와 순탄수 120g 맞춰 먹어야해??

지금 첨 듣고 내 식단 확인해보니까 단 하루도 순탄수 80g이 넘어간적이 없네ㅠ

[쀼1]

헤엑 하루 몇 칼로리에 어떤 비율로 먹었는데??

[글쓴쀼]

하루 800칼로리?? 안쪽으로 먹고 식단은 주로 닭밥야 먹거나 다이어트 요리 검색해서 먹었으.. 잘못하고있나?

[쀼1]

헉…! 그렇구나 물론 그게 너한테 맞고 나중에 부작용이 없으면 괜찮은데 혹시 그렇게 유지하면서 힘이 없거나 어지럽거나 하진 않았어?? 그런 거면 몸에서 영양분을 원한다고 신호를 보내 주는 거여서 나는 더 먹는 거 추천…!
그리고 몸에는 현재 몸 상태를 유지하려는 항상성이라는 게 있고 우리가 급격한 경제성장으로 음식 과잉이 된 지 얼마 안 돼서 얼마 전까지 음식을 축적해야 하는 몸이 현재 상태에 맞춰 진화하지 못 했어 그래서 영양분을 계속 적게 먹으면 몸이 비상사태로 알고 그 영양분을 축적시키기 위해 기초대사량을 낮춰서 살이 더 잘 찌는 체질이 돼! 물론 계속 그렇게 절식하면 상관없겠지만 평생 맛있는 음식 포기할 수 있겠어?? 다이어트 끝내고 원래 먹던 대로 먹으면 원래대로 돌아가기 너무 쉬우니까 평소 먹는 음식과 가끔 일탈처럼 먹는 음식의 갭을 점점 줄여 나가는 게 가장 좋아 가장 적같은 항상성을 이용하는 거지! 그리고 탄수화물을 확 줄이면 탈수가 일어나서 살이 확 빠져보여서 계속 이렇게 다이어트 해야겠다는 생각이 들 수 있는데 우리 몸의 주요기관인 적혈구는 포도당 밖에 못 써…! 포도당은 탄수화물에서 전환되는거거든 세포 30조 중 적혈구 세포가 25조이고 뇌도 포도당을 쓰는데 탄수화물이 계속 적게 들어오면 길게 봤을 때 몸이 어떻게 될 지는 아무도 몰라 ㅜ 물론 케톤대사라는 게 있어서 그 방식이 맞는 사람이 있을 순 있지만 그게 나라는 보장은 없으니까 그리고 쓰니는 애초에 탄수화물 제외해도 다른 영양분이 너무 부족해서 ㅜㅜ 나는 더 먹는 걸 추천해 당장 빠지는 건 좋아도 나중에 쓰니 건강이 안 좋아질 수 있으니까
칼로리를 꼭 정해서 식단을 하고 싶으면 기초대사량+활동대사량-300~500으로 탄단지 433 지켜서 먹고 그게 아니면 사실 나는 제일 추천하는 게 비정제 위주로 하루 일반식1~2번 먹고 하루 한 끼는 꼭 클린식 먹어주는 거야(비정제 위주로 먹으면 인슐린이 덜 나와서 가짜 배고픔이 줄어들어!) 그리고 양은 자기 양 차면 내려놓는 걸로 그리고 일반식을 치킨 피자 햄버거 등 아무거나 먹어도 상관 없어 과식만 안 하면 돼 운동은 평생 할 수 있을 정도로 주 2회만 해 줘도 되고 잠도 잘 자 줘야 근육이 성장하고 체지방도 빠지기 좋으니까!! 휴식을 꼭 취해 줘 안 취하면 또 몸이 비상 상태인 줄 알고 몸 상태를 유지하려고 해
탄수화물을 적게 먹었을 때보다는 더디게 빠질 수 있는데 평생 내가 할 수 있는 습관을 들이고 가끔 일탈해도 금방 원래대로 돌아올 수 있는 몸을 만드는 걸 목표로 잡으면 훨씬 행복하지 않을까 싶어
내가 이렇게 해라 저렇게 해라라고 말할 자격은 없지만 내가 식이장애로 고생하다가 최근에 가장 건강하고 행복했던 방식이라 추천해 봤어
나는 계속 절식과 과식을 반복하다 너무 우울하고 힘들어서 칼로리 1200 맞춰 먹으며 하루 4시간을 자도 꼭 매일매일 운동 1시간씩 해 줬는데 생각보다 살도 안 빠지고 몸이 너무 힘든데 먹고 싶은 건 못 먹고 하니까 스트레스를 엄청 받았거든 그리고 남의 방식이 다 맞는 건 아닌 게 1200에 탄단지 잘 맞춰 먹었는데 그게 나한테는 부족했나 봐 탈모 오고 그랬다 하핳… 사람마다 체질 상황 모든 게 다 달라서 그런가 봐
그래서 그 후로 공부하고 적용 시켜본 결과
나는 이제 칼로리 탄단지 안 재 그리고 이제 내가 못 먹는 음식은 없어
대신 나는 이제 과식을 잘 하지 않고 배부르면 그만 먹어 그리고 몸의 신호를 그때그때 잘 들어 주고 영양분을 섭취해 주고 잘 자 주니까 살이 쭉쭉 빠지는 건 아니지만 적당히 잘 빠지고 있고 무엇보다 행복해… 운동도 몸이 힘들면 패스 해 주고 생각보다 주 2회 운동만으로 체력이 충분히 늘더라 나도 신기했어 많이 한다고 좋은 게 아니구나 싶더라고 그리고 무엇보다 이렇게 평생 살 수 있겠단 생각이 들어 다른 사람들은 다이어트는 식단이 90퍼라고 하지만 내가 봤을 땐 영양 운동 휴식이 1:1:1로 중요하다고 봐 이 세 가지가 이루어져야 살도 빼고 건강해질 수 있더라
내가 이래라 저래라 할 입장은 아니지만 내가 고생했던 경험을

[쀼1]

안 했으면 좋겠어서… 무엇보다 나처럼 행복했으면 좋을 것 같아서 추천해 봤어! 뭐가 됐든 쓰니가 행복하길 바라!파이팅!

[글쓴쀼]

나 정말 이 답글 보고 눈물이 찔끔 했어.. 일단 정말 고맙다는 얘기 꼭 전하고싶어ㅠㅠ 솔직히 나도 내가 지금 절식하고 있다는거 대충은 인지하고 있거든? 근데 이게 강박이 너무 심해져서 어떻게 해야될지 모르겠어.. 최대한 안그러려고 노력하는데 몸이 맘처럼 안돼.. 사실 이러다가 폭식, 과식 할까봐 걱정도 돼 점점 고치려고 노력해보려구 너 말 들으니까 다시 한번 정신 차리게 된다!! 진짜 진짜 고마워 그리고 질문이 있어
1. 비정제 위주 음식이라는게 뭐야? 예시로 들어줄 수 있을까?? 비정제라고 검색하니까 스테비아 이런거 나오던데 스테비아 넣은 음식을 만들어서 하루 두끼 정도 먹어도 된다는 얘기인거야?
2. 세끼를 먹는다면 저녁은 몇시에 먹는게 베스트일까? 11시에 눕는다고 가정했을때

[쀼1]

강박을 느꼈구나…!ㅜㅜㅜ 나도 그랬어 더 먹으면 의지력 없는 내가 너무 짜증나고 다음 날 무게 재보면 체중 증가돼서 어제의 내가 너무 싫고… 근데 몸은 1개월 주기로 보는 게 맞더라! 여자는 아무래도 생리도 하고 몸 컨디션에 따라 수분을 많이 지니게 되기도 해서 넘 식상한 말이지만 몸무게에 집착하는 것보단 눈바디로 변화를 확인하는 게 훨씬 좋아!! 그리고 더 먹은 건 내가 의지가 없는 사람이어서 그런 게 아니라 그만큼 내 몸이 힘들어서 그런 거더라… 그 신호를 계속 참다가 터져서 결국 폭식하게 되는 거구 우리가 나약한 게 아니라 몸 시스템이 그런 거니까 이제부터 잘 알고 하면 돼! 지금 현재가 제일 중요한 거 알지??ㅎㅎㅎ 그리고 나도 쓰니 댓글 보면서 진심이 느껴져서 정말 고마워! 우리 조급해 하지 말고 천천히 건강해지고 살도 빼자 ㅎㅎ
우선 답을 하면!
비정제는 말 그대로 정제하지 않은 음식을 말해
예를 들면 야채, 과일, 고기, 현미 등등
정제는 백미(현미의 껍질을 벗긴), 소세지, 과자, 밀가루 등등
둘의 가장 큰 차이는 인슐린을 많이 올리냐 적게 올리냐인데 정제음식은 인슐린을 많이 올리거든 인슐린이 많으면 많을 수록 배불러도 허기를 잘 느끼고 지방으로 잘 전환시켜 근데 비정제 음식은 인슐린을 상대적으로 덜 올려 그렇기 때문에 가짜 식욕이 덜 와!
실제로 나 완전 식탐 장난 아니거든? 막 치킨 두 마리 먹고 배 터져 죽겠는데 가짜 배고픔 때문에 막 속으로 우겨넣고 그럴 정도로 식탐 완전 장난 아니었는데
초반엔 비정제 음식으로 배부르게 먹었거든? 칼로리 계산 안 하고 고기든 현미밥이든 방울토마토든 단호박이든! 고구마도 되고! 그랬더니 내 입에서 배부르단 말이 나오고 내 욕구를 누르고 숟가락을 내려놓는 게 아니라 진짜 배불러서 미련 없이 내려놓게 되더라 이게 진짜 신기했어
사람들이 고구마 당 높아서 살 엄청 찐다 그러는데 아무리 그래도 과자 당보단 낫지 않을까?? 그리고 생각보다 비정제 음식으로 배부르게 먹는 게 어렵기도 하더라 배가 넘 차서
물론 내가 하루 종일 백미에 고기 쌈장 푹푹 찍어서 먹고 간식으로 고구마 왕창 먹으면 살이 찌겠지만 그게 아니고 현미밥에 고기 그리고 쌈으로 건강하게 배터질 정도 말고 배 찰 정도로 먹고 간식으로 고구마도 든든하게 먹어주면 길게 봤을 때 빠진다는 거야
실제로 내가 해 먹는 것들은 양배추 계란 양파 당근 섞어서 부쳐주고 비건 마요 뿌리고 저칼로리 칠리 소스 뿌리고 가쓰오부시 뿌려서 먹거나
통밀면으로 알리오 올리오도 해 먹고 고기랑 현미로 덮밥도 해 먹고 등등 진짜 자연의 것으로 해 먹거든? 알리오올리오 막 지방 많아 보여서 안 빠질 것 같은데 빠지더라!! 무엇보다 가짜 배고픔이 거의 없어지고 몸이 가벼워 지니까 좋더라고
근데 현생을 살면 이렇게 챙겨 먹는 게 힘들어서 식당에서 사 먹잖아 그니까 최소 한 끼를 집에서 비정제 위주 샐러드도 ㄱㅊ고 방토나 단호박 그리고 단백질을 배가 적당히 먹고 밖에서 외식을 배가 찰 때까지만 먹으면 돼 그니까 우리의 목표는 과식만 하지 말자!로 잡고 하면 먹고 싶은 거 다 먹으면서 할 수 있어 조금 느리게 빠지긴 하지만 평생 해야 되는 거 먹고 싶은 것도 먹어 줘야지!! 아 그리고 약속 전에 방울토마토 같은 거 먹어주고 가는 것도 좋아 실제로 라면도 그냥 먹었을 때보다 야채랑 같이 먹었을 때 혈당이 더 낮대 여튼 더 얘기하면 너무 길어질 것 같아서 ㅜㅜ 유튜브에 치면 전문가들이 다 정리해서 올려 놨거든?? 참고해서 공부하고 또 그렇게 먹어보는 걸 추천 해!
그리고 쓰니가 쓴 스테비아는 스테비아 종류 중 비정제 스테비아가 뜬 것 같아! 내가 얘기한 거라는 무관해 ㅎㅎ!
두 번째는 음식물은 사실 몇 시에 먹는 지는 별로 상관없어 하루 먹는 영양분의 총량이 중요한 거여서 근데 저녁에 먹으면 몸무게가 다르던데?? 그거는 아무래도 저녁에 먹은 음식물이 소화가 안 돼서 그래 살이 찐 게 아니라 음식물 무게인 거지
근데 그래도 꼭 권장하는 게 있다면 저녁은 자기 4시간 전에 마치는 게 좋아 깨어있을 때 고생한 위를 위해 쉴

[쀼1]

1에게
시간을 주는 게 좋기도 하고 먹자마자 자면 역류성 식도염 올 수도 있으니까 ㅜㅜ 무엇보다 자기 몸에 대한 패턴은 자기가 직접 해보고 아 이 시간에 먹으면 점심 시간에 활동에 무리 없겠다!를 느낀 후에 정하는 게 최고야 쓰니랑 나랑 몸 체질, 하루 활동량 등 다 다르기 때문에 쓰니한테 맞는 시간을 찾아야 돼 그래도 조금 보탬이 됐으면 좋겠어서 나는 프리랜서라 12시~2시에 취침하고 7~9시에 일어나거든?? 매번 달라 그래도 밥은 주로 9시 2시 8시 이렇게 먹는 것 같아 아 그리고 무엇보다 배고플 때 먹는 게 젤 좋은 것 같아 몸이 보내는 신호여서
아 그리고 공복 운동 제외하고 저녁에 하는 운동은 4시간 전에 식사를 마친 뒤 운동하고 운동 후에 바로 식사하는 게 좋아! 운동이 근육에 염증을 내서 성장시키는 거라 영양분이 꼭꼭꼭 필수야!!
우선 내 시간은 참고만 해주고 그리고 시간에 너무 강박 갖지 마!! 그냥 자기 전 4시간 공복만 지키자! 이래도 좋으니까 우리 행복하려고 하는 거니까 강박 될 만한 건 모두 내려놓는 게 좋아 나도 바쁘면 12시에 한 끼 7시에 한 끼 배고프면 중간에 방토나 단호박 이렇게 먹어서 강박 가질 필요 전혀 없다!! 생각보다 사람이 먹고 사는 게 진짜 중요한 거더라고 많이 많이 공부해보고 쓰니가 많이 적용 시켜서 쓰니 몸에 대한 이해도가 높아지면 저절로 자유로워지고 행복해질 거야 너의 행복을 바라!

[글쓴쀼]

1에게
진짜 정말정말 너무 고마워.. ㅠㅠㅠㅠ 뭔가 다이어트의 정답을 찾은 느낌이야 너도 정말 행복했으면 좋겠다 넌 분명 좋은 사람 같아 나 꼭 너처럼 행복하게 건강해질거야!! 진짜 힘이 된다.. ㅠㅠ 앞으로 더 열심히 할 수 있을 것 같아
그리고 정말정말 마지막 질문.. 공복운동 궁금한게 있어 주2회정도 공복운동을 하고싶은데 공복운동 전에 액상과당 같은 걸 섭취해주는게 좋다고 하더라구 이거 정말 맞는 말일까? 내가 강박이 있어서 그럴지도 모르겠지만.. 액상과당은 정말 되도록이면 살찔까봐 안먹고 싶은데 공복운동 전에는 조금씩 섭취하는게 좋다는 말을 들어서 지금 최대 고민이야.. ㅠㅠ늦은 시간까지 미안해

[쀼1]

글쓴이에게
아냐~~~ 질문을 해준다는 건 그만큼 네가 변하고 싶다는 의지인 것 같아서 진짜 기뻐 내가 좀 늦어도 답 꼭 달테니까 언제든 물어 봐!
아 그거는 운동을 할 때 우리는 몸에 있는 영양분을 끌어다 쓰는데
흡수가 빠른 액상과당 음료를 먹으면 순간적으로 포도당이 만들어지겠지
그 포도당이 에너지원으로 사용이 돼야 지방도 에너지원으로 사용될 수 있기 때문에 그니까 한 마디로 몸의 대사를 잘 일으키기 위해 먹는 건데 일어나자마자 운동가야 하는 거면 안 먹고 가도 돼! 대신 갔다 와서 양질의 음식을 충분히 먹어 줘야 돼 몸에 영양분이 없는 상태라 살이 빠지기 어려워 그니까 일어나서 1시간 뒤 공복 운동을 하면 액상 과당을 먹어도 좋고 바로 가야 되면 안 먹어도 된다는 것! 왜냐하면 생각보다 몸이 그렇게 빠르게 포도당으로 전환시키지 않아서 시간이 필요해 어쨌든 먹고 운동이라는 건 영양분을 운동에서 잘 쓰기 위해 먹는 거거든 그렇기 때문에 영양분이 몸에 흡수 되려면 소화가 돼야겠지? 꼭 액상과당 안 먹어두 되니까 갔다 와서 밥 잘 먹자! 강박 절대 노노! 대신 운동 전에 좀 집중도 안 되는 것 같고 몸이 좀 쳐진다 그러면 액상과당 먹고 힘내서 운동하면 더 효과 좋을 거야 ㅎㅎㅎ 나도 예전에 당 완전 제한해서 먹었다가 요즘 자유롭게 먹는데 생각보다 당 그렇게 살 찌게 안 하더라…! 물론 매일매일 카페 가서 스무디 사먹으면 그건 찌겠지만 그런 거 아니고 간식으로 비요뜨 하나 아니면 운동 전 사과 주스 이런 건 크게 살 찌게 안 해 이것도 쓰니가 먹어보고 내가 어느 정도까지 몸에서 괜찮은지 찾아보는 게 좋아!

[글쓴쀼]

1에게
알려줘서 진짜진짜 고마워 ㅎㅎ 누가 이렇게 조언해주고 응원해주니까 진짜 힘이 많이 된다.. ㅠㅠ 이제 강박 고치고 제대로 해보도록 노력해볼게!! 고마워 ㅎㅎ행복한 하루 보내!!:)

[쀼1]

글쓴이에게
응응! 길게 보고 원하는 결과 얻길 바라!!! 쓰니도 항상 행복하길!!

[쀼3]

1에게
검색하다 들어온건데 이 익인이 진짜 친절하고 멋있다 ㅜㅜㅠㅜ 좋은 사람이야 ㅜㅜ 나도 도움 많이 받구 간다!

[쀼2]

120도 적지않아..?나 하루 천칼로리도 안되는데 탄수만 140인데