기초대사량+300-500먹고

운동하면 살 안 찌는게 당연한 거야? 

근력 30분+유산소 4-50분 정도 해!

[쀼1]

평균적인 대사량을 가졌다면 안 찌는 수준이 아니라 빠지는 양에 가까움

[글쓴쀼]

그럼 유산소 20분으로 줄이고 대사량+600정도 먹으면 살찔까?

[쀼1]

1 기초대사량은 같은 키 체중 체성분비를 가진 사람들의 평균값이니 실제와 차이가 있음
2 사람마다 일상활동량이 다르고 일상에서 쓰는 에너지도 다름
3 근력이든 유산소든 어떤 강도로 하는지 따라 에너지소모량 차이가 큼
-> 직접 해봐야 앎

보통 증량 원하면 하루 총 에너지 소모량 알아내고, 그 소모량에 300칼로리 정도 더한 양 먹기를 권해
워치류가 있다면 워치류 참고해서 하루 총 에너지 소모량 찾으면 되고, 없으면 활동계수로 추정값 구해봐
거기서 플마 300칼로리 범위로 칼로리 잡고, 2주 정도 식단 하면서 체중변화 지켜봐야 함

[글쓴쀼]

소모량+300이구나! 기초+300이라고만 생각했어!
친절하게 답변해줘서 고마워🥰💖