160 53인데 47되려면

몇개월정도 걸리고 식단 어떻게 해야돼? 

여름 오기 전에 47만들고싶어 ㅠ  

그리고 난 지금까지 적당히 굶어서 2-3키로정도 빼 본 적 밖에 없고 다이어트 식단으로 먹어도 일단 뭘 좀 먹으면 일단 몸무게가 줄어들지않았어.. 

운동은 헬스 다녀서 웨이트랑 유산소할거야

[글쓴쀼]

중간중간 술도 마실거고 고칼로리 음식도 먹을예정..

[쀼1]

그럼 불가야 마른 몸무게로 가는건데

[쀼2]

ㅋㅋ 넘 욕심이야 마름으로 가려면 안돼 ㅋㅋ

[글쓴쀼]

오우 그럼 6개월동안 차근차근 빼도 안되는거야??

[쀼2]

나 160 52.7에서 46인데 1년 걸렸고 술은 한달에 한번 먹었어. 기초대사량 지키고 싶어서 근손실 없이 ~~~ 보통에서 마름이 진짜 인내의 끝이야

[글쓴쀼]

개빡세네 여태 내가 실패한 이유가 있었구나 뭐 지금 몸매도 나쁘지않으니깐 2-3키로만 빼고 유지해야겠다

[쀼2]

응응 50전후여도 근육량 많고 라인 탄탄하면 근육없는 47보다 더 예쁠거야!!! 화이팅이얌♥️

[글쓴쀼]

고마웡 1년동안 엄청 힘들었겠다.. 술약속 줄여야하는데….ㅠ 열심히 운동해볼게ㅎㅎ 화이팅

[쀼3]

내가해볼게 나지금51이거든

[글쓴쀼]

같이 성공해보자.. 난 1달에 1키로 감량이 목표야

[글쓴쀼]

ㅋㅋ뭐임 꿈이 야무지네 라고 댓글 단 사람..?본인이 봐도 비꼬는것처럼 보여서 신고당할까봐 스스로 댓삭한건가?
식단 알려줄거 아니면 댓글 달지 마시길

[쀼4]

164에 52에서 46 중반까지 6개월 걸림!
식단은 클린식이나 디디미니 같은 건강식으로 만들어먹었고
치팅은 초반에만 2-3번 해주고 그후로는 아예
안 했어 외식은 해도 회나 고기 위주로 먹었고 운동은 홈트 고강도 근력+유산소 해줌 총 1.5-2시간 주 5회이상 운동했어 몸무게 도달했을 때도 걍 평소랑 똑같이 먹었고 다이어트 때보다 유지하는 게 훨 힘듦 ㅋㅋㅋ 난생 첨으로 폭식도 해보고 강박 심해져서 먹토도 하고… 미친거지 지금 가끔 하긴하는데 고칠려고 노력 중…
이때 뺐다가 폭식해서 48까지 쪘는데 다시 웨이트히면서 저절로 빠졌어 현재 눈바디가 그때보다 훨씬 예쁨 몸무게는 47-48 반복 중 ㅋㅋ 반복해도 46때랑 다른 건 수분차이정도? 어차피 클린식 며칠해주면서 운동 하면 금방 돌아가서 마음 편하게 사는 중
하체 웨이트만 잘 해도 금방 빠지님가 건강하게 다이어트해 운동해야 요요 안 오니깐

[글쓴쀼]

오 유산소 몇분동안 하고 뭐했어?? 난 스텝밀30분 런닝머신20분 이렇게 하는데.. 더 해야하나..? 식단은 저런 다이어트식으로 하루에 몇끼 먹은거랴?

[쀼5]

진짜 2달정도 잡고 술이랑 싹다 끊고 쫙 빼면 가능할것같은데

[쀼5]

난 보통 살 뺄때 진짜 식단 타이트 하게 잡고 쫙 빼는 스타일이라 2달에 9키로 뺐음 그뒤로는 먹고싶은것도 먹고 클린식도 먹으면서 유지+야금야금빼는중

[글쓴쀼]

그럼 식단 타이트하게라면 어느정도..? 몇달전에 반강제로 거의 굶다시피하면서(하루에 한끼 일반식 조금 먹은듯) 좀 뺐는데 가슴이 너무 빠지더라고… 가슴 더 이상 빠지면 안돼서 굶진 못하겠어ㅜ

[쀼5]

아침 오트밀 닭가슴살
점심 닭가슴살 고구마
저녁 밥 닭가슴살
이렇게만 먹었어

[쀼6]

대박 나랑 스펙똑같음 나도 53에서 47이 목표인데 53->49까지는 뺐는데 체지방은 떨어졌고 근육량은 똑같음 여기까지는 그냥 운동만했어 하루에 한시간 ~한시간 반 헬스하고 그냥 아침은 원래 안먹어서 안먹고 점심은 일반식에 닭가슴살 먹고 저녁은 닭가슴살
난 근육량도 올리는게 목표라서 지금은 쉐이크먹고 먹는량도 늘렸는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ49에서 안떨어져 … 그냥 길게 잡고 하는게 마음편할거야!!
지금도 충분이 날씬한 몸무게라고 생각해서 술이랑 고칼로리 먹고 다시 운동으로 조지면 됨!!

[글쓴쀼]

닭가슴살 그냥 생 닭가슴살 익혀서 그것만 먹은거야..? 소스 닭가슴살은 잘안먹었어?

[쀼7]

161에 54에서 48까지 뺐는데 나는 6개월 조금 넘게 걸렸어 한달에 1키로씩 뺀다고 생각하면 될거야! 나는 점심으로 먹고싶은거(라면, 떡볶이, 자장면, 우동 등등) 다 먹었는데 대신에 간식을 끊었어 운동은 주 5회 50분 근력(pt 받았음), 30-50분 유산소 (스탭밀 강도 8 30분, 아크트레이너 20분) 이렇게 해줌! 운동 끝나자 마자 단백질 쉐이크 있으면 바로 쉐이커에 타서 한잔씩 마시는거 추천!!! 지금은 45까지 감량하려고 주 6회 운동에 주 2회는 저녁에 또 헬스장 가서 유산소 40분 추가로 해주는데 쓰니 살이 말랑말랑하면 엄청 금방 빠질거야!

[쀼7]

절대로 굶으면 안돼...!! 가슴 빠지는건.... 어쩔수 없더라🥲 아무래도 지방이다 보니까 지방 빠지면 저절로 빠지게 되더라구 쓰니의 건강한 운동을 응원할게~!!

[글쓴쀼]

쉐이커 먹을 생각은 없었는데 한번 찾아볼겡ㅎㅎㅎ 고마워ㅠ 가슴은 꼭 지키고싶은데…

[쀼8]

그냥 계속 덜먹으면된다
우리는 답을알고있지만 실천하지않는다..

[글쓴쀼]

덜먹어봤지만 51이 끝이었어…ㅠ 그 이하로 가려면 절식해야될것같더라..

[쀼9]

나 작년초에 4달만에 7키로 뺐어 167 54-47로 반년정도 유지한듯 지금은 50키로로 돌아왔지만 ㅠ 비법은 개바쁘게 사는거야 6시간 서빙일하고 왕복 2시간거리 지하철 두번 갈아타고 다님
밥은 4시에 일터에서 먹고 배 안고플정도로 간식먹고 주말엔 안가리고 다먹었어
중요한건 일하는 5일동안 4시부터 8시 사이에만 먹음
그리고 집와서 씻고 기절하고 늦게일어나면 배도 안고파 ㅋㅋㅋ