🆘유산소랑 근력운동 따로하는 거 효과있어??

1. 아침에 공복유산소 1시간 오후에 근력운동 1시간 

2. 오후에 근력운동 1시간&유산소 1시간  

3. 아침에 공복 유산소 30분 오후에 근력운동 1시간&유산소 30분  

1, 2, 3중에 뭐가 제일 효과 있어?? 아님 체지방 빼기 제일 좋은 루틴 추천해줄 수 있응까??  

160에 53-54인데 체지방이 30%대라 빨리 빼고 싶어서 ㅜㅜ

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할수잇음 3번이 제일 ㅇㅇ

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피티쌤이 근력 하고 바로 유산소 하면 지방 더 잘탄다해서 붙여서 하는거 추천

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3

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따로 해서 효과 볼려면 다른 날 해야 돼

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빨리 빼는 건 유산손데 공복유산소는 근손실 나서 근육 없는 채로 하면 기초대사량 떨어지면서 할수록 효과도 떨어짐. 아마 내장지방 많거나 단백질 부족일텐데 식단조절 하고 무산소 2-3일 간격으로 하면 근육 빨리 붙어. 살 뺀다는게 체지방률 감소 말하는 거면 근육량도 같이 늘리는 게 빨라

[쀼4]

만약에 체지방만 빼고 싶은 거면 근욱에서 나오는 대사량이랑 운동 효율 완전 제외하는 거라 오래걸리고 빨리 빼려면 운동 많이 하거나 절식밖에 없어. 그리고 체지방만 줄면 당연히 기초대사량도 떨어지니까 목표달성하고도 절식 유지해야 돼.

[쀼4]

2번이 제일 나은데 식단하고 격일로 1시간 운동 정도만 해도 한달이면 체지방률 25 정도는 될거야

[글쓴쀼]

헐 자세한 조언 진짜 고마워 ㅜㅜ 내장지방 많은 거 맞아 ㅜㅜ!! 다른 곳에 비해 상체에 살이 많은 편이고... 공복유산소는 무조건 좋은 줄 알았는데 근육 없는 채로 하면 오히려 역효과 날 수 있구나... 덕분에 알았어 고마워...!

[글쓴쀼]

혹시 격일 말고 식단하면서 매일 근력 1시간 유산소 1시간 이렇게 하는 건 어떻게 생각해??
참고로 내 목표는 2~3개월 안에 몸무게도 어느정도 감량하고 무엇보다 체지방률을 10후반~20초반대까지 내리고 싶어...

[쀼4]

글쓴이에게
매일 똑같이 하는 게 편하면 그래도 되긴 하는데 효율은 좀 떨어져서 유산소는 마음대로 해도 상관 없고 근력은 많이 한다고 빨리 근육 붙는게 아니라 하루정도는 쉬면서 하는 게 좋아. 여자 체지방률은 사람마다 진짜 달라서 20정도 유지는 힘들 수도 있어. 체지방률이 최소한 15는 되는 게 건강에 좋고 20 밑으로는 보통 유지가 힘드니까 아마 10 후반은 필요할 때 잠깐씩만 단기 다이어트로 만들고 평소에는 20이상 유지하는 게 좋을 거야. 나는 1달 반 빡세게 해서 26->17까지 뺐어서 2~3달이면 1달 반정도 체중 유지하면서 골격근량 1.5~2kg 정도 늘리고 1달정도 유산소 비중 높여서 감량하면 될 것 같아. 식단은 근육 키울 때는 단백질, 탄수화물위주로 열량 좀 높게 하다가 감량할 때는 보통 다이어트식으로 하면 돼.

[쀼4]

4에게
상체비만은 순환 문제나 자세 문제도 크니까 운동 전후로 스트레칭 꼭 하고 자세교정이랑 폼롤러, 림프절 마사지, 따뜻한 물 목욕하면 잘 빠져. 그리고 팔뚝살은 운동 시작하면 오히려 더 두꺼워졌다가 2주 정도 계속하면 점점 가늘어지니까 포기하지 말고 계속 해 봐

[글쓴쀼]

4에게
와 익인아 진짜 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ 우리 피티쌤보다 자세한듯... 혹시 종사자야?? 뭐가됐든 진짜 너무 도움된다 고마워 진짜루 ㅜㅜ...
그럼 근력은 격일로 1시간씩 하고 유산소는 매일 1시간씩 하면 베스트인 거 맞을까?? 근력하는 날에는 근력1시간&유산소1시간 하고 나머지 날에는 유산소만 1시간 할까 해서!!
그리구 근력 좀 키우다가 나중에 유산소 비중 늘린다는 게 유산소 하는 시간을 늘리면 되는 건가...?
내가 맨날 결심만 한채로 방법도 모르고 의지도 부족해서 실행을 못 하다가 이번에는 꼭 제대로 알고 빼고 싶어서 질문이 많아 미안하고 고마워 ㅜㅜ

[쀼4]

글쓴이에게
근력은 줄이고 유산소는 늘리는 거야

[글쓴쀼]

4에게
고마워 ㅜㅜ