골격근량 1키로 키우는게 얼마나 어려운걸까?

운동 꾸준히 못했어서 그런지 

지난 1년동안 골격근량이 21kg-21.3kg왔다갔다 하는데 

이제 여유가 생겨서  

일주일에 4번 한시간 이상 헬스 하려고 하거든! 

골격근량 늘리는게 일단 목표야! 

혹시 1kg 늘리는데 대략 어느정도 얼마나 오래 운동해야할까? 경험담 들려줄 익 있오~?

[쀼1]

나 그냥 집에서 덤벨로 팔운동하고 스쿼트했는데 한달 반만에 1kg 늘었어 운동은 4일씩 했어 !

[글쓴쀼]

오와 엄청 빨리 늘었다!

[쀼2]

본인의 원래 근육량에 따라 다룸
난 보통이상이라 이젠 1키로 키우는고 1년 죽어라 해도 안됨

[쀼2]

22.4->24까지는 8개월 주6일 근력운동함

[글쓴쀼]

와 진짜 빡세게 했다..ㄷㄷ

[쀼3]

인바디의 골격근량 1kg라면 안 정확해. 유지칼로리 이상으로 먹으면서 하는 득근도 최소 1년은 투자하는데, 한 달에 체중의 1%가 느는 걸 목표로 해. 예를 들어 50kg인 사람이라면 1년 뒤에 6kg 정도가 늘어서 56kg가 되는데, 이 6kg가 다 근육은 아니야. 웨이트 초보자인 여자가 1년 동안 최대 5.4kg의 근육을 만들 수 있다고 하는데, 이것도 식단•웨이트•회복의 3박자가 다 잘 맞아야 가능하겠지. 기간을 두지 말고 길게 보면서 꾸준히 해봐.

[글쓴쀼]

고마오! 일단 내 몸으로 실험 해봐야게쏘~ 기록 잘 해서 나중에 변화 글도 올려야지! 여튼 자세한 설명 고마워!

[쀼4]

나 한달동안 해서 근육 3 키우고 체지방 3 빠졌는데, 주5일동안 크로스핏다니고 식단이 하루에 단백질 120은 최소로 먹었던거같아