처음으로 칼로리 탄단지 맞춰 식단 짜려구 하는데!

 

 

키 162야!  

체지방 감량, 근육 증량 목적으로 다이어트 하려고 하는데 

활동량 뺀 기초가 1034.7 나오구 하루평균 500-600 칼로리 소모해!! 

하루 평균 1500칼로리 먹으면서 하려구 하는데  

사진처럼 단백질 더 먹으면서 하려면 근력 필수로 해야해? 하루에 운동으로 유산소 100-150칼로리 소모하는 편이야!!

[쀼1]

1500칼로리 적당한 거 같아! 살 빨리 빼고 싶으면 유산소성 근력운동을 하능걸 추천할게

[글쓴쀼]

헉 유튜브 찾아봐야겠다 고마워!!

[쀼2]

다이어트, 즉 체지방 감량을 하면서 근육을 만드는 건 거의 불가능하다는 것부터 숙지해야 할 듯.

[쀼2]

댓글 달은 김에 좀 더 자세하게 설명해줄게.

1. 스마트 워치나 기타 운동기계(트레드 밀, 스텝 밀 등등)가 알려주는 소모칼로리는 안 정확해. 그래서 소모칼로리만큼 더 먹어봤자 좋을 게 없어. 실제로 200칼로리가 소모되었는지 모르니까.
2. 유지칼로리라는 게 있어. 유지칼로리는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리야. 유지칼로리는 기초대사량, 운동이 아닌 활동(대화, 손짓, 몸짓 등등)으로 소모하는 칼로리, 운동으로 소모하는 칼로리, 소화로 소모하는 칼로리의 합이야. 기초대사량이 60% 정도, 운동이 아닌 활동으로 소모하는 칼로리가20% 정도, 운동으로 소모하는 칼로리가 15% 정도, 소화로 소모하는 칼로리가 5% 정도야. 운동을 통해 소모하는 칼로리는 생각보다 그렇게 많지 않아. 정말 간단하게 말해서, 유지칼로리 이하로 먹는 게 체지방 감량이고, 유지칼로리 이상으로 먹는 게 근육 증량이라고 생각하면 돼. 체지방 감량과 근육량 증량은 정반대의 방향에 있기 때문에 동시에 할 수 없어. 물론 이게 어느 정도는 가능한 케이스가 있긴 한데, 그러한 케이스에 해당해도 생각보다 쉽지 않기 때문에 둘 중에 하나를 선택하는 걸 추천해.
3. 인바디 이야기도 안 할 수 없지. 3번에서 얘기했던 것의 연장선이야. 체중은 줄어드는데 골격근량은 늘고 체지방량은 줄어드는 인바디 결과가 있어. 대부분의 경우 '오! 체지방은 쏙 빠지고 근육 늘었나보다.'라고 생각하겠지만, 이렇게 생각하면 경기도 오산이야. 우선 인바디라는 기계 자체가 정확하지 않아. 이 세상에서 우리 몸의 근육량과 체지방량을 100% 정확하게 측정할 수 있는 기계는 없어. 아무리 웨이트 초보자가 근육이 비교적 쉽게 생긴다고 해도, 1달 만에 근육이 1~2kg나 생길 수는 없고. 물 먹고 쟤면 골격근량 높게 나오는 게 인바디야. '골격근량이 늘었으니 득근 성공!'이라고 생각하기 전에, 체중 변화는 어떤지(체중이 비교적 줄어들었다면 근육이 생겼을 확률은 낮아), 단백질과 탄수를 충분하게 꾸준히 잘 먹었는지, 웨이트를 잘 했는지(간단하게 프로그램을 따르고 있는지 안 따르고 있는지 확인하면 되는데, 프로그램 없이 운동했다면 근육이 생겼을 확률은 높지 않아)를 체크해봐야 한다고 생각해.
4. 목표를 뭐로 잡든, 유지칼로리부터 대략적으로 찾아봐. 그리고 거기에서 15~20%를 줄이면 그게 쀼의 체지방 감량용 섭취칼로리야. 단백질은 목표가 뭐든 체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어. 웨이트를 한다면 최소 1.8g. 쀼가 56kg니까 90~100g은 먹어야겠지? 건강에 이상이 없다면 단백질 넉넉하게 먹어도 괜찮아. 하지만 무작정 많이 먹어도 추가적인 이점이 없고, 탄수나 지방의 섭취량에 피해를 주기 때문에 최대 2.2g까지 먹으면 적당해. 지방은 섭취칼로리의 최소 20%. 섭취칼로리가 1600이면 최소한 320칼로리는 지방. 단백질과 지방으로 채우고 남은 칼로리는 다 탄수로 채우면 돼. 근데 탄단지 트랙킹이 처음이면 섭취칼로리랑 단백질만 중요하게 보고, 탄수랑 지방은 이 둘의 불균형이 너무 심하지 않는 한 크게 신경 쓰지 마. 천 리 길도 한 걸음부터니까.
5. 그냥 이론적으로만 따지면, 체지방 감량에 있어서 운동이 필수까지는 아니야. 근데 개인적으로는 웨이트가 필수라고 보는 편이야. 근육 증량까지 염두에 두고 있다면 처음부터 웨이트를 해주는 게 더 좋을 거야. 그리고 체지방 감량에 있어 유산소는 필수가 아니야. 필요하면 쓰고, 필요 없으면 안 쓰는 도구니까, 식단이랑 웨이트의 기초부터 잘 다져 놓고 필요한 만큼 해.

[글쓴쀼]

헉 정성스럽게 글 써줘서 고마워!!
다이어트를 유튜브에서 접하게 됐었는데 극단적인 게 많아서 원래 다이어트는 그런 건 줄 알고 성분도 안 보고 무작정 칼로리만 보고 며칠 다이어트 했었는데 빈혈이 있다보니 영양제 먹어두 어지럽고 힘이 없어서 나름 찾아보구 한 거 였는데 댓 덕분에 너무 큰 도움 될 것 같아!!
댓글 정독하구나서 궁금한 게 있어서 추가적으로 물어봐도 될까?! 근데 답 안 해줘두 충분히 도움이 많이 되구 고마워서 괜찮아!!
1) 체지방 감량 후 근육 증량을 목표로 세우려구 해서 우선 섭취 칼로리 먼저 줄이려고 하는데
*유지칼로리(1800)-감량칼로리(350)=1450
*단백질(110g)=440칼로리
*지방(33g)=297칼로리(약300칼로리)
*나머지 탄수=710칼로리
이런식으로 하는게 맞을까??
2) 군것질은 좋아하지만 입이 짧아서 밥으로는 칼로리를 맞추기 어려운데 (그리고 근무 때 밥을 잘 못 먹어..)
분리유청단백, 식물성 단백 매일 먹어도 괜찮을까? 간에 안 좋다는데 몸무게 2배 안 넘으면 매일 먹어도 괜찮은 건지 모르겠어서..!
매일 마프 퀘스트 프로틴바로 간식! 당 성분 낮은 쉐이크로 저녁 대신 먹을 예정이야! (단백질 110g 맞춰서!)
3) 칼로리 맞춰 못 먹었을 때 밤 늦게 먹기 vs 다음날 더 많이 vs 버리고 평소대로중에 궁금해..!!
3교대인데 바빠서 밥을 못 먹고 일 할 때가 많아가지구 그래서 특히 프로틴 쪽으로 많이 챙겨 먹으려고 하는 거거든..!

[쀼2]

1. 몇 kg 정도 감량할 생각이야?
2. 몇 살이야?
3. 하루에 몇 걸음 정도 걸어? 잘 모르면 일주일에 평균적으로 몇 걸음 걷는지 알려줘도 돼.

[글쓴쀼]

1) 체지방&체중 감량 목적으로 한 달 1키로 총 4키로 생각 중이야!
(추후 근육량 늘릴 때 체중이 많이 늘 것 같음 6키로 감량 하고 싶어!!)
2) 98년 생이야!
3) 하루 평균 15000보 걷는 것 같아!

[쀼2]

글쓴이에게
왐마 나랑 동갑이네!

득근은 꼭 유지칼로리 이상으로 안 먹어도 돼. 그냥 웨이트를 일상생활의 일부로 가져가는 사람이라면, 즉 웨이트를 즐겁게 하고 싶은 일반인이라면 일단 시작은 유지칼로리에서 해도 돼. 아직 몸이 신선한 상태라 기본적인 영양과 웨이트를 잘 챙겨준다면 유지칼로리만큼 먹으면서도 충분히 근육을 만들 수 있거든. 언젠가 변화가 더뎌지는 시기가 오거나, 한 번 진지하게 득근을 하고 싶어졌을 때 더 먹어도 늦지 않아. 더 먹는다고 다 근육으로 가는 게 아니고, 더 먹어도 웨이트가 안 받쳐주면 근육은 안 생겨. 특히 쀼는 탄단지 트랙킹을 처음 하는 거기 때문에, 유지칼로리에서 정말 정말 정말 충분히 머무르다가 더 먹기 시작하는 게 좋아.

유지칼로리만큼 먹어도 근육이 생기면 무게는 늘긴 늘어. 근육도 무게가 있으니까. 근데 이 경우에는 거의 체지방은 안 늘어나니까 걱정하지 않아도 돼. 유지칼로리 이상으로 먹으면 체지방이 늘긴 하지만, 적당히 더 먹으면 적당히 늘어나니까 걱정하지 않아도 돼. 유지칼로리 이상으로 먹는 경우, 보통 한 달에 체중의 1% 정도가 늘어나는지를 봐. 56kg에서 4kg 정도 감량하면 52kg지? 그러면 한 달에 약 0.52kg가 늘어난다고 치면, 1년에는 6kg 정도가 늘어나서 58kg가 되겠지? 식단, 웨이트, 회복이 잘 갖춰진다면 근육:체지방을 적어도 1:1을 가져갈 수 있어. 득근하는 동안 늘은 체지방은 나중에 감량하면 돼. 그러니까 체중보다는 눈바디에 집중하는 걸 추천해. 체중이 많이 나가도 근육과 체지방의 양에 따라서 눈바디는 달라 보일 수 있어. 현재의 56kg와 근육을 최소한 3kg를 늘린 55kg의 몸은 확실히 다를 거야.

[쀼2]

2에게
2) 군것질은 좋아하지만 입이 짧아서 밥으로는 칼로리를 맞추기 어려운데 (그리고 근무 때 밥을 잘 못 먹어..)
분리유청단백, 식물성 단백 매일 먹어도 괜찮을까? 간에 안 좋다는데 몸무게 2배 안 넘으면 매일 먹어도 괜찮은 건지 모르겠어서..! 매일 마프 퀘스트 프로틴바로 간식! 당 성분 낮은 쉐이크로 저녁 대신 먹을 예정이야! (단백질 110g 맞춰서!)
➡️윗윗댓에서도 말했지만, 건강에 이상 없으면 상관 없어. 단백질 추천 범위가 체중 1kg 당 1.6~2.2g이야. 탄수, 물, 적당한 채소와 과일도 잘 먹으면 문제 없어. 단백질 파우더 이야기는 아래에서 마저 할게. 3교대라 힘들겠지만, 쀼가 좀 더 부지런하게 움직여야 할 거야. 대량으로 요리해서 도시락을 싸서 다니거나, 회사 식당 밥이 어느 정도 괜찮으면 좀 더 보충해 줄 수 있는 반찬이라도 가져가거나, 퇴근하고 집에 와서 바로 먹을 수 있게 밀프렙을 해둬. 닭고야 안 먹어도 되고, 한식 먹어도 돼. 아래에서 식단에 도움될 계정 하나 추천해줄게.

3) 칼로리 맞춰 못 먹었을 때 밤 늦게 먹기 vs 다음날 더 많이 vs 버리고 평소대로중에 궁금해..!!
3교대인데 바빠서 밥을 못 먹고 일 할 때가 많아가지구 그래서 특히 프로틴 쪽으로 많이 챙겨 먹으려고 하는 거거든..!
➡️음 너무 늦게 먹어도 수면에 방해가 돼. 그래서 밤 늦게 먹는 것보다, 다음 날 더 많이 먹는 게 좋을 것 같아. 쀼는 자동으로 칼로리 뱅킹이 될 수 있어. 이게 뭐냐면, 여분의 칼로리를 아껴 두는 거야. A가 체지방 감량을 위해 1500칼로리를 먹어야 한다고 해보자. 근데 일요일에 친구들하고 약속이 잡혔네? 그래서 다이어트 중이지만 일요일 하루는 좀 여유 있게 2100칼로리 정도를 먹고 싶어. 이럴 때 나머지 6일 동안 100칼로리씩 덜 먹는 거야. 월요일부터 토요일까지 하루에 100칼로리씩 덜 먹으면 총 600칼로리가 모이니까, 이거를 일요일에 몰빵하면 일요일에는 1500칼로리보다 더 먹을 수 있는 거지. 6일 동안 1400칼로리+하루는 2100 칼로리=10500칼로리=일주일 내내 1500칼로리. 내가 체지방 감량은 유지칼로리 이하로 먹어야 한다고 한 거 기억나? 이게 꼭 매일 매일 같은 칼로리를 먹어야 하는 건 아니야. 그러니까 하루 잘 못 먹었으면 그 다음 날 좀 더 챙겨서 먹어. 주의할 것은, 좀 더 먹을 수 있다고 무작정 많이 먹으면 안 되고, 여전히 유지칼로리 이하로 먹어줘야 해.

자 이제 단백질 파우더와 일반식에 대한 이야기. 간단해. 단백질 파우더는 무조건 외국 꺼. 성분과 함량 인증을 받은 외국 꺼로 사세요. 머슬팜 컴뱃 100%웨이, 옵티멈 골드스탠다드 100%웨이, 나우푸드 웨이프로틴아이솔레이트. 컴뱃은 쿠팡에서 종종 세일할 때가 있어. 옵티멈은 좀 비싸. 그리고 단백질 파우더는 되도록이면 하루에 1번만 먹어. 몸에 안 좋아서 그런 게 아니라, 단백질은 되도록이면 완전식품으로 섭취하는 게 영양적인 측면에서 더 좋아. 단백질뿐 아니라 다른 무기질이나 비타민 같은 영양소도 얻을 수 있으니까. 프로틴 바는 퀘스트. 그리고 평생 닭고야 먹을 거 아니면 한식 먹어. 인스타에 '운부장'이라고 쳐서, 피드랑 스토리를 잘 봐. 일반식 먹으면서 모든 걸 다 하는 사람이야. 이 분 프로필 링크에 무료강의도 있으니까 꼭 들어봐. 대기업 부장님이긴 한데, 아침은 고정식(한 2~3가지 메뉴를 정해 놓고 돌려 먹더라고)+점심은 사내식당에서 한식+저녁은 유도리 있게 먹어. 포인트는 '직접 요리하기'야. 스토리 잘 보면 얻을 거 되게 많으니까, 식단은 이 분꺼 참고해봐.

[쀼2]

글쓴이에게
1) 체지방 감량 후 근육 증량을 목표로 세우려구 해서 우선 섭취 칼로리 먼저 줄이려고 하는데
*유지칼로리(1800)-감량칼로리(350)=1450
*단백질(110g)=440칼로리
*지방(33g)=297칼로리(약300칼로리)
*나머지 탄수=710칼로리
이런식으로 하는게 맞을까??
➡️유지칼로리에서 20% 정도 덜어내. 그럼 그게 쀼의 체지방 감량용 섭취칼로리야. 그 다음에는 단백질. 3교대를 하기 때문에, 적당히 감량하는 걸 추천해. 수면이랑 생활패턴도 중요하거든. 그래서 52kg를 기준으로 단백질 섭취량을 정할게. 식단 자체가 처음인데, 시작부터 100g을 먹기는 어려울 거야. 한 80~90g을 채우는 걸 목표로 시작했다가, 적응되면 100~110g 사이로 먹어. 딱 한 가지 숫자로 고정되어 있는 것보다 범위로 정해두면 부담이 덜 할 거야. 탄수랑 지방의 섭취량은 정말 1g 단위까지 정확하게 지키려고 하지 않아도 되니까, 그냥 섭취칼로리랑 단백질만 체크해. 윗윗댓에서도 말했지? 천 리 길도 한 걸음이라고? 탄수가 너무 적다거나 아니면 지방이 너무 적다거나 하지 않은 이상 구체적인 섭취량까지 안 따져도 되니까, 쉬운 길을 돌아가지 마세요.

[쀼2]

글쓴이에게
개인적으로는 다이어트를 당장 시작하는 걸 추천하진 않아. 단백질 챙기는 것도 처음일 거고, 섭취칼로리 챙기는 것도 처음일 거니까. 지금 당장 시작하는 것보다, 윗댓에서 알려준 계정을 참고해서 '일반식 먹으면서 단백질 잘 챙기기'부터 연습해봐. 쀼가 다이어트를 하면서도 먹을, 그리고 다이어트를 마치고도 먹을 일반식으로 먹어야 해. 다이어트 할 때 먹을 음식이랑 다이어트를 마치고 먹을 음식이랑 종류가 비슷해야 해. 약간의 대체품 사용은 있을 수 있지만(라면을 건면으로 먹는다거나, 제로 콜라를 마신다거나, 같은 재료여도 칼로리가 더 낮은 버젼을 사용한다거나 등등) 큰 틀은 비슷해야 해. 안 그러면 다이어트 마치고 쀼의 새로운 유지칼로리로 왔을 때 뭐 먹어야 하는지 감이 안 와.

웨이트에 대해서도 되게 할 말이 많은데, 자야 해서 짧게 쓸게. PT 받을 거면, 목표가 웨이트 잘 배우는 거라고 해. 살 빼러 왔다고 하지 말고, 웨이트 잘 배우러 왔다고 해. PT 받을 생각 없으면 다른 걸 추천해줄 수 있긴 한데, 이게 영어를 할 줄 알아야 하는 거라 선뜻 추천하기가 좀 어려워. 암튼 잘 자고, 혹시 지금 일하고 있으면 파이팅!

[쀼3]

2에게
대박!!! 완전 정성이다 지나가다 댓글 남겨 ㅎㅎ 나 영어할 줄 아는데 혹시 마지막 댓글의 정보 알려줄 수 있어? 그리고 혹시 무슨 일이나 전공 졸업했길래 이렇게 잘 알아?

[쀼2]

3에게
1. 쀼3 웨이트가 아예 처음인 거야? 아니면 어느 정도 경험이 있는 거야(PT를 몇 번 받아봤다, 독학으로 어느 정도 안다 등등)?

2. 혹시 헬스장 등록해야 한다면, 도움이 안 될 수도 있지만 머신 좋은 곳으로 찾아 드립니다. 가능하면 머신 좋은 헬스장에서 운동하는 게 좋긴 하거든.

3. 호구되는 게 싫어서 이것저것 알아보다 보니까 이렇게 됐어ㅎ 올해가 대학교 마지막 학기고, 전공은 그냥 사회과학 쪽이야!

[쀼3]

2에게
우와!! 쀼야 혹시
밑댓 봐줄 수 있옹?

[글쓴쀼]

2에게
쓰느라 정말 고생 했겠다ㅜㅜ 너무너무 고마워.. 정말 아무것도 몰랐는데 궁금 했던 점 뿐만 아니라 주의할 점, 팁, 새로운 부분까지 전부 친절히 알게 돼서 어떻게 보답해야 될지 모르겠다ㅜㅜ 귀찮지 않다면 전부 정독하고 댓글 남기고 싶은데 괜찮을까? 그리구 혹시 깊티 보내주고 싶은데 먹고 싶은 거 있오?? 진짜루 계획도 세울 수 있을 것 같구 어떻게 해야 하는 건지 전반적인 틀을 세세하게 잡아줘서 큰 도움 받아서 그래!! 그냥 넘어가긴 계속 미안할 거 같아ㅜㅜ

[쀼2]

글쓴이에게
어엇 아니야!! 이런 게 인터넷(?)의 순기능이지 뭘~ 우리 아빠도 예전에 3교대 하셨어서 쀼의 일적인 상황이 어떤지 조금은 아니까 더 열심히 쓴 것 같아. 쀼가 건강하게 원하는 바를 이루는 걸로 충분해. 내가 하루에 한두 번은 인티 들어오니까, 천천히 정독하고 댓글 남겨.

[글쓴쀼]

2에게
댓글 정독하구 왔어! 동갑이라니 쀼 진짜 더더 멋지다…!!! 그리구 좋은 마음으로 도와줘서 고마워ㅠㅠ 쀼 덕분에 몸 안 망가지면서 건강하게 변화 할 수 있을 것 같아! 열심히 할게!! 나 이제부터 쀼 말대로
1) 일반식 먹으며 단백질 80-90 목표 -> 추후 100-110, 탄지는 크게 x 섭취칼로리&단백질만 체크하기 => 추후 익숙해지면 탄단(100-110)지 챙기기
2) 다이어트 음식 종류 신경쓰기 -> 추후 득근 시 유지칼로리 식단 할 때 가늠 가도록!
3) 식단 칼로리 유동적으로 덜 먹고 더 먹기!
4) 식단 어느정도 익숙해지면 운동(특히 웨이트) 시작하기

이렇게 하려구 하는데!
1) 운동 시작 하는 시기는 감량&단백질 식단에 익숙해진 후 탄단지 맞춰서 먹을 때 쯤 하면 될까?
2) 체중 별 감량 칼로리는 1kg 변화 시마다 다시 계산하면 될까? 그렇담 주기는 매일vs격일vs1주마다 중 어떻게 하는 게 좋을까!
3) 사실 작년부터 pt 알아봤었는데 지역이 작아서 그런지 가격에 비해 배울 수 있는 게 한정적?일 것 같아서 홈트쪽으로 생각하구 있는데 영어 모르고 자세 위주로 보기에는 많이 별루일까?
4) 칼로리 뱅킹은 언제까지 유효한 건지두 궁금해! 많이 먹었을 때 일주일 넘어가면 체지방으로 바뀌는 건지 적절한 시기의 칼로리 뱅킹은 언제인 건지 알 수 있을까?

그리고 사실 칼로리 탄단지 맞추려고 하는 게 너무 막막하고 힘들었는데 칼로리뱅킹 이라는 걸 알게 돼서 강박적으로 딱 맞춰서 안 해도 되는 걸 알았어ㅠㅠ 유튜브 보면 맨날 똑같은 음식 먹고 단식하면서 극단적으로 하던데 특히 사람마다 완전 다를텐데 얼마나 몸이 망가지는 거였는지 깨닫게 된다..!!
특히 내가 직장 다니면서 스트레스로 음식도 막 먹으면서 48키로에서 증량 된 건데 계속 왜 이렇게 살쪘냐 가서 약 타먹으라고 하거든 (직장 사람들 거의 다 다이어트약 먹어..) 서울까지 가서 타다 먹더라구.. 약 먹는 사람 다 감량 되고 고도비만도 정상 체중 되는 걸 보고 흔들리긴 했는데 난 굳이 예전정도 까지 마를 생각도 없구 항상 체지방이 높았다보니 건강한 몸으로 살아보고 싶어!!

[글쓴쀼]

글쓴이에게
앗 그리고 쀼는 예정된 약속이나 갑작스런 약속에서 식단은 어떻게 하는 편이야? 곧 친척, 직장, 지인 결혼식 참석, 회식이 있는데 칼로리 가늠이 안 가서 조금만 먹어야할지 고민 돼.. 특히 음식 조절을 잘 못해가지구🥲

[쀼3]

댓글 보기가 헷갈릴 것 같아서 따로 달아!! 피티는 4개월 동안 주4회씩 빡세게 받았던 적 있고 그 후로 1년 가량 쉬다가 두 달 전부터 혼자 헬스장 끊고 주변 운동 잘알 선배들이랑 간간히 만나서 운동도 하고 나 혼자 가기도 해! 하체 등팔 2분할 ㅎㅎ.. 헬스장은 기숙사 근처에 24세간 하는 싸고 좋은 헬스장 있어서 거기 다녀! 머신도 많다고 들었어! 주변 아는 선배들 다~ 거기 다니기도 해서 망설임 없이 결제했엉
우와 전공이 이쪽이 아니었구나!! 너 진짜 뭘해도 잘하겠다.. 대단해 멋져..!

[쀼2]

1. 아~ '웨이트 경험⭕️⭕️⭕️'구나. 오케이. 헬스장도 오케이. 일주일에 몇 번 운동하고 싶어?

2. 따수운 말 고마워🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

[쀼3]

나 운동은 일주일에 3번 가려고 노력은 하는데 막상 되돌아보니까 2번 간 적이 더 많아 ㅎㅎ...

[쀼2]

잠시 펑

[쀼2]

쀼삼아! 이 댓글 보자마자 답댓 줘!

[쀼3]

헉 모야! 인티 사파리로 접속해서 알림이 안 떠부렀다... 댓글 인티 알림창으로 첫 부분만 조금 봤어!!

[쀼2]

지금 있어유?

[쀼3]

넹!!

[쀼2]

3에게
잠깐만!

[쀼3]

2에게
잠만 복붙할게!!!

[쀼2]

3에게
응~

[쀼3]

2에게
다 했어!! 이제 읽어볼게 펑해도 됑 ㅎㅎ

[쀼2]

3에게
읽어보고 궁금한 점은 답댓 줘~

[쀼2]

3에게
펑펑펑

[쀼2]

3에게
펑펑

[쀼2]

3에게
펑

[쀼2]

3에게
펑~

[쀼3]

우왕 신기하다 나 인스타로 운동 영상 은근 많이 봐서 뭔가 지나가면서 이런 트레이닝 프로그램 본 적 있는 것 같아!!
근데 내가 복붙한 거는 트레이너 두명, 아나랑 다니엘인데 혹시 내가 누락한 건가? ㅠㅠ 그리고 나 유학 중이라서 너무너무 도움됐어!! 신선하다 ㅎㅎ

[쀼2]

이런 마지막 한 명이 포함된 부분은 복붙이 안 되었나봐. 잠시만!

[쀼2]

펑

[쀼2]

혹시 못 봤어?

[쀼3]

억 악 못 봤어 ㅠㅠㅠ

[쀼3]

진짜 미안 다시 한번만 붙여줘!!! 🥺🥺

[쀼2]

3에게
펑

[쀼2]

3에게
동접이 많아서 잠시 펑했어~

[쀼2]

3에게
쀼삼아....내가 좀 있으면 잘 시간이라, 오늘처럼 한국 시간으로 오전 10시에 만나자!

[쀼3]

2에게
악 또 확인 못했네... 웅 오늘 한국 시간 오전 10시에 접속해있을겡!!

[쀼2]

3에게
이번에도 엇갈린 것 같네 한국 시간으로 낮 12시에 다시 만나자!

[쀼2]

3에게
지금 있어?

[쀼3]

2에게
에고 진짜 미안 일하느라 정신없어서 못 봤어 😭😭😭 혹시 한국 시간 밤 10시 11시 12시 1시 다 되는데 그때 펑해줄 수 있어? 언제가 편해?

[쀼2]

3에게
일단 밤 10시에 만나기로 하자! 10시가 안 되면 11시, 12시 이런 식으로 한 시간마다 만나~

[쀼3]

2에게
웅 고마워!

[쀼2]

3에게
동접 있어서 펑했어😶 한국 시간으로 밤 11시나 12시에 또 못 만나면 이제는 바이바이~

[쀼2]

3에게
11시 타임 펑

[삭제한 댓글]

3에게
(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[쀼3]

삭제한 댓글에게
헉!!! 왔다!! 복붙할게 잠만!!

[쀼3]

3에게
고마워!!! 읽어보고 또 궁금한 거 있으면 댓글 달게 ㅎㅎ ㅎ

[쀼2]

3에게
오키요~

[쀼2]

댓글이 깔끔하게 안 달려서 새 댓을 팠어!

나 이제부터 쀼 말대로
1) 일반식 먹으며 단백질 80-90 목표 -> 추후 100-110, 탄지는 크게 x 섭취칼로리&단백질만 체크하기 => 추후 익숙해지면 탄단(100-110)지 챙기기➡️'추후 익숙해지면 탄단(100-110)지 챙기기'까지 갈 필요 없고, 목표가 뭐든 딱 섭취칼로리랑 단백질만 체크해. 탄단지 중에 채우기가 제일 힘든 게 단백질이고, 탄수랑 지방은 특별한 노력 없이도 잘 채워져. 운동선수 할 게 아닌 이상 탄지까지 미친듯이 신경 쓸 필요 없어.
2) 다이어트 음식 종류 신경쓰기 -> 추후 득근 시 유지칼로리 식단 할 때 가늠 가도록!➡️그렇지. 무조건 닭고야가 답이 아니야. 평생 먹을 음식으로 해야 해. 이거는 인스타 '운부장'님의 피드랑 스토리 보면 좋은 정보 많이 얻을 수 있어.
3) 식단 칼로리 유동적으로 덜 먹고 더 먹기!➡️ㅇㅇ너무 고정되지 말고, 어느 정도 유도리 있게.
4) 식단 어느정도 익숙해지면 운동(특히 웨이트) 시작하기➡️ㅇㅇ. 지금 쀼 같은 경우 식단이랑 웨이트 모두 처음인 상태잖아? 그러니까 한 번에 2개를 다 시작하는 것보다 둘 중에 하나부터 먼저 익숙해진 다음에 나머지 하나를 들어가도 좋아. 일반식으로 유지칼로리만큼 먹으면서 단백질 챙기는 연습부터 해봐. 웨이트는 유지칼로리만큼 먹는 게 익숙해지면 그 때부터 해.

[쀼2]

이렇게 하려구 하는데!
1) 운동 시작 하는 시기는 감량&단백질 식단에 익숙해진 후 탄단지 맞춰서 먹을 때 쯤 하면 될까?➡️일단 유지칼로리에서 시작하는 걸 추천해. 유지칼로리가 딱 중간에 있잖아? 이게 쀼의 중심인 거야. 중심부터 잡아 놓고 들어가면 다이어트가 덜 어려워. 윗댓에도 썼지만, 일반식으로 유지칼로리만큼 먹는 것부터 연습해. 단백질은 80~90g을 목표로 하고. 단백질 채우는 거에 익숙해지면, 여전히 일반식으로 유지칼로리만큼 먹으면서 단백질 섭취 목표량을 95~100g으로 늘려봐. 여기서 또 단백질 채우는 게 익숙해지면,단백질 섭취 목표량을 100~105g으로 늘리고 이거에 또 익숙해져. 즉, 큰 틀은 '일반식으로 유지칼로리만큼 섭취하기'인데, 세부적인 것은 단백질 섭취 목표량을 단계적으로 늘리는 거야. '80~90g=>95~100g=>100~105g'이렇게. 그리고 이 과정 속에서 쀼의 평생루틴을 만들어야 해. 저번 댓글에서 말한 '아침은 고정식(메뉴 2~3개로 돌리기)-점심은 한식(뭐 꼭 한식이 아니더라도 단백질 위주의 식사)-저녁은 유동적으로(미리 밀프렙 해놓은 도시락을 먹거나 비비고 간편식 국이랑 밥, 미리 대량으로 조리해 둔 반찬들, 계란 후라이나 계란찜, 워터 캔 참치로 먹으면 뚝딱)',직접 요리하기, 밀프렙 있지? 이런 것들이 몸에 입력이 되어야 해. 앞서 적은 것들이 몸에 어느 정도 입력이 되면 다이어트를 시작해. 단백질 섭취량은 100g 정도로 그대로 두고, 섭취칼로리를 낮추면 돼. 즉, 주로 탄수랑 약간의 지방이 줄어들 거야. 주로 탄수가 줄어든다는 것은, 탄수가 섭취칼로리에서 차지하고 있는 양이 단백질보다 크다 보니까 줄어드는 거지 저탄수로 먹으라는 게 아니야. 다이어트 할 때 탄수 안 먹으면 안 돼. 물론 내가 적어준 방법대로 하면 본격적인 다이어트를 시작하기까지 시간이 오래 걸리긴 할 거야. 그래서 가까운 길을 뭔가 더 돌아가는 것 같이 보일 수 있겠지만, 막상 해보면 그런 게 아니라는 걸 알게 될 거야.
2) 체중 별 감량 칼로리는 1kg 변화 시마다 다시 계산하면 될까? 그렇담 주기는 매일vs격일vs1주마다 중 어떻게 하는 게 좋을까!➡️그냥 계속 유지칼로리에서 20%를 덜어낸 만큼 먹어도 되는데, 쀼 같은 경우에는 오히려 칼로리를 정말 미친듯이 정확하게 체킹하지 않는 게 나을 수도 있어. 칼로리 체크하려면 저울이 필요하잖아. 근데 집에 있을 때는 이게 쉽겠지만, 회사에 있을 때나 약속이 있을 때는 저울을 꺼내기가 그렇잖아. 그래서 그냥 집에서 먹는 음식들만 최대한 정확하게 체크하고, 밖에서 먹는 거는 사진을 찍어놔. 나중에 '아 내가 유지칼로리만큼 먹을 때 이런 음식들을 이 정도 먹었구나'를 알 수 있게. 즉, 쀼는 칼로리 체크도 유도리 있게 해야 하는 거지. 집에서 먹는 끼니는 칼로리를 체크해서 기록하되 너무 강박적으로 하지 말고(왜냐면 결국에 언젠가는 칼로리 트랙킹을 졸업해야 하는 순간이 와. 운동선수도 아니고 어떻게 평생 트랙킹하겠어.), 밖에서 먹는 끼니는 사진 찍어두기. 1)에서 말한 것처럼 하면 섭취칼로리를 엄청 신경 쓰지 않아도 될 거야. 단백질 챙기는 게 충분히 연습이 되어 있고 '그동안 어떤어떤 음식들을 이 정도 먹었구나'가 머리 속에 박혀 있으니까, 눈바디 변화랑 체중 변화의 추이를 보면서 섭취량을 줄이면 돼.

[쀼2]

3) 사실 작년부터 pt 알아봤었는데 지역이 작아서 그런지 가격에 비해 배울 수 있는 게 한정적?일 것 같아서 홈트쪽으로 생각하구 있는데 영어 모르고 자세 위주로 보기에는 많이 별루일까?➡️얘는 별도의 댓글에 쓸게!
4) 칼로리 뱅킹은 언제까지 유효한 건지두 궁금해! 많이 먹었을 때 일주일 넘어가면 체지방으로 바뀌는 건지 적절한 시기의 칼로리 뱅킹은 언제인 건지 알 수 있을까?➡️확실하게 유지칼로리 이하로 먹고 있는 이상, 칼로리 뱅킹은 유효할 거야. 칼로리 뱅킹은 가족이나 친구들과의 약속, 회식, 기타 약속 등 이런 자리가 있을 때 적절히 사용하면 될 것 같아. 이론적으로는 체지방 1kg가 늘어나려면 7700칼로리가 필요하다고 해. 그렇다고 해서 오래 동안 적게 먹었다가 하루 날 잡고 치팅하지 말고(바람 피는 거....그거 나쁜 거잖어. 이 세상에 치팅은 없다요.). 1)에서 말한 것처럼 평생루틴을 몸에 입력해두면 다이어트 할 때 힘들지 않을 거야.

[쀼2]

앗 그리고 쀼는 예정된 약속이나 갑작스런 약속에서 식단은 어떻게 하는 편이야? 곧 친척, 직장, 지인 결혼식 참석, 회식이 있는데 칼로리 가늠이 안 가서 조금만 먹어야할지 고민 돼.. 특히 음식 조절을 잘 못해가지구➡️음 이건 케바케가 심한 부분일 것 같아. 나는 약속이 거의 없어. 친한 친구들이 같은 지역에 안 살고, 직장인이라 만나기가 쉽지 않아. 같은 지역에 사는 친구랑도 밥약속은 안 한 지 꽤 됐어. 술도 거의 안 마시고, 마셔도 특별한 날에 엄빠랑만 마셔. 오히려 나는 학교 끝나고 집에 왔는데 엄마가 대패 삼겹살이나 라면을 먹자고 할 때가 쪼금 고비야. 둘 다 내가 좋아하는 음식이지만, 상황에 따라서 먹기가 양심에 찔릴 때가 있으니까. 그래서 쀼의 고민에 대해 내가 해 줄 수 있는 말은, '그냥 약속이 있는 날에는 가서 적당히 먹고(3 숟가락 남기기 운동)+약속 있는 날에 많이 먹었다고 그 다음 날이랑 다다음 날에 너무 적게 먹지 말고 원래 하던 대로 먹기'인 것 같아. 3 숟가락 남기기 운동은 내가 학교에서 학식 먹을 때 하는 건데, 직접 밥을 푸는 게 아니다 보니까 내가 주로 먹는 양보다 많거든. 그래서 입 안에 음식을 넣으면 다 씹을 때까지 수저나 젓가락을 내려 놓으려고 하고, 밥은 최소한 3 숟가락 정도 남겨. 쀼도 약속 있는 날에는 이렇게 해 봐. '최소한 20번은 씹고, 씹는 동안 수저나 젓가랑 내려 놓고, 음식 아까워도 최소한 3 숟가락은 남기고, 뷔페 같은 곳에서는 샐러드로 시작해서 단백질을 좀 든든히 먹어주고, 맛있는 음식은 적당히 가져오기.'. 나도 한 식탐 하는 사람이라, 최대한 덜 스트레스 받는 방법을 찾아서 실천하는 게 답인 것 같아.

[쀼2]

3) 사실 작년부터 pt 알아봤었는데 지역이 작아서 그런지 가격에 비해 배울 수 있는 게 한정적?일 것 같아서 홈트쪽으로 생각하구 있는데 영어 모르고 자세 위주로 보기에는 많이 별루일까?➡️실례지만, 지역이 어디야? PT 안 받으면서 헬스장을 다닐 생각은 있어?

[글쓴쀼]

2에게
정성스런 댓글 너무 고마워! 정말 최고다ㅠㅠ 전반적으로 훑어봤는데 쀼 댓글 따로 필기하고 있어서 밤에
퇴근하면 몇 번 더 정독하구 제대로 이해하구 댓 달게!!!

나 속초 살아! 헬스장 다닐 생각 있어! 사실 pt는 여자트레이너님께 받고 싶은데(근육 자극되는 부위 만져가면서 깊게 알고 싶어서, 운동 시 여자 신체부위 궁금한 점 등등) 여기는 여자 트레이너님이 없더라구.. 아 참 나 말 안 한
게 있는데 요가 다니구 있어! 주 12/20만료라 추후 고민중이야!
이번에 운동 처음으로 요가 선택 해본건데 3개월 중 한달 반 병가내서 쉬고 이후에 또 안 다니다가 지금은 주2-3회 다니려고 하는 중이야..!

[쀼2]

글쓴이에게
스트롱짐 알아? 여기에 여자 트레이너 분 있는 것 같아. 일단 쀼 퇴근 후에 다시 답댓 받으면 그 때 더 얘기해보자😚

[글쓴쀼]

2에게
쀼야 오늘 휴무라 퇴근하구 넘 피곤해서 여태 자다가 조금 전에 일어나서 밥 먹구 정독 하구 왔어!!!
답변들을 너무 정성스럽게 써줘서 읽으면서도 너무 감동의 물결이었어ㅠㅠㅠ 그리고 혹시나 기다렸음 미안해ㅠㅠ
궁금했던 점들 모두 적어줘서 고마워!!!

헉 나 쀼 말 보고나서 스트롱짐 검색해봤는데 전라도에서 오신 여자 트레이너분 있는 거 봤어!! 대박이야 나중에 이 분한테 pt 받으면서 웨이트 하면 될 것 같아!!!
나 그리구 쀼가 써준 글 열심히 정독하면서 이번 오후 근무 13:30~22:30 (막내라 더 일찍 출근해!) 때 출근 전 운부장님 레시피 참고해서 먹어 봤는데!
아침 겸 점심: 재료 자기 전 준비해서 야채, 고기 볶아서 든든히 먹고 출근하고
저녁(근무 중): 단백질 위주(삶은 계란, 프로틴 쉐이크, 단백질바 등등)
퇴근 후에는 쀼 말대로 곧 잘 시간이라 억지로 먹지 않고 잠들었는데
확실히 든든히 먹으니 힘도 나구, 속도 너무 좋고, 과식&폭식 하지 않아서 정말 좋았어!!!
그리고 오늘 방금도 늦은 점심 먹으면서 쀼가 말 했던 고정식으로 돌려 먹으라고 하는 게 완전 이해 되더라! 바쁘고 또 귀찮을 때 미리 준비 해놔서 바로 뚝딱 만들어서 먹으니 마구잡이로 먹지도 않게 되고, 허겁지겁 먹지 않게 되더라구!! 그리고 며칠 안 했는데도 내가 먹는 양을 조금 알게 돼서 굳이 저울 크게 안 재도 그람수 비슷하더라구!! 음식 남기지도 않게 돼서 억지로 안 먹게 되구,,,!!

[글쓴쀼]

글쓴이에게
며칠 안 했는데도 변화가 느껴지고 또 식단 기록 앱 같이 쓰면서 칼로리 맞춰 먹으니까 아무거나 먹던 때랑 다르게 기록에도 남구 눈에 보여서 재미도 붙었어 !! 진짜 최고야ㅜㅜ 고마워 쀼야

[글쓴쀼]

글쓴이에게
쀼 말대로 유지 칼로리에서 시작 해서 점차 익숙해지면 감량 칼로리 시작해볼게!! 중간에 포기 하지 않도록!!

[글쓴쀼]

글쓴이에게
얼른 웨이트도 시작하고 싶은데 과유 불급이니까,,!!

[쀼2]

글쓴이에게
쀼야 오늘 휴무라 퇴근하구 넘 피곤해서 여태 자다가 조금 전에 일어나서 밥 먹구 정독 하구 왔어!!!
답변들을 너무 정성스럽게 써줘서 읽으면서도 너무 감동의 물결이었어ㅠㅠㅠ 그리고 혹시나 기다렸음 미안해ㅠㅠ
궁금했던 점들 모두 적어줘서 고마워!!!➡️💞💞💞

헉 나 쀼 말 보고나서 스트롱짐 검색해봤는데 전라도에서 오신 여자 트레이너분 있는 거 봤어!! 대박이야 나중에 이 분한테 pt 받으면서 웨이트 하면 될 것 같아!!!➡️그 드라마 '구르미 그린 달빛처럼'의 여자주인공 맡은 배우랑 같은 이름인 트레이너 분~ 내가 이 분의 실력은 모르겠지만, 헬스장에 있는 머신들은 부족한 것 없이 있을 것들은 다 있는 것 같아. 좋은 선생님이면 좋겠다ㅎㅎ 나중에 PT 상담 받으러 가면, 식단은 괜찮고(모든 트레이너들이 그런 건 아니지만, 생각보다 영양적인 상식인 트레이너도 많아서 쀼가 어느 정도 식습관이 잘 잡혀 있으면 식단에 대한 터치는 굳이 필요 없어) 웨이트 잘 배워서 꾸준히 운동하는 게 목표라고 해. 프리 웨이트 머신 웨이트 할 거 없이 골고루 배우고 싶다고.

나 그리구 쀼가 써준 글 열심히 정독하면서 이번 오후 근무 13:30~22:30 (막내라 더 일찍 출근해!) 때 출근 전 운부장님 레시피 참고해서 먹어 봤는데!
아침 겸 점심: 재료 자기 전 준비해서 야채, 고기 볶아서 든든히 먹고 출근하고
저녁(근무 중): 단백질 위주(삶은 계란, 프로틴 쉐이크, 단백질바 등등)
퇴근 후에는 쀼 말대로 곧 잘 시간이라 억지로 먹지 않고 잠들었는데
확실히 든든히 먹으니 힘도 나구, 속도 너무 좋고, 과식&폭식 하지 않아서 정말 좋았어!!!
그리고 오늘 방금도 늦은 점심 먹으면서 쀼가 말 했던 고정식으로 돌려 먹으라고 하는 게 완전 이해 되더라! 바쁘고 또 귀찮을 때 미리 준비 해놔서 바로 뚝딱 만들어서 먹으니 마구잡이로 먹지도 않게 되고, 허겁지겁 먹지 않게 되더라구!! 그리고 며칠 안 했는데도 내가 먹는 양을 조금 알게 돼서 굳이 저울 크게 안 재도 그람수 비슷하더라구!! 음식 남기지도 않게 돼서 억지로 안 먹게 되구,,,!!➡️굿굿굿. 점점 더 익숙해지면 여러 면에서 편할 거야. 단백질 바는 이상한 거 안 먹고 있지? 퀘스트 미만 노노. 저녁 근무 때 우유나 아몬드 우유에 프로틴 타서 베이글 같은 거랑 같이 먹을 수 있으면 같이 먹고, 액체만 먹을 수 있으면 위트빅스 잘게 부셔서 프로틴에 타 먹어. 단백질 위주로만 먹는 것보다 더 든든할 거야.

[쀼2]

글쓴이에게
며칠 안 했는데도 변화가 느껴지고 또 식단 기록 앱 같이 쓰면서 칼로리 맞춰 먹으니까 아무거나 먹던 때랑 다르게 기록에도 남구 눈에 보여서 재미도 붙었어 !! 진짜 최고야ㅜㅜ 고마워 쀼야➡️칼로리 기록은 '아~ 내가 평균적으로 이 정도 먹는구나'라는 감을 잡는 용도로만 이용하고, '아....오늘 너무 많이 먹었다. 내일은 안 먹어야지.'로 가면 안 돼. 무슨 말인지 알지? 칼로리 기록으로 현재 쀼의 중심을 찾는 게 목표니까, 너무 의식하지 마. 속도는 느려도 하나하나씩 헤쳐 나가면 체계가 잡힐 거니까, 지금처럼 파이팅!!

[쀼2]

글쓴이에게
얼른 웨이트도 시작하고 싶은데 과유 불급이니까,,!!➡️위에서 말했던 것처럼 헬스장 머신은 진짜 괜찮은 것 같아. 내 입으로 말하려니 민망하지만, 내가 헬스장 머신을 진짜 깐깐하게 보거든. 스트롱짐은 패스입니다. 일반식으로 유지칼로리만큼 먹는 것과 단백질 잘 챙기는 거(한 100g 정도)에 익숙해지면 슬슬 웨이트를 해주는 게 좋을 것 같긴 해. 나중에 이런 순간이 오면 그 때 더 자세하게 얘기를 하겠지만 지금 상황에서 간단하게만 말해보자면, PT로 필수적인 동작들을 배우고(+일주일에 개인운동 가서 복습 꼭 해줘야 해) 내가 쀼3한테 추천해 준 걸로 넘어오면 득근에 확실히 도움이 될 거야. PT로만 득근하기에는 한계가 있거든. 쀼가 PT 시작하기 전에 필수 동작들 다 짚어줄게.

[글쓴쀼]

2에게
댓글이 다 안 달리는 것 같아서 새로 썼어!!

[글쓴쀼]

나중에 PT 상담 시 식단은 괜찮고 웨이트 잘 배워서 꾸준히 운동하는 게 목표라고 해. 프리 웨이트 머신 웨이트 할 거 없이 골고루 배우고 싶다고.
▫️웅웅 꼭 추후에 웨이트 골고루 배우고 싶다고 이야기 할게!!

단백질 바는 이상한 거 안 먹고 있지? 퀘스트 미만 노노. 저녁 근무 때 우유나 아몬드 우유에 프로틴 타서 베이글 같은 거랑 같이 먹을 수 있으면 같이 먹고, 액체만 먹을 수 있으면 위트빅스 잘게 부셔서 프로틴에 타 먹어. 단백질 위주로만 먹는 것보다 더 든든할 거야.
▫️나.. 사실 이상한 것들 좀 많아..🥲 내가 이전에 사놓은 프로틴 쉐이크 대용량, 파우치 및 프로틴바 좀 있는데(요즘 꽂혀서 맛별로 쟁겨놨어..!)
쉐이크: 플라이밀, 잇더핏, 꼬박꼬밥, 빼르빼르, 헬프밀, 슬림베어, 뷰니스, 펌킨밀, 소이프롬, 요거트 잇팅, 코코밥 등등..
단백질바: 마프 육겹바,, 퀘스트,, 앳킨스(이거는 그냥 당류 낮아서 그냥 입터짐 방지용으로 샀어!!)
사실 프로틴 쉐이크 단백질바, 쿠키도 이번 올영 때 샀는데 쀼 댓글 보고 프로틴바 3개, 프로틴칩 카스테라 빼고 다 반품 시켰어..!!
헉 말아먹을 생각 못 했는데 담에 프로틴 파우더 챙겨가서 시간 있음 같이 말아 먹을게!! 마침 위트빅스랑 미주라 비스켓 있거든 !!
사실 내가 워낙에 먹는 걸 좋아 하긴 했는데 직장 스트레스로 폭식증이 생겨서 (괴롭힘 때문에..🥲물론 지금은 부서 이동해서 전보단 괜찮아!) 이번년도에 특히 음식 집착하고 또 양조절이 잘 안 됐는데 입이 만족 되어야 되더라구..!! 또 맨날 굶다가 집 가니까 악순환이 반복돼서 저번달 부터 야금야금 모았더니 이렇게 많아졌어 ㅎㅎ.. 나 62키로까지 찍었었거든 주변에선 약 먹고 또 근무 중엔 아무도 안 먹고 그래서 나름 혼자 찾아보면서도 이게 맞는 건가 의구심도 들고 또 건강한 식단에 대해 제대로 알고 싶었는데 쀼가 자세히 알려줘서 추후 가지고 있던 프로틴들 다 먹을 때 쯤이면 건강한 식단 하고 있을 것 같은데 그때 차근차근 쀼가 추천해준 프로틴파우더 사려구!! Tmi 길어서 미안해 주변에 조언 받을 곳이 없었는데 넘 반가운 나머지 말이 길어졌다…!!

칼로리 기록은 '아~ 내가 평균적으로 이 정도 먹는구나'라는 감을 잡는 용도로만 이용하고, '아....오늘 너무 많이 먹었다. 내일은 안 먹어야지.'로 가면 안 돼. 무슨 말인지 알지? 칼로리 기록으로 현재 쀼의 중심을 찾는 게 목표니까, 너무 의식하지 마. 속도는 느려도 하나하나씩 헤쳐 나가면 체계가 잡힐 거니까, 지금처럼 파이팅!!
▫️고마워!! 쀼가 어떤 점을 염려하구 말하는 지 완전 알 것 같아! 나도 아직은 조금 신경 쓰이지만 일부러 자세히 쓰는 이유 중 하나는 내가 이정도 먹었을 때 속이 안 좋구나를 알고 싶었구 내가 어떻게 했을 때 과식&폭식을 하는지 알고 싶어서 인 것도 있어!! 또 내 몸에 맞는 적정 음식의 양도 궁금하기도 했구! 이전에 써줬던 말 처럼 특히 집에선 칼로리 측정을 정확히 하더라도 집착 하지 않도록 주의할게!!

[글쓴쀼]

▫️헉 헬스장 내부까지 봐줬구나… 폭풍 감동의 눈물이야.. 쀼는 정말 천사구나😇..? Pt 및 운동까지 추천해 주려고 해서 나는 정말정말 고맙고 좋은데 혹여나 쀼를 너무 번거롭게 하고 있는 건 아닌지 걱정 된다ㅜㅜ 지금까지도 너무나 과분하게 자세히 써주고 도와줘가지구..!! 나는 나중에 따로 배워도 괜찮으니까 혹시나 쀼 시험 기간이거나 바쁘면 여기까지 해줘도 정말 괜찮아!!

[쀼2]

쉐이크: 플라이밀, 잇더핏, 꼬박꼬밥, 빼르빼르, 헬프밀, 슬림베어, 뷰니스, 펌킨밀, 소이프롬, 요거트 잇팅, 코코밥 등등..
단백질바: 마프 육겹바,, 퀘스트,, 앳킨스(이거는 그냥 당류 낮아서 그냥 입터짐 방지용으로 샀어!!)
➡️퀘스트 빼고 나머지 쉐이크랑 단백질 바는 싹 다 당근마켓행인 거 알겠지? 얼른 당근하고 컴뱃 사슈~ 위트빅스나 미주라랑 프로틴 파우더 탄 거 먹으면 되겠다. 근무 중에 못 먹는 게 아니라면 눈치 보지 말고 천천히 먹어!

내가 이정도 먹었을 때 속이 안 좋구나를 알고 싶었구 내가 어떻게 했을 때 과식&폭식을 하는지 알고 싶어서 인 것도 있어!! 또 내 몸에 맞는 적정 음식의 양도 궁금하기도 했구!➡️이 마인드 되게 건강하고 좋은 것 같아! 좋아하는 음식도 적당히 먹으면 괜찮으니까, 중심을 찾자!

[글쓴쀼]

알겠어..!! 아쉽지만 당근으로 팔아볼게! 생각해보니 쉐이크를 말 그대로 흔들어 섞어먹을 생각만 했지 이걸로 따로 시리얼처럼 먹거나 베이킹 할 생각을 못 한 거 같아!! 충분히 쀼가 추천해준 좋은 성분 쉐이크로 할 수 있을 거 같은걸?! 그렇다면 혹시 적절한 가격대..? 알 수 있을까? 이번에 퀘스트 프로틴 사면서 가격이 엄청 들쭉날쭉 해가지구 컴뱃에 적당한 가격대가 궁금해!!

[글쓴쀼]

웅!!! 클린식 더티식 구별 안 하고 일반식이랑 먹고 싶은 거 먹으면서 중심을 찾아볼게!!!

[쀼2]

컴뱃은 진짜 쌀 때는 6만원대 초반 가격으로 팔기도 해. 운부장 님이 이거 세일할 때 인스타 스토리로 종종 알려주셔. 운부장 님 무료강의 듣고 인스타 스토리에 수료증 인증하면 오픈채팅 소통방 링크 주거든? 여기서 프로틴 파우더로 만든 팬케이크 레시피도 공유하시더라고. 컴뱃은 쿠팡에서 사면 됨!

[글쓴쀼]

우와.. 운부장님이 그냥 첨부터 끝까지 끝판왕이구나? 맨 처음부터 찬찬히 정독 해야겠다 알려줘서 넘 고마워!!!!

[쀼2]

아 나 별로 큰 일 없는 학생이라 괜찮았어~ 일단 시작은 잘 했으니까, 종종 궁금한 거 생기면 주말이나 쀼 퇴근하고 여유 있을 때 댓글 달아. 쀼가 글을 삭제하지 않는 한 댓글로 알려줄 수 있으니깐!

[글쓴쀼]

헉 그래도 될까? 넘 고마워🫶🏻🫶🏻

PT로 필수적인 동작들을 배우고(+일주일에 개인운동 가서 복습 꼭 해줘야 해) 내가 쀼3한테 추천해 준 걸로 넘어오면 득근에 확실히 도움이 될 거야. PT로만 득근하기에는 한계가 있거든. 쀼가 PT 시작하기 전에 필수 동작들 다 짚어줄게.
▫️웅웅 나중에 설명 부탁할게!! 또 tmi 지만 내가 또 운동을 벌받는..? 느낌으로 많이 해가지구 운동을 정말 안 좋아하는데 운동 시작 할 때 그 자극 받는 느낌이랑 오운완~ 하면서 운동을 내 취미로, 그리고 그 뿌듯함? 개운함? 막 출근 전 땀 쫙 빼고 샤워하고 출근하는 그런 운동을 즐기는 사람이 되고 싶어!!

[쀼2]

운부장 님 바이오에 있는 링크 누르면 거기에도 꽤 많은 식재료들 나와 있어~ 내가 그동안 운부장님 덕분에 알게 된 식재료들(링크에 나온 것들이랑 안 겹치는 것들만) 싹 다 정리해서 공유해줄게. 읽어보고 쀼한테 필요한 것들만 취사선택해서 활용해! (운부장 님 스토거 아닙니다! 그냥 평범한 팔로워입니닿ㅎ)

[글쓴쀼]

정말..? 지금 당장 당근에 올리고 와야겠어!!
사실 동갑이지만 첨에 댓 달아 줬을 때 부터 스승님? 선배님? 같은 존경심으로 바라보고 있다ㅋㅋㅋㅎㅎ
보내준다면 진짜 열심히 해먹을게!! 그러면 요리하구 인증샷 보내도 될까?! 넘넘 잘 먹고 있다구 알려주고 싶어가지구!!! 진짜 쀼가 최고야ㅠㅠ

[쀼2]

글쓴이에게
꼬박꼬박 유명하신 분이 만들어서 그런가 그냥 믿고 먹는 사람들 많은 것 같더라구....근데 저거 운부장 님 피드에도 있는 내용이지만, 맛 별로 영양성분이 되게 들쑥날쑥하대. 안 팔리더라도 일단 올려는 보아~

[글쓴쀼]

2에게
사실 내가 영양성분을 보구 처음엔 잇더핏, 플라이밀을 샀었는데 이제 먹다보니 넘 맛있어서 다른 쉐이크들이 궁금해진거야 그래서 꼬박꼬밥 빼르빼르 같은 영양성분 별로고 당 높은 건 파우치 하나씩만 샀구! 당 낮은 플라이밀은 대용량, 잇더핏 같은 건 여러개 쟁겨놨어..!! 우선 운부장님이 올리신 꼬박꼬밥 피드 보고올게!!

[쀼2]

글쓴이에게
소올직히 맛있는 거는 이유가 있다고 생각해ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 운부장 님 피드랑 스토리 보다 보면 왜 컴뱃을 추천하는지 알게 될 거야.

[글쓴쀼]

2에게
허걱 영양성분 볼 때 편차가 심하다 생각하긴 했는데 그리고 신타6 유명해서 궁금했는데 이렇게 눈으로 직접 비교하면서 보니까 눈에 쏙 들어오고 넘 좋다…!! 진짜 심하구나 컴뱃 눈여겨 봤다가 세일 하면 왕창 사야겠어..!

[쀼2]

글쓴이에게
컴뱃 진짜 싸면 61000원도 안 되게 팔아! 맛별로 가격 차이가 소소하게 있을 수도 있으니 참고해~

[쀼2]

또 tmi 지만 내가 또 운동을 벌받는..? 느낌으로 많이 해가지구 운동을 정말 안 좋아하는데 운동 시작 할 때 그 자극 받는 느낌이랑 오운완~ 하면서 운동을 내 취미로, 그리고 그 뿌듯함? 개운함? 막 출근 전 땀 쫙 빼고 샤워하고 출근하는 그런 운동을 즐기는 사람이 되고 싶어!!➡️아 벌 받는 느낌, 고문 받는 느낌, 괴로운 느낌, 이런 거 느끼면서 하면 안 돼. 노노노. 쀼가 웨이트에 본격적으로 시동 거는 그 날까지 가보자고~

[글쓴쀼]

좋아!!! 같이 운동 공유 하는 날까지 내가 왕창 성장해 올게!!!🫶🏻

[쀼2]

글쓴이에게
사실 동갑이지만 첨에 댓 달아 줬을 때 부터 스승님? 선배님? 같은 존경심으로 바라보고 있다ㅋㅋㅋㅎㅎ
보내준다면 진짜 열심히 해먹을게!! 그러면 요리하구 인증샷 보내도 될까?! 넘넘 잘 먹고 있다구 알려주고 싶어가지구!!! 진짜 쀼가 최고야ㅠㅠ➡️아아 너무 과분한 말이야....🥹🙏🏻 그냥 운이 좋아서 좋은 것들을 알게 된 것 같아. 쀼 덕분에 눈호강하고 나도 좋지~

좋아!!! 같이 운동 공유 하는 날까지 내가 왕창 성장해 올게!!!➡️🖤미래의 운동메이트🖤

[글쓴쀼]

2에게
아냐 쀼가 열심히 공부하고 노력 해와서 이렇게 척척박사 된거지!!! 나도 열심히 챙겨먹고 공부하면서 쀼처럼 되어볼게!! 나의 롤모델은 쀼라구!🫶🏻
헉 운동메이트 되도록 미래에서 왕창 열심히 해야겠다!!!

[글쓴쀼]

글쓴이에게
혹시 쀼야 괜찮다면 카톡 오픈 채팅방 만들어두 될까? 넘 부담스러우면 안 해도 돼!! 나도 근무 중에 잘 확인 못하구 또 야근하게 되면 며칠 못 볼 수도 있는데 혹시나 공유해주거나 하는 게 편할 수도 있을 것 같아서!!

[쀼2]

글쓴이에게
아 오픈채팅하면 더 편할 것 같긴 해!! 이 글에 댓글 달은 사람은 많이 없는데 스크랩에 3 떠 있는 거 보고 좀 부끄러웠달까.....

[글쓴쀼]

2에게
아냐 진짜 과장 하는 게 아니구 진짜루,,쀼 완전 최고야 그리구 여기 글 너무 정보 최고라구..!!

[쀼2]

글쓴이에게
근데 오픈채팅 어떻게 만들어....? 만들어서 공유해도 되려나?

[글쓴쀼]

2에게
헉 나 공유했다가 징계먹구..돈주고 풀고와따..!!

[글쓴쀼]

글쓴이에게
안 되는 거 같아 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 음 잠시만!

[쀼2]

글쓴이에게
ㅜㅠㅜㅠ 아쉽다요😥😥

[쀼2]

가지고 있던 프로틴들 다 먹을 때 쯤이면 건강한 식단 하고 있을 것 같은데 그때 차근차근 쀼가 추천해준 프로틴파우더 사려구!!➡️그...얘네들 당근하면 나름 잘 팔릴 거야.....먹어봤자 백해무익한 아이들이라, 돈 아까워도 당근하고 좋은 거 사 먹어ㅜㅜ 한 번 사는 인생, 나 자신을 귀하게 대해야지. 아 그리고 운부장 님 바이오에 링크 보면 무료 강의도 있거든? 이것도 들어봐.

[글쓴쀼]

응응! 당근에 꼭 올릴게!
맞아 한창 힘들 때 내 자신을 내가 방치 시키고 있더라구.. 좋은 거 먹으면서 해볼게!!
무료강의도 퇴근하고 꾸준히 챙겨봐볼게!!! 시간 날 때마다 스토리 처음부터 다 정독 해볼게!!

[쀼2]

혹시 생선 먹어? 나는 익힌 생선을 그렇게 좋아하진 않는데, 최근에 냉동 대구 순살 사서 구워 먹으니까 고소하니 맛있더라고. 쀼도 소금이랑 후추 살짝 뿌려서 구워 먹어봐.