인바디 재보니까 근손실 엄청 났는디 식단 진짜 어케하야되는거지ㅠㅠ

헬스는 8개월차고 따로 식단은 안 해 ㅜ 그냥 탄단지 최대한 532나 433 맞춰먹으려고 노력은 해,, 이번에 살이 좀 빠지긴 했는데 기초대사량도 완전 줄고 골격근량도 첨이랑 비교해서 거의 1kg 빠졌더라고.. 다요트보다 골격근량 늘이는 걸 먼저 하고싶었는데(체지방도 겁나 많은 거 앎,, ㅜ)하,, 어렵당 ㅠ 하루에 몇칼로리 정도 먹어야 적절한지도 몰겠구 뭔가 운동했던 게 다 리셋된 느낌 ㅜㅋㅋㅋㅋ 

하루섭취칼로리랑 탄단지 비율 조언해줄 쀼 🥺🥺

[쀼1]

솔직히 탄단지까지 조절할 단계는 아닌 거 같아요. 그냥 밥 량 줄이시고 지금처럼 일반식만 드시면 좋을 것 같구요. 운동 전후로 단백질 보충제나 닭 가슴살 정도 먹어주시면 괜찮을 것 같습니다. 그리고 식후 30분 후에 나가서 걸어주는 게 혈당 수치 낮춰줘서 체지방 줄이는데 정말 좋아요. 다이어트 할 때 근 손실은 선수들도 피할 수 없는 거라 너무 걱정 안 하셔도 됩니다.

[글쓴쀼]

헉🥺🥺 식사 후 산책 메모.. 혹시 하루에 몇 칼로리 정도 먹는게 적당할까유ㅠㅠ

[쀼1]

기초대사량에서 300정도 빼시면 적당할 것 같습니다.

[글쓴쀼]

헉 감사합니다..! 그럼 1000 조금 못 먹는 건데 저는 근육 키우는게 목표이긴하거든요ㅠㅠ 그래도 괜찮을까요??

[쀼1]

린매스업이 목표이시면 반대로 300을 더하시면 됩니다!

[글쓴쀼]

1에게
넘 감사합니다!! 😍😍

[쀼2]

헬스를 대체 ...어떻게해?
진짜 힘들어 죽겟다 정도로 3개월 해야 0.5kg겨우 올라!
그렇게 8개월하니까 골격근 22.2 kg에서 24.1까지 오름

[글쓴쀼]

아항 ㅠㅠ 역시 쉽지않구낭 ㅠㅠ 혹시 하루에 기초대사량 기준으로 얼마나 먹었어?? 더 많이먹었는지 딱 기초대사량만큼 먹었는지 궁금해서 ㅠㅜㅜ