초 대사량)보다 조금 더 먹어줘야함)
이렇게 하면서 가볍게 운동하고 있는데 생리 주기도 일정하고 헌혈도 하고 건강검진 했을 때 이상없었오...
과거에는 불규칙하게 먹으니까 몸이 언제 밥이 들어올지 몰라서 체지방으로 저장하는 거 + 탄수화물 위주로 밥을 먹었어서...
이 식습관 바꾸니까 가끔 치킨 먹고, 피자 먹고, 술 먹어도 엄청나게 체중 올라가지 않아..

[쀼2]

피티쌤들 식단 봐도 오히려 운동하면 식간을 짧게 하거나 해서 잘 챙겨 드시더라구...

[글쓴쀼]

고마워 ㅠㅠ 식사 시간?을 정하고 잘지키면 되는구나… 뭔가 맨날 몸무게를 재니깐 전날 좀만 먹어도 계속 ㅊㅔ크하고 스트레스 많이 받았는데 고마워!!

[쀼2]

식습관 바꾼다고 조금 양 늘려서 먹으면 잠깐은 체중 올라갈 수 있는데... 그럼에도 불구하고 절식을 평생할 거 아니니까!
양질의 탄수화물(고구마, 현미밥. 단호박 등등) + 단백질(순단백 20g 정도 : 성분표에 적혀있는 단백질) + 식이섬유 (야채 종류) : 아침, 저녁
일반식 양 조절해서 : 점심
로 나는 식단(?) 보다는 그냥 양 조절해 먹는 걸로 하는데 닭가슴살 곤약 볶음밥 (250g에 순탄수 59g 정도) + 닭가슴살 슬라이스(100g에 순단백 23~26g) 먹으면 칼로리 400~450정도 나와서... 기초 대사량1200에 운동하는 거 고려해서 200정도 더 먹으면 점심에 조금 여유롭게 생각하고 먹어도 되더라구!...
스트레스 받지 않구 ㅠㅠ 체중 감량하기를 응원해!
(순단백질은 하루에 체중 * 1g 은 기본적으로 먹어주는 게 조아!)

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나도 생리 반년째 안하는중 ㅠㅠ

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다이어트보다는 이제부터 건강해지는 걸 목표로 운동하자! 그럼 다이어트도 절로 될거야! 파이팅!

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절식하다 먹으면 살찌는것보다 먹는날마다 붓기가 엄청심해져.. 체질탓도 있지만 진짜 안먹다 먹으면 바로 살찌는게 아니라 엄청 붓는데 그 붓기가 살 3-4키로 찐고마냥 팅팅부음