근무 중 밥 못 먹는데 출근 전 후 식단 조언 부탁해!!

월요일부터 건강하게 운동하면서 먹으려고 하는데  

1) 출근 전 아침 요가 1시간 갔다오면 시간 없는데 첫 끼 빠르게 먹으려면 탄 단 지 중 어떤 거 먹는 게 좋아? 

(그릭요거트+냉동과일, 100g 냉동주먹밥+김, 닭가슴살+샐러드) 

2) 근무 중에 바빠서 점심을 못 먹어 가지구 20g 든 프로틴 음료 하나,,? 운 좋으면 추가로 계란 1-2개 먹을 것 같은데 저녁은 뭐 먹어야 할까 

(쉐이크 파우치, 일반식, 굶기) 

* 특히 퇴근 하구 집 오면 폭식을 시작해서 사실 먹어야하나 고민 돼ㅠㅠ 

 

3교대여서 아침 출근 날은 며칠 없어서 매일 저렇게 안 먹어!!

[쀼1]

1) 점심도 제대로 못 챙겨먹으니까 포만감을 챙겨주는 게 좋을거같애! 현미같은 복합탄수화물로 만든 주먹밥+닭가슴살+견과류 한봉지로 탄단지 잘 챙겨주고
2) 점심에는 단백질만 먹지 말고 프로틴음료+바나나 한개 해서 탄수도 챙겨줘야 저녁에 폭식을 안해

[쀼1]

저녁은 아침점심에 못 먹은 칼로리랑 영양 보충해주면 될거같애~~ 활동대사량 구하구 순탄수 150 챙겨먹으면 폭식도 안 하고 감량도 쭉 돼!

[글쓴쀼]

헉 고마오!!!

[글쓴쀼]

헉 자다 일어나서 윗댓도 지금 봤다ㅜㅜㅜ 정말정말 고마워 캡쳐해뒀다가 출근 때 해볼게 좋은 저녁 보내🫶🏻