무릎이 안 좋아서 유산소는 걷기만 가능한데

운동 강도가 나처럼 안 나오는 경우는 무조건 식단 팍 조이는게 맞니..? 168/60인데 55까지 가고 싶오 ㅠ

[쀼1]

무릎 최대한 안 쓰는 운동을 해보는건 어때? 난 2년전에 무릎쪽 연골연화증 생겨서 1년동안 무릎아파서 제대로 걷질 못했어 ㅎ.. 가만히만 있어도 찌잉거리고 의자에서 일어날 때도 책상 짚고 팔이랑 어깨에 하중줘서 일어나고.. 병원에서는 평소 무릎에 부담가는 자세를 최대한 피하면서 다리 근육을 늘려야 한댔거든 무릎에 부담 안가는 선에서 하체운동을 대체 어떻게 하나 싶었는데 가능하더라 ㅜㅜ 저게 내가 56kg일때 아팠던건데 지금 47kg이거든 다이어트 시작하고 8개월간 매일 웨이트랑 유산소하니까 병원에서 얘기한대로 무릎 아팠던게 진짜 많이 나아졌어 쓰니 다리상태가 얼마나 심각한지는 모르겠는데 무릎 최대한 덜쓰는 운동으로 강도내면 식단 안 조여도 괜찮아 난 다이어트 처음 시작하고 3개월간 유튜브에 빅씨스 무릎 안쓰는 40분 근력 유산소 영상 매일 따라하면서 6kg 감량했고 하체운동 매일 했더니 그 이후부턴 무릎이 많이 좋아져서 홈트 스탑하고 헬스장가서 아령으로 상체운동 하고 하체는 앉아서 위로 올리는 레그컬, 힙 어브덕션, 힙 어덕션 얘네 했었어! 사용해본 기구는 많은데 무릎 불편해지는 애들 다 자르고나니까 쟤네만 남음 그리고 천국의계단도 매일 웨이트후에 무릎 컨디션따라 5~25분씩 타줬어 이렇게 3kg 더 빼서 47kg 만들었는데 무릎건강 때문에 헬스장은 안 그만두고 그냥 계속 다니고 있어 식단도 일반식으로 돌아와서 잘먹고 유지중이야 대신 천국의 계단은 무릎보호대 착용하고 탔고 무릎에 부담 안가게 천국의계단 타는법 엄청 찾아보고 자세 진짜 많이 신경써서 했어 조금이라도 무릎 불편하면 걍 내려오고.. 식단은 다들 기초+200으로 하라고 하지만 난 그냥 기초만큼만 먹으면서 했어 대신 약속나가서 치팅 꼬박꼬박 매주 하루씩 해주고..

[글쓴쀼]

오우ㅠㅠㅠㅠㅍ 이렇게 잘 알려주다니 너무 고마워.. 헬스장 끊어놨긴 한데 막막해서 운동이 잘 안되더라 덕분에 뭐라도 시작해볼 수 있게 됐어!!!!

[쀼1]

ㅠㅠㅠㅠ 무릎 아프면 진짜 뭘 시작하든간에 몸 비틀면서 찾아봐야하더라... 개인적으로 무릎에 최악인게 운동중에 불편한데 운동 강행하기(한방에 훅감 ex 다음날부터 무릎이 미친듯이 아파서 서있지도 못함), 평소 자세가 무릎이 접히는 안 좋은 자세(한방에 훅가진 않지만 며칠 은은하게 계속 아픔), 자세 괜찮지만 하체 근력을 안키우고 아프단 이유로 가만히 휴식만 취하기(쉰다고 안 나아짐 그냥 만성적인 고통 달고살게 됨) 이래서...ㅎ 근데 진짜 무리 안가는 선에서 조심조심 하체 근력 기르는게 무릎에 도움 많이됐어 난 ㅜㅜ 많이 걸어도 안 아프고 신호 건넌다고 잠깐 뛰어도 멀쩡하니까 너무 행복해 가만히 앉아있어도 무릎 안아프고... 근데 연골은 낫는 부위가 아니라서 평소 무릎에 부담가는 자세 자주하면 다시 골골거려ㅜ 다이어트까지 화이팅해보자... 그리고 런닝은 꼭 피해 ㅠㅠ 런닝머신 버려... 자세 잘 지켰을 때 무릎에 부담 덜가는건 마이마운틴이랑 천국의계단이야

[쀼4]

와 뾰1 나도 무릎안좋은데 댓글 참고할게 ㅎㅎ 고마워!

[쀼5]

쀼야 혹시 헬스장 가기 전에 홈트로했다던 하체운동 뭐였는지 알려줄수있을까…??🤍 나도 무릎 통증으로 고생중인데 어떤 운동해야될지 잘모르겠어서ㅠ

[쀼1]

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[쀼5]

1에게
고마워!! 남겨준 댓글 도움많이됐어 좋은밤보내쀼야

[쀼6]

헣 대박이다... 정성 무엇이야..
나두 참고할게 💜

[쀼8]

정말 정성스런 글이다! 나도 좋은 참고가 돼!!! 무릎이 막 안 좋은건 아닌데 미리 관리하고싶어서 최대한 무릎 안 쓰는 하체운동 해두면 좋겠다 싶었는데 잘 배워갑니다... ❤️ 댓글 읽어보다가 궁금한 점이 있어서 남겨! 무릎에 부담가는 자세가 보통 뭐가 있을까? (피하고 싶어서!!) 내가 대충 아는거로는, 양반다리가 그렇게 안 좋다고 해서 불가피한 일 아니면 양반다리 잘 안하긴 하는데 의자가 아닌 좌식생활 해야할 땐 적어도 어떤 자세가 괜찮을까? 다리 쫙 피고 있기? 아니면 난 그 뭐지 그나마 무릎이 덜 무리가려면 90도로 무릎을 쓰는게 좋으려나 싶어서 다리를 모아 앉기 하거든...(사진같은 자세) 이건 괜찮을지 궁금핵!

[쀼2]

무릎 안좋으면 유산소로 수영은 어때? 근력운동도 유튜브에 knee free라고 치면 무릎 안쓰는 홈트 영상 많아

[글쓴쀼]

나도 수영이 넘 하고 싶은데 집근처에 없더라구.. 유튜브 찾아볼게 고마워!!

[쀼3]

혹시 유산소가 하고싶은거면 마이마운틴 같은것도 추천해!!
경사만 올리고 속도 천천히 하는거 은근 힘든데 다른 유산소 기구에 비해 무릎에 무리 덜 간다!
나도 무게 좀 있는데 PT쌤이 런닝은 무릎에 충격 많이 가니까 마이마운틴이나 런닝머신 경사 높여서 천천히 걷는거 먼저 하라고 했어

[쀼7]

나도 무릎 다쳐서 쪼그려앉기조차 안되는 상황인데 사이클 강추함 안장 높이만 몸에 딱 맞으면(발을 밑으로 뻗었을 때 무릎이 굽혀지는 각도가 10도 정도인게 가장 이상적인 안장 높이래) 무릎 진짜 안 아파 나도 유튜브 홈트 하다가 갈아탄 거거든... 무릎엔 확실히 수영이 제일 낫긴 한데 이건 아무래도 제약이 좀 더 심하고 또 헬스장도 끊어놨다 했으니 사이클을 추천하고싶네 완전히 나아질 때까진 인터벌 말고 걍 일정한 속도로 하면 될 것 같아

근력운동의 경우는 난 주로 덤벨 들고 상체 복근 위주로 하는 편이고 하체는 하기 전에 스트레칭 충분히 하고 맨몸으로 진행해 런지 스쿼트같은게 부담스러우면 저기 익1이 추천해 준 빅씨스님 40분 근력 유산소 저거 괜찮긴 해 다리는 해봤자 하프스쿼트 수준으로만 쓰는 정도라 크게 부담이 오진 않더라