운동하고 나름 식단으로 챙겨먹었는데 왜 살이 더쪘을까…?

아침에 샐러드랑 과일 몇조각이랑 쑥떡 좀 먹고 

점심에 샐러드랑 구운닭가슴살(올리브유)에 군고구마 

저녁에 운동2시간하고와서 계란2개풀어서 버섯부었어(케챱찍어먹었는뎁..) 

 

어딜 손봐야할까..? 

 

-샐러드는 정사각형 접시에 한움쿰 집어넣고 

과일은 오렌지 참외 4조각(내 검지손가락 두마디만하고) 

닭가슴살은 홈플러스에서 정육코너가면 있는건데 한끼에 한덩이먹었엉.. 

버섯도 그냥 느타리버섯에 평평하게 펼는데… 

 

운동은 웨이트1시간 유산소40-60분인뎅… 

 

162/67인데 체지방이 36%야…(생리 어제끝났다…) 

 

식단 저렇게 계속 해도 되는거 맞아??

[쀼1]

나는 정체기 오면 2kg 늘고 꾸준히 하다보면 매일 0.7이나 0.5씩 4~6kg정도 꾸준히 빠지고를 반복 하는 것 같더라고
식단에서 쑥떡 먹을 바엔 다른 탄수 먹는게 좋을 것 같긴한데 그래도 크게 문제는 없어 보여

[쀼1]

근데 뭔가 적게 먹는 느낌이긴하다
샐러드에 오이 반개나 방토 5알 정도 더 추가하고 삶은 계란 더 먹는게 좋지 않을까?

[글쓴쀼]

막 적게먹는다는 생각이 안드는뎀..먹담보면 포만감느껴질때 다먹어서…빨리 배가꺼져도 커피나 콤부차나 탄산수로 좀 채우거든… 아 쑥떡은 할머니가 만드신거라 일반 쑥떡에비해 쑥이 엄청 많이 들어갔는뎀 안먹는게 좋겠지..?
오이랑 방토 삶은계란 좀더 추가해볼게!! 고마워♥️♥️ 혹시 운동은 줄이는게 나아보이니???헬스장가서 혼자 하는거라서…

[쀼1]

운동은 나도 잘 모르겠어ㅜㅠ 코어도 같이 병행하면 좋겠단 생각이 들긴한다! 플랭크! 떡 먹을 거면 그람수 재서 먹는 거 추천할게!

[글쓴쀼]

오 맞아 복근은동 아예안해…하체랑 등이랑 팔만하구…맨날 해야하면서 안하구…떡은 몇그람이 적당해??

[쀼1]

글쓴이에게
글쎄...? 탄수 비율 따져서 먹음 좋겠긴한데... 떡은 잘 모르겠엉 ㅜㅜ

[쀼2]

생리할땐 인바디 많이 튀더라 나는 특히 생리 끝날무렵에서 2일정도는 수치 많이 안 좋아지더라고 ㅋㅋ 나중에 다시 재봐!

[글쓴쀼]

오 그렇구나ㅠㅠ 안그래도 내가 피쿡로 몸무게 쟀었는데ㅠㅠ 생리 일주일 전까지만 해도 무게는 더 나가는데 체지방률이 33프로였거든ㅠㅠㅠㅠ 역시 월요일에 다시재봐야겠네ㅠㅠ고마워ㅠ

[쀼3]

너무 조금 먹는 것 같은데 칼로리 계산하는 어플 깔고 저울 다이소에 오천원하는 거 있으니까 그램수 달아서 기록하면서 하루에 기초대사량+300정도는 먹는 거 추천할게 탄단지도 442정도 비율로!! 그리구 웨이트 어떤 거 해?!? 난 횟수만 많이 반복하는 것보다는 무거운 무게를 횟수 조금만 하는게 더 잘빠졌어 그리구 시작한지 얼마 안됐으면 그정도는 근육 늘어서 쪘을 수도 있어서 넘 스트레스 받지말구 길게 잡고 해봐! 홧팅!

[글쓴쀼]

웨이트는 스미스머신으로 스쿼트랑 런지, 데드리프트,덤벨프레스 덤벨로우, 킥백 익스텐션 레그컬 숄더프레스 암풀 시티드로우 머신으로는 거의다해… 가끔 데드리프트도 하고 있는거 안겹치게 하고싶은거 하루에4-6개하는데 20-30개 4세트씩해..근데 막 무게도 그렇게 많이 달아봤자 15키로 이상 못해.. 운동한지는 3개월 다 되가! 몸무게늘고 체지방도 늘었어…밤잠을 많이 못자긴하는데 그래도 낮잠1-2시간정도 자ㅠㅠ

[쀼3]

무게 늘리기부터 해야될 것 같은데 20 30개는 너무 많은 것 같애 10개에서 15개 사이로 해서 무게 조금식이라도 올려보자 가끔 많이 올려서 3개 정도도 땡겨보고!! 그리고 부위 정해서 운동하는 것도 좋아 3분할로 하체 가슴 등 이런식으로 안겹치게 사용하면서 근 회복시간도 줄 수 있거든! 그리고 낮잠보다 밤잠이 더 좋은 거 알쥐?ㅜㅜ 그리구 식단 칼로리만 더 챙겨서 먹고 탄단지만 맞춰서 먹어도 훨씬 좋아질 것같애

[글쓴쀼]

무게 올리기 두렵긴한데 한번 해볼게!!! 조언 정말정말 고마워🥺🥺🥺🥺

[글쓴쀼]

아 좀 더 궁금한게 있어!! 내가 유산소를 아크트레이너30분+사이클30분 타는데 런닝머신을 인터벌로 뛰는것보다 덜힘들거든?? 이거 다른 유산소 운동을 하는게 좋을까?? 이를들면 암워킹이나 버피같은걸루

[쀼3]

난 다이어트 할때 유산소 거의 안 했어서 큰 도움은 안될 것 같긴 한데 인터벌이 체지방 타는 데 훨씬 효율적이라는 걸 들어서 런닝머신 인터벌로 해보는 거 어때?! 난 무릎 안좋아서 런데이 3주차 정도까지만 하고 못했는데 괜찮은 것 같았어 30분정도 했는데 땀 엄청 나고! 근데 한가지만하면 지루하니까 돌아가면서 해줘도 괜찮을 것 같애! 그리구 그 유산소할때 적정 심박수에서 체지방이 제일 잘탄다던데 유산소 심박수 이렇게 검색하니까 공식 나오는데 한번 신경써서 해봐 내친구는 아예 워치로 심박수보면서 조절하면서 뛰더라구 내가 도움 됐으면 좋겠다ㅠㅡㅜ 홧팅이야!!💪💪

[쀼4]

쓰니 나랑 비슷하다.. 난 162/65.5에서 내려가질않아ㅠ 체지방률도 37-38 왔다리갔다리고.. 근력50분에 유산소1시간하는데 착잡하다ㅠㅠ