고도비만이라 기초대사량 높게 나오는 건 어떡하지?

  글 내용 보기  

[쀼1]

나 고도비만일땬 그냥 적게 먹고 뺐어 나도 기초대사량 높게 나와서ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 1000칼로리 안넘게 먹었던듯

[글쓴쀼]

ㅠㅡㅠ 전에 시도했다가 탈모와서 지금 식단하기 넘 두렵다 흑흑

[쀼2]

기초대사량에서 +200 하라는건 운동하면서 근육만드는사람 대상임

체지방 1kg 빼는데 7700kcal가 필요한데

기초대사량에서 더 빼야 체지방이 까임

(오직 식단)
일주일에 1kg 빼고싶으면 7일 = 1100kcal
기초대사량 1700kcal에서 1100kcal 빼서 하루에 600kcal씩 먹어야함

(운동추가)
운동으로 -200kcal 정도 소모될테니 위 계산에서 +200해주면 하루 800kcal씩 먹으면 됨.

고도비만이면 2주 혹은 3주로 계산때려서
14일 = 550kcal
1700kcal - 550kcal = 1150kcal 먹어주면 됨

근거없이 얘기하는건 다 걸러 어디서 주워들은거라서 따라했다가 몸만 상함

[글쓴쀼]

자세하게 설명해줘서 너무 고마워..̵ ̀ ̗♡ ̖ ́ ̵

[쀼5]

와... 나 기초대사령 1300대인데 1100 빼면 200 몇 밖에 없는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ어쩌지

[쀼2]

그럼 천천히 진행한다고 생각하고 기간을 더 길게 잡아

[쀼3]

여기에 설명 잘 돼있으니 참고해봐.
http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=29394&CONT_CLS_CD=001021005001&CONT_ID=3860

[글쓴쀼]

헐,, 링크 공유해줘서 고마워..

[쀼4]

하루 총 대사량에서 10~20% 줄이면 되고, 워치 같은 기기 없으면 쀼3링크처럼 체중에 활동계수 곱해서 구하면 돼. 아무리 줄이더라도 하한선은 기초대사량임