높은 체지방량, 체지방률, 내장지방일때 가장먼저 해야하는 일이 뭐야??

오늘 인바디 했는데 진짜..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ아대충격받았어 

체중 골격근량은 표준인데 체지방 진짜....장난아니도라 체지방률이 35.2야ㅠ 기초대사량도 1179고... 내장지방레벨은 9여....진짜 뭐부터 해야해? 

괜히 이렇게 힘들고 피곤한게 아니었어..

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일단 식단조절부터 해야지 기초대사량에 맞게 탄단지 맞춰서 먹어주고 운동 서서히 늘려가야징

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[글쓴쀼]

넘고마워..! 이번엔 진짜로 해야겠어 내건강,,

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식단 유산소 위주...

[글쓴쀼]

감사함당

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[글쓴쀼]

감사해유

[쀼5]

와 내가 체지방률 38 -> 28 퍼센트로 다이어트 했는데!(참고로 내장지방도 8단곈가 그랬음!)
하루 1200칼로리 탄단지 433 532 비율로 먹으면서 주 5회 헬스장에서 근력운동 한시간, 유산소 한시간 했었어,, 지옥을 맛봤고 지금은 무게는 쪘지만 근육량을 많이 늘려서 비슷한 몸 유지중인디 할만하다! 나는 두달 걸렸어!!

[글쓴쀼]

와 진심 멋지다.........아진짜 여유가 없다보니까 낙이 먹는거밖에 없어서 더 힘든데 혹시 극복법 같은거 있었을까..?
식단도 대략 짜봤는디
아침 두유+계란
점심 밥 2/3공기+닭가슴살+기타반찬
저녁 샐러드+체중조절용 조제식품(파우더 들어있어서 물타먹는거!)이나 시리얼
이렇게 살면 어떨거 같아..? 식단이 진짜 어느정도로 해야할지 감이안와..

[쀼5]

나아는 개인적으로 다이어트 쉐이크 비추야 같은 칼로리에 더 많은 음식을 먹을 수 있는데 굳이 먹어야하나,,? 하는 너낌? 시리얼도 마찬가지구! 시간이 없으면 샐러드+단백질100-130그람(닭안심, 닭가슴살, 돼지 앞다리 뒷다리, 소안심이나 목심, 두부 등등)로 먹고 시간이 있으면 “요리하는 다이어터”나 “맛불리” 다이어트 음식 만들어서 먹어봐!

[쀼5]

사실 극심한 다이어트 하고나면 당연히 음식에 대한 욕구가 가득해지기 마련이고, 나같은경우도 음식먹는 낙으로 살아왔었어!
일단 다이어트중에는 운동 자체를 내가 기초대사량 이상으로 먹은 음식은 운동으로 뺀다고 생각하면서 하니까 음식을 덜먹게 되더라고 이유는 너무 힘들어섴ㅋㅋㅋㅋㅋ
예를들면 1200이 기초대사량이면 하루 1400-1500은 먹을거아니야? 그럼 운동을 200-300칼로리 소모할 수 있는 운동을 하는거지 (일반적으로 빠르게걷기 1-1:30 정도, 웨이트는 힘들게 1시간)