다이어트 지식 전무해 ㅠㅠ 아파스 헬스장 끊었구 기구는 다른 헬스장 PT 2개월 끊었어서 다룰줄은 알아 식단은... 짜본게 처음인데 보고 피드백 좀 부탁할게 아 다낭성도 가지고 있어! - 식단 아침 연두부90g(원래 간장이랑 참기름 약간 뿌려서 먹었는데 이럼 효과 없을것 같아서 내일부턴 오리엔탈 뿌려서 먹으려구), 삶은계란2개, 고구마(작은사이즈) 1개 점심 일반식 조금(현미밥 위주, 국물요리는X, 고기 반찬이나 계란반찬 위주로 먹을거야) 저녁 한끼통살 닭가슴살 1팩, 계란 2개 스크램블(올리브유 이용해서), 양상추 한줌, 고구마(작은사이즈) 1개 / 닭가슴살 샐러드랑 연어샐러드, 가끔 훈제오리 샐러드 번갈아서 먹을거야 간식은 평소에도 잘 안 먹어서 ㄴㄴ 당음료 되게 좋아하는데 물에 콤부차 타서 먹거나 아아 원샷으로 대체하고 있어! - 운동 워밍업 유산소 사이클 15분 (스피드 50대로 유지하면서) 웨이트 상체, 하체 그날그날 하고 싶은거 3기구 20개씩x3세트 마무리 유산소 사이클 30분 / 스탭퍼 15분 마지막으로 플랭크 45초 운동 강도 높이고 싶은데 내가 pt 선생님한테도 이렇게 체력이 바닥인 분은 처음 봤다(...)는 소리를 들어서 당장은 이렇게 하고 있어 헬스 다닐때도 이 루틴이었어서 초반이라 이렇게 이행 중 나중에 몸상태에 따라 강도 올릴거야! 런닝머신은 안 해 (발목이 안 좋아서 무리하는 날엔 새벽에 잠을 못 자더라구 ㅠㅠ) - 수면 패턴은 원래 규칙적이라 오후 10시 반에 잠들어서 오전 7시에 일어나 - 물은 550ml 운동하면서 먹는데 더 먹긴 힘들더라구... 아 일어나자마자 정수 한 컵 먹긴 해 - 다낭성이라 이노시톨, 엽산, 종합비타민도 먹으면 좋다고 하는데 괜찮을까? - 단백질 쉐이크를 사고 싶은데 운동 후 간식으로 먹는 게 좋을까 아니면 식단 중 하나를 대체해서 먹는 게 좋을까? 만약 그렇다면 아침이랑 오후 중에서 뭐가 더 나을지 궁금해 (굳이 추천 안 한다면 안 먹을게) 거의 내 하루 패턴 다 적었어 ㅠㅠ 뭣도 모르는데 일단 계획은 했거든 완전 뜯어고쳐도 환영이니까 피드백 좀 해주라.... 나 이번에 다이어트 진짜 성공해야 해 ㅠㅠ 조언 부탁할게
