이용 방법·규칙
문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
올림픽
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
출석체크
변경
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈내 성형외과 이름 언급은 금지되어 있어요
l
공지가 닫혀있어요
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
성형잡담
정석 다이어트
피부
헤어
스타패션
명품
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
초록글
본인표출
인바디 보고 조언해줄 쀼 !!! ㅠㅠㅠ
4
l
다이어트
새 글 (W)
10개월 전
l
조회
433
l
본인표출
이 글은 제한적으로 익명 본인 표출이 가능해요 (횟수 제한이 있음, 아이템 미사용시 표출 금지)
이전 글 : https://www.instiz.net/name/57115478?category=1
글도 같이 보구 얘기해주면 정말 고맙겠어 ㅠㅠ ♥
이런 글은 어떠세요?
10월 1일 공휴일 반응 안좋은거 맞는데
일상 · 4명 보는 중
가짜치즈 사용 이슈 노모어피자 직원의 해명글
이슈 · 21명 보는 중
광고
파워링크
김천이요? 김밥천국 말씀하시는거죠? (2024 김천 김밥축제)
이슈 · 12명 보는 중
정보/소식
하이브 역바이럴 피해자 돌들 정리
연예 · 3명 보는 중
스트레스 폭식으로 82kg가 된 미인대회출신
이슈 · 9명 보는 중
엔재현이 설정과다로 불리는 이유..
연예 · 1명 보는 중
광고
파워링크
3관왕 임시현에 "턱 흉터 시술할 거냐”…성차별적 진행·인터뷰 논란
이슈 · 1명 보는 중
정리글
프로듀서로서도 민희진 손발 다 묶어놓은 하이브
연예 · 1명 보는 중
이런 글 써도 되나 슴한테 to 소속사 썼는데 하이브가 읽음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
연예 · 2명 보는 중
카리나의 어마어마한 식사량
이슈 · 13명 보는 중
광고
파워링크
[단독] 30대男에게 마약 받은 10대 여학생 투신 사망
이슈 · 8명 보는 중
은행원인데 팬싸한다는 생각으로 일하고 잏음
이슈 · 9명 보는 중
쀼1
근육은 3주 만에 늘지 않아....1년은 봐야 해.
10개월 전
쀼1
난 인바디를 안 믿는 사람이라 이 점 참고해서 읽어줘.
11/20부터 헬스장 주6일 정도 가고 있고➡️운동의 퀄리티가 좋으면 일주일에 3번만 가도 돼. 많이 간다고 좋은 게 아니야.
하루 3끼 먹고 탄단지 정확히 재선 먹진 않아➡️체중 변화가 없는 걸로 보아 11월 20일부터 계속 유지칼로리만큼 먹고 있는 것 같아서, 섭취칼로리는 문제가 안 되는 것 같아. 최소한 유지칼로리는 먹어야 하거든. 근데 근육을 만들고 싶으면 탄단 섭취량을 어느 정도 신경 써야 해. 원하는 게 100이라면 노력을 최소 100은 투입해야 하는 것처럼, 쀼가 득근을 얼마나 진심으로(?) 원하느냐에 따라 노력이 그만큼 투입되어야지.
단백질 위주로 해서 먹는 편..➡️단백질은 체중 1kg 당 최소 1.8~2.2g을 먹어야 해. 43kg니까 75~95g은 먹어야겠지? 지방은 섭취칼로리의 최소 20% 정도는 먹어줘. 섭취칼로리가 1500이라면, 300칼로리는 지방으로 채우는 거야. 현재로써는 쀼의 섭취칼로리를 모르니 체중을 기준으로 구하자면, 최소 43g은 먹어야 할 것 같아. 그리고 섭취칼로리에서 단백질과 지방이 차지하는 칼로리를 뺀 값은 모두 다 탄수. 탄수도 넉넉하게 잘 먹어줘야 해. 단백질만 먹는다고 근육 안 생겨.
이정도면 선방한걸까? 근육을 늘리고 싶은데 잘 안느는거같아서 ..➡️윗댓에서 말했다시피, 새로운 근육이 생기는 거 자체가 정말 정말 오래 걸려. 근데 식단이랑 웨이트가 안 받쳐준다? 그러면 더 걸리거나 아예 변화가 없겠지. 웨이트 초보자일수록 근육이 잘 생기는 거는 맞지만, 이것도 케바케야. 유전적인 이점에 따른 차이도 있겠지만, 똑같은 초보자여도 식단이랑 웨이트가 다 잘 받쳐주는 사람과 둘 중에 하나가 부족한 사람은 차이가 있을 거야. 물 먹고 인바디하잖아? 골격근량 더 잘 나와. 근육을 만들기 위해서 1년 동안 유지칼로리 이상으로 먹는다고 해보자. 그러면 체중이 늘겠지? 한 달에 체중의 1%가 느는 것을 목표로 잡을 거야. 43kg니까, 한 달에는 0.43kg, 1년이면 5.2kg 정도. 저 5.2kg가 다 근육은 아니고, 약 2.6~3.5kg 정도가 근육이야. 물론 저거보다 덜 생길 수도 있고 더 생길 수도 있지만, 요점은 근육이 그렇게 쉽게 생기는 게 아니라는 거.
더 먹어야하는건가? 아니면 지금처럼 계속 하면 근육 늘까?➡️식단만 한다고 근육이 생기는 게 아니야. 식단을 잘 해도 운동이 부족하면 변화는 없어. 장작(=식단)이 아무리 많아도 불씨(=웨이트)가 없으면 불은 안 붙잖아.
웨이트 지금 어떻게 하고 있는 거야? PT 경험 있어?
10개월 전
글쓴쀼
와 .. 정성 댓글 진짜 감동이야 고마워
웨이트는 하루는 가슴/이두/삼두 하루는 등/어깨 하루는 하체 그리고 코어는 매일하고 있어
피티는 올해 3월부터 8월까지 하고 11월 말부터 혼자 하는중 ..!
진짜 넘 어렵다 근육 21이 목표라 근육 2kg만 늘리고 싶어 체지방은 아랫배만 빼면 될듯해 ㅠㅠ
궁금한게 있어 허벅지 안쪽살은 골반 문제랑 정말 관련이 있는걸까..? 두서 없이 적ㅇ서 미안해 ㅠㅠ
10개월 전
쀼1
체지방 감량이랑 득근은 서로 정반대 방향에 있어서 둘 중에 하나를 선택하는 게 좋아. 체지방 감량은 유지칼로리 이하로 먹어야 하고, 득근은 최소한 유지칼로리는 먹어야 하거든. 키가 몇인지 모르겠지만 150초반이나 그 이하가 아닌 이상 유지칼로리만큼 먹으면서 근육부터 만드는 게 나을 것 같아.
허벅지 안쪽살은 골반 문제랑 정말 관련이 있는걸까..?➡️글쎄. 이건 나도 처음 들어보는데, 개인적으로 어디어디 살이 잘/많이/빨리 찌거나 빠지는 것은 유전적인 것이 가장 큰 것 같아. 아무리 체지방을 감량해도 안 빠지는 살은 둘 중 하나야. 빠질 때까지 계속 감량을 시도하거나, 유지 및 득근과 감량을 적절하게 번갈아 가면서 단계적으로 감량을 시도하거나. 아랫배는 혹시 골반 전방경사가 아닌지 확인해 봐.
3월부터 8월까지 했으면 최소한 60회는 했겠네? 혼자 루틴 짜서 운동하는 걸로는 득근하기 힘드니까(혼자 해도 인바디 골격근량 느는데?=>인바디 안 정확하고요, 근육은 웨이트를 그냥 한다고 쉽게 생기는 게 아닙니다), 웨이트 프로그램을 구독하는 걸 추천해. 한 달에 3만 5천원 정도고, 넷플릭스를 구독하는 것처럼 웨이트 프로그램을 구독하는 거야. 프로그램을 만들 줄 아는 트레이너가 온갖 머리 아픈 것들을 대신 해결해주기 때문에 쀼가 헬스장에 가서 뭐를 어떻게 해야 할지 고민하지 않아도 돼. 프로그램을 만드는 방법도 웨이트 동작을 배우는 것처럼 배워야 해. 근데 이게 외국 거라서 영어가 어느 정도 가능해야 하긴 해. 유창한 스피킹 X, 단어 읽을 줄 아는 정도+모르는 단어여도 검색해서 읽을 수 있는 정도 O. 댓글 적어준 거 보면 일주일에 3번 정도 운동하는 것 같은데, 지금 내가 구독 중인 것도 딱 3일짜리 프로그램이야. 다니려는 헬스장이 아직 오픈을 안 해서 운동을 직접 해보지는 못 했지만, 구독을 미리 해놔서 쀼가 궁금하면 어떤 스타일인지 대략적인 느낌을 공유해줄 수는 있어.
*웨이트 프로그램 구독 광고/홍보/바이럴 아님! 자발적 추천임! 광고/홍보/바이럴이 맞다면, 나 이번에 학교 졸업 못 함!!
10개월 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
혹시 지금 한국이 아니신가요!?
여행
l
외국어
l
해외거주
l
해외드라마
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
벌써 11월이라구 ? 11월 다이어터 공쥬들 모여라 ❤️🔥
36
10.30 16:18
674
1
다이어트
필테 등록 팁 좀...
11
10.31 02:05
334
0
다이어트
어제 런데이 어플 처음 써봤는데
6
10.30 12:02
344
0
다이어트
11월달 한 달 같이 다이어트 할 사람🎀🩷
9
10.31 14:20
118
1
다이어트
살 너무 안빠지는 사람들 구충제 먹어봐
11
10.31 09:09
368
0
다이어트
바나나랑 토마토 다이어트에 좋아?
6
10.31 20:09
124
0
헤어
어?? 여쿨라는 흑발 안어울리는 거였어?
4
10.30 12:46
250
0
헤어
모발이 윤기가없고 푸석푸석한데
11
10.31 01:27
97
0
다이어트
저녁에는 분명 '아침에 일어나서 공복운동 해야지!' 이러고 자는데
3
10.31 11:01
159
0
성형
코수술 4일차인데
4
1:11
68
0
뷰티
필링젤 같은 스크럽 며칠에 한번씩 해???
2
10.30 12:21
76
0
패션
요즘 이 모자 좀 예뿜... 살까
2
10.30 18:18
108
0
다이어트
본인표출
옛날 글 구경하다가 오랜만에ㅎㅋ 몸무게인증40
2
10.30 19:26
159
0
다이어트
단기간에 얼굴살 뺄수있는거 뭐가 있을까?
2
10.30 22:20
115
0
성형
이마필러 녹여본 사람..??
2
10.30 23:24
37
0
다이어트
아 배고파서 잠이안와
2:56
14
0
다이어트
공복유산소 진짜 물도 안마시고 바로 공복에 해야 효과좋아?
0:42
24
0
다이어트
한달만에 인바디 쟀는데 이럴 수가 있어.?
1
10.31 23:24
60
0
다이어트
바나나랑 토마토 다이어트에 좋아?
6
10.31 20:09
124
0
다이어트
원래 피티쌤한테 눈바디 사진 보내 ??
3
10.31 19:44
52
0
다이어트
오늘~토욜 밤까지 진짜진짜 빡세게 3일간 급찐급빠 할 쀼😢
4
10.31 17:37
38
0
다이어트
일주일에 0.8kg정도씩 빼는 거 가능하려나 정체기만 안 오면ㅜ
1
10.31 16:40
36
0
다이어트
11월달 한 달 같이 다이어트 할 사람🎀🩷
9
10.31 14:20
118
1
다이어트
저녁에는 분명 '아침에 일어나서 공복운동 해야지!' 이러고 자는데
3
10.31 11:01
159
0
다이어트
살 너무 안빠지는 사람들 구충제 먹어봐
11
10.31 09:09
368
0
다이어트
필테 등록 팁 좀...
11
10.31 02:05
334
0
다이어트
단기간에 얼굴살 뺄수있는거 뭐가 있을까?
2
10.30 22:20
115
0
다이어트
운동하는 직장익들 간헐적단식 가능해?
1
10.30 21:46
48
0
다이어트
친구가 168/50 인데 자꾸 자기 살 빼야 된대ㅠㅠ
1
10.30 21:34
92
0
다이어트
본인표출
옛날 글 구경하다가 오랜만에ㅎㅋ 몸무게인증40
2
10.30 19:26
159
0
다이어트
진짜 두달동안 제어 못할 정도로 식욕이 폭발했는데 3일 전부터 식욕 싹 사라짐..
10.30 17:07
55
0
다이어트
벌써 11월이라구 ? 11월 다이어터 공쥬들 모여라 ❤️🔥
36
10.30 16:18
675
1
다이어트
어제 런데이 어플 처음 써봤는데
6
10.30 12:02
344
0
다이어트
스위치온 효과(?) 있는듯
1
10.30 07:45
126
0
다이어트
다이어트 다시 시작하려는데 막막하다
2
10.30 07:27
122
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
끝
검색
새 글 (W)
iChart 음원차트 통합순위 🏆
더보기
1
로제 (ROSÉ) - APT.
2
aespa - Whiplash
3
제니 (JENNIE) - Mantra
4
aespa - UP (KARINA Solo)
5
QWER - 내 이름 맑음
6
DAY6 (데이식스) - HAPPY
7
aespa - Supernova
전체 인기글
l
안내
11/1 7:48 ~ 11/1 7:50 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
이슈·소식
내일 39년만에 서비스 종료되는 것
23
2
연예
트리플스타 빤스런했네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
14
3
연예
핫플
전재준 오겜2에서 이렇게 나온대
39
4
일상
트리플스타 빤스런했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4
5
일상
헐 이 귀여운 강아지들 한국강아지였네
8
6
유머·감동
상담 연결 중 욕하면 안되는 이유
6
7
유머·감동
고양이를 줍줍했는데 삵이랑 닮았다고 난리남
3
8
일상
두바이 초콜릿 처음 먹어봤는데
9
9
이슈·소식
불법 유통되고 있는 안락사약
2
10
이슈·소식
박살난 러시아 경제...jpg
1
11
일상
굿모닝 챌린지 어제까지 성공한 사람들
11
12
팁·추천
운동부족인 사람들이 달리기 함부로 하면 안되는 이유
34
13
일상
새삼 내얼굴 개크다 마스크 특대형을 껴도
7
14
일상
핫플
나 초록글 영화관 늦잠 친구 글쓴인데 후기 들고왔어 !
451
15
일상
결혼도 안할껀데 청약해서 뭐하나싶음
7
16
유머·감동
탕웨이가 시작한 액자식 플러팅
3
17
유머·감동
"뭐야, 이름만 바꿨네"…별풍선 터지면 너도나도 '훌러덩' [유지희의ITMI]
5
18
유머·감동
대놓고 알바생 감시하는 악덕 점주
19
정보·기타
청약통장 10만원에서 25만원으로 올린 이유
73
20
유머·감동
개그맨 이상민: (윤석열 녹취록) 이번 녹취 제 목소리 아닙니다 ㅎㅎ
1
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위