규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
출석체크
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈내 성형외과 이름 언급은 금지되어 있어요
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
패션잡담
성형잡담
화장품
피부
정석 다이어트
화장법
헤어
명품
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
초록글
🆘유산소랑 근력운동 따로하는 거 효과있어??
14
l
다이어트
새 글 (W)
4
6개월 전
l
조회
796
l
1. 아침에 공복유산소 1시간 오후에 근력운동 1시간 2. 오후에 근력운동 1시간&유산소 1시간 3. 아침에 공복 유산소 30분 오후에 근력운동 1시간&유산소 30분 1, 2, 3중에 뭐가 제일 효과 있어?? 아님 체지방 빼기 제일 좋은 루틴 추천해줄 수 있응까?? 160에 53-54인데 체지방이 30%대라 빨리 빼고 싶어서 ㅜㅜ
4
•••
이런 글은 어떠세요?
서울역 칼부림 예고 올린 사람 사진 떴네
일상 · 3명 보는 중
운동화 둘 중 뭐가 나아
일상
광고
파워링크
전세계 MZ 평균 취침시간
이슈 · 2명 보는 중
푸바오 현재위치래ㅜ
일상 · 1명 보는 중
충격의 연속인 미국의 사랑니 발치.jpg
이슈 · 9명 보는 중
블라인드에서 핫한 증권맨분의 민희진 대표 분석글.jpg
연예 · 4명 보는 중
광고
파워링크
요거트아이스크림 1짱은 요아정 아님
일상
정보/소식
단월드 근황
연예 · 2명 보는 중
근데 백현이짇짴ㅋㅋㅋ 솔콘으로 데뷔때도 안받아먹은
연예
비밀연애 중에 실수로 키스를 했을 때
이슈 · 12명 보는 중
광고
파워링크
피식대학 영양 영상 댓글 보는데 이거 너무 슬프다
일상 · 5명 보는 중
피식쇼 장원영 편과 살롱드립 장원영 편 차이
이슈 · 9명 보는 중
쀼1
할수잇음 3번이 제일 ㅇㅇ
6개월 전
쀼2
피티쌤이 근력 하고 바로 유산소 하면 지방 더 잘탄다해서 붙여서 하는거 추천
6개월 전
쀼3
3
6개월 전
쀼4
따로 해서 효과 볼려면 다른 날 해야 돼
6개월 전
쀼4
빨리 빼는 건 유산손데 공복유산소는 근손실 나서 근육 없는 채로 하면 기초대사량 떨어지면서 할수록 효과도 떨어짐. 아마 내장지방 많거나 단백질 부족일텐데 식단조절 하고 무산소 2-3일 간격으로 하면 근육 빨리 붙어. 살 뺀다는게 체지방률 감소 말하는 거면 근육량도 같이 늘리는 게 빨라
6개월 전
쀼4
만약에 체지방만 빼고 싶은 거면 근욱에서 나오는 대사량이랑 운동 효율 완전 제외하는 거라 오래걸리고 빨리 빼려면 운동 많이 하거나 절식밖에 없어. 그리고 체지방만 줄면 당연히 기초대사량도 떨어지니까 목표달성하고도 절식 유지해야 돼.
6개월 전
쀼4
2번이 제일 나은데 식단하고 격일로 1시간 운동 정도만 해도 한달이면 체지방률 25 정도는 될거야
6개월 전
글쓴쀼
헐 자세한 조언 진짜 고마워 ㅜㅜ 내장지방 많은 거 맞아 ㅜㅜ!! 다른 곳에 비해 상체에 살이 많은 편이고... 공복유산소는 무조건 좋은 줄 알았는데 근육 없는 채로 하면 오히려 역효과 날 수 있구나... 덕분에 알았어 고마워...!
6개월 전
글쓴쀼
혹시 격일 말고 식단하면서 매일 근력 1시간 유산소 1시간 이렇게 하는 건 어떻게 생각해??
참고로 내 목표는 2~3개월 안에 몸무게도 어느정도 감량하고 무엇보다 체지방률을 10후반~20초반대까지 내리고 싶어...
6개월 전
쀼4
글쓴이에게
매일 똑같이 하는 게 편하면 그래도 되긴 하는데 효율은 좀 떨어져서 유산소는 마음대로 해도 상관 없고 근력은 많이 한다고 빨리 근육 붙는게 아니라 하루정도는 쉬면서 하는 게 좋아. 여자 체지방률은 사람마다 진짜 달라서 20정도 유지는 힘들 수도 있어. 체지방률이 최소한 15는 되는 게 건강에 좋고 20 밑으로는 보통 유지가 힘드니까 아마 10 후반은 필요할 때 잠깐씩만 단기 다이어트로 만들고 평소에는 20이상 유지하는 게 좋을 거야. 나는 1달 반 빡세게 해서 26->17까지 뺐어서 2~3달이면 1달 반정도 체중 유지하면서 골격근량 1.5~2kg 정도 늘리고 1달정도 유산소 비중 높여서 감량하면 될 것 같아. 식단은 근육 키울 때는 단백질, 탄수화물위주로 열량 좀 높게 하다가 감량할 때는 보통 다이어트식으로 하면 돼.
6개월 전
쀼4
4에게
상체비만은 순환 문제나 자세 문제도 크니까 운동 전후로 스트레칭 꼭 하고 자세교정이랑 폼롤러, 림프절 마사지, 따뜻한 물 목욕하면 잘 빠져. 그리고 팔뚝살은 운동 시작하면 오히려 더 두꺼워졌다가 2주 정도 계속하면 점점 가늘어지니까 포기하지 말고 계속 해 봐
6개월 전
글쓴쀼
4에게
와 익인아 진짜 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ 우리 피티쌤보다 자세한듯... 혹시 종사자야?? 뭐가됐든 진짜 너무 도움된다 고마워 진짜루 ㅜㅜ...
그럼 근력은 격일로 1시간씩 하고 유산소는 매일 1시간씩 하면 베스트인 거 맞을까?? 근력하는 날에는 근력1시간&유산소1시간 하고 나머지 날에는 유산소만 1시간 할까 해서!!
그리구 근력 좀 키우다가 나중에 유산소 비중 늘린다는 게 유산소 하는 시간을 늘리면 되는 건가...?
내가 맨날 결심만 한채로 방법도 모르고 의지도 부족해서 실행을 못 하다가 이번에는 꼭 제대로 알고 빼고 싶어서 질문이 많아 미안하고 고마워 ㅜㅜ
6개월 전
쀼4
글쓴이에게
근력은 줄이고 유산소는 늘리는 거야
6개월 전
글쓴쀼
4에게
고마워 ㅜㅜ
6개월 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
살이 왜 안 빠지는지 모르겠어
33
06.22 10:05
1946
1
다이어트
지금 폭식 했는데 내일 공복 유산소 할 시간이 없어
5
06.23 19:56
218
0
다이어트
인바디 쟀는데 살 잘빼고 있는건가??
5
06.22 14:46
364
0
다이어트
다들 저녁에 일반식 먹을 때 뭐 먹는 편이야?
7
06.23 12:27
210
0
화장품
여쿨 뮤트 글로우 인생립 있오?
3
06.22 09:33
142
1
다이어트
임플라논 다이어트에 도움 될까?
4
06.22 21:42
214
0
다이어트
여자 어깨도 운동하면 넓어짐?
3
06.23 17:08
131
0
다이어트
너무 적게 먹어서 찐다는건 무슨 의미야?
4
06.23 22:21
178
0
다이어트
다이어트 하는 익들아 ㅠㅠ 화장실 잘가?
5
06.23 23:13
84
0
다이어트
149에 몸무게 몇이여야 이쁠까?
2
06.22 07:11
167
0
뷰티
안유명한데 잘쓰는 템 있어 다들?
2
06.22 15:23
173
0
다이어트
간헐적 단식 어때?
3
06.22 17:41
167
0
다이어트
다이어트 뉴비 도와줘..
2
06.22 18:44
113
0
다이어트
살이 너무 안빠져서 속상해....
2
06.23 00:01
150
0
다이어트
살이 오히려 쪘는데 식단 좀 봐주라ㅜ
5
06.23 12:04
148
0
다이어트
입터져서 계속 과식중..
2
12.20 15:00
288
0
다이어트
읍천리 샌드위치 저녁으로 괜찮을까
12.20 14:59
129
0
다이어트
✌️10일 전보다 3.5센치 더 가는 허리 가진 나야✌️
2
12.20 13:36
358
0
다이어트
와 나 체지방 33퍼센트..
2
12.20 09:01
446
0
다이어트
뱃살이 유독 많은 체형은 뭘까…
8
12.20 02:11
927
0
다이어트
155/61인데 통통이야 뚱뚱이야?...
57
12.20 01:32
1712
0
다이어트
70키로에서 110까지 쪄버렸다 히히
1
12.19 23:04
327
0
다이어트
이렇게 하면 한달에 얼마나 뺄수 있을까?
11
12.19 23:00
697
0
다이어트
밤에 군것질 하는 습관 어떻게 고치지
5
12.19 22:44
532
0
다이어트
운동 하면서 야식 잘 안 먹어도 살 안 빠지더니 아프니까 빠지네
12.19 22:40
164
0
다이어트
내일 내 점심좀 봐주라
2
12.19 22:22
196
0
다이어트
다들 크리스마스 케이크 살거야?
18
12.19 21:02
2257
0
다이어트
나랑 크리스마스 이브까지 4일동안 빡센 다이어트 할사람~
12.19 20:27
159
0
다이어트
171인데 예쁜 몸무게 얼마야??
9
12.19 17:26
551
0
다이어트
3일 단식 진짜 힘들다 포기했어
10
12.19 16:32
1060
0
다이어트
보통 여자들 다이어트 황금기가 생리 후 일주일이라고 하잖아?
2
12.19 16:31
495
0
다이어트
살빼려면 PT 필수야??
7
12.19 15:52
805
0
다이어트
유산소만 vs 근력+유산소
4
12.19 15:36
470
0
다이어트
나 넘 절식이야???
2
12.19 14:27
340
0
다이어트
목표 몸무게 설정 어느정도로 잡아 다들
2
12.19 13:53
257
0
처음
이전
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
다음
끝
검색
새 글 (W)
랜덤 추천 앨범 🎶
aespa - Armageddon
성시경 - 산책
RIIZE - Boom Boom Bass
DAY6 (데이식스) - 한 페이지가 될 수 있게
임영웅 - Home
NewJeans - Bubble Gum
이무진 - 에피소드
tripleS (트리플에스) - Girls Never Die
전체 인기글
l
안내
6/24 6:18 ~ 6/24 6:20 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
일상
와 달씨 파랑새 …
11
2
일상
와 밤새 ㅅㅅ 지림..
3
팁·추천
어느정도 영어 실력 있는 사람들 사이에서 유명한 책들
4
정보·기타
정용화로 보는 컬러 스프레이의 위력.jpg
8
5
유머·감동
찻잔 구경하다 뚜껑을 깨먹었는데.twt
6
일상
오전반차 쓸말!!! 정해주라 지금!!
9
7
이슈·소식
회사에 장애인 두 명 있는데
8
일상
댕댕이한테 쿨매트 얼려서 줬는데
1
9
일상
오픈채팅방은 원래 전화기록 안남아??? 급해 ㅜㅠ 잘 아는 사람 ㅜㅜㅜㅜㅜ
10
일상
성형한 사람이랑 결혼 가능?
4
11
일상
무슨 공사를 이 시간부터 하니..
8
12
유머·감동
은근히 흔하다는 가정환경
13
일상
아침부터 기운들도 좋지..
1
14
일상
나 더워서 맨날 창문 열고자는데 러브버그 들어올수도 있오..?
3
15
이성 사랑방
썸남ㅇ랑 인사이드 아웃vs 콰이어트 플레이스
4
16
할인·특가
목욕탕비는 공짜입니다 대신
220
17
팁·추천
신이 예술 분야에 재능 몰빵한 우리나라 남배우
109
18
유머·감동
알바생 오열각인 메가커피 신메뉴.jpg
59
19
일상
공시생인데 공단기에 내가 보는 직렬
1
20
일상
한낱 기간제 베프를 두고
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위