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출처 : https://youtube.com/playlist?list=PLzmWj5x3o4LNtK9Mj7CA2jEm3iy5W-aKQ 유튜브 론가 채널 다이어트 잡담방 보다가 여익들이 맨날 생리전에 몸무게 느는걸로 말이 많은거 같아서 가져와봤어! 나는 이거 보기전에 숫자강박 너무 심해서 먹토도 엄청하고 그래서 위염도 생기고 그랬었는데, 이거 보고 요즘에 마음많이 내려놓음 정리글 시작! [배란기] 시간이 지날수록 식욕 상승! 체중 상승! [생리 전 일주일] 식욕, 체중 상승 최고조!! (참고로 나는 1~2kg정도 불음, 아랫배도 엄청 부풀어 오름ㅠㅠ) → why? 자궁 내막의 분비선과 혈관이 늘어나면서 영양분과 수분을 저장하는 시기! 의지로 참아도, 적게 먹어도 체중이 증가한다! → 그러면 어떡해? - 억지로 식사량을 유지하거나 적게 먹으려하지 않아도 된다! - 단, 비정제 음식을 평소보다 1.5~2배 정도로 더 먹고 수분 섭취 충분히 하기!!(수분 부족을 배고픔으로 착각 금지!) - 배고픈거 같으면 일단 물을 한컵 마셔보고 그래도 배가 고프면 갈증이 아니므로 비정제식 추가 섭취! [생리기] 식욕 감소, 체중도 유지 or 감소 오히려 식욕이 증가하는 경우!! 수분 부족일 가능성 매우 높음!!!! → 물마시기!! 그리고 스트레스로 코티솔 호르몬이 분비되어 그럴 수도 있으니 스트레스 완화 잘해주기!! [(끝난 날부터)생리 후 일주일] 스트레스 감소, 갈증 감소, 식욕 감소, 체중 정상화 시기! 이 시기에 몸무게와 인바디, 눈바디 비교하는 것이 가장 정확함!!! 배란기~생리기에는 몸의 변화를 알기 어려울 뿐! 다이어트 효과가 없는 것이 절대 아님!!! 그러므로 몸무게 좀 늘었다고, 안내려간다고 좌절하고 폭식하지 말고 꾸준히 운동하고 식단하기!! 배란기~생리기 동안 운동안하고 아무거나 막 먹으면 이때도 큰 변화가 없거나 오히려 늘은 체중이 그대로인 것을 볼 수 있음 ㅠ Tip1 체중 재는 방법! 항상 같은 시간, 같은 장소, 같은 상태로 재기!! 가장 좋은 때는 아침에 일어나서 화장실 갔다와서 (쉬든 응가든) 맨몸으로 재는게 가장정확! 물 500ml 먹고 재면 몸무게는 0.5kg 오른다! Tip2 자기 직전에 체중 재보기! 사람마다 자기 전이랑 자고난 후 몸무게가 많이 차이남! 나같은 경우는 0.6~0.8정도 차이남! 사람에 따라 1~2kg 나는 경우도 있으므로 내 몸무게가 어떻게 변화하는지 보는 것도 재밌음!! 다들 이거 보고 스트레스 덜받고 건강하게 살뺐으면 좋겠다!!