158/57 인데 식단 2주째인데 1키로도 안빠져…너무 속상해 미치겠어ㅜ

아침 - 밥 세숟가락, 청포도 3알 

점심 - 통밀식빵에 소스 없이 닭가슴살 조금,치즈 한장, 야채 가득 샌드위치, 방울토마토 n개  

저녁 - 닭가슴살(70g)들어간 양상추 샐러드, 고구마, 계란1알 

간식- 닭가슴살바, 요거트, 생토마토쥬스 

 

진짜 2주동안 여기서 순서바뀐거 아님 안벗어나게 먹었거든..? 근데 진짜 1키로의 변화가 없어 운동은 하루에 만보 걷는정도인데.. 여기서 운동을 해야할까? 너무 스트레스받아

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기초대사량보다 적게먹거나 운동량이 적거나 둘 중 하나일듯

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기초대사량보다 적게먹으면 살빠지는거아님??

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계속 그렇게 먹으면 몸이 비상사태로 인식해서 지방먹는족족 축적해서 오히려 안빠져..!

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나도 그 정도로 비슷하게 가본 적 있는데 운동을 줄넘기 엄청 많이 하니까 빠지더라 식단은 그냥 밥 먹는데 반공기에 먹고

[글쓴쀼]

줄넘기 어느정도 했어? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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하루에 아예 노래 틀어놓고 한 세곡씩 해서 음악줄넘기식으로 했거든? 근데 처음엔 그냥 뛰기로 하다가 점점 횟수 늘려서 쌩쌩이도 하고 그랬어 ㅎㅎ 난 그렇게 해서 47~8kg 정도!!

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운동 강도를 좀 더 높이는 건? 걷기 운동이 아무래도 효율이 좀 낮다보니 사람에 따라선 효과가 안 나타는 경우가 더러 있더라구

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아침에 밥만 먹고 반찬은 아예 안 먹는 거임?

[글쓴쀼]

거의 누룽지 아니면 소고기뭇국에 말은 밥 이런거 세숟가락이였오..

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먹은거 전부 칼로리계산하면 은근 많이나와.. 1800좀넘게나옴 간식을안먹는건어때..?

[글쓴쀼]

헉 내가 계산했을땐 1300-400이였는데…?! 그래야겠다 내가 잘못쟀나ㅠ

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미안 내가 잘못봄ㅇㅇ다시 계산했을때 1500정도나오니까 대충맞는듯?

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일단 밥세숟가락이아니라 그램수로 재가면서 먹어야할것같애 그리고 통밀식빵이아니라 차라리 현미밥이나 현미+쌀밥을 섞어먹는게 좋을것같고 통밀이라도 체중감량이 목적이면 사실 밀가루 종류는 손을 아예안대는게 맞음ㅠ
그리고 닭가슴살은 바류나 소세지류는 생각보다 칼로리 나가서 그냥 변형안된 닭가슴살먹는걸 추천해!
그리고 제일중요한건 근력운동이랑 유산소!
공복유산소만 해도 살죽죽빠져 줄넘기나 무조건 30분이상은 해줘야돼(안쉬고)

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걷기운동만 할거면 빠른 걸음으로 안쉬고 30분해보고 점차 5분, 10분간격으로 뛰기 걷기 반복해보고

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빠른걸음도 힘들면 땀복이라도 장만해서 땀최대한 많이뺄수있게 해봐

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생리할 때 되어서 그런거 아닐까?

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난

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난 정체기오면 야채제외 탄수화물 다 빼고 점점 늘려나가

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넘 적게 먹어서 그럴수도... 기초대사량만큼은 채워야 살빠짐