155/70인데 매일 3시간씩 런닝머신하면 한달에 몇키로 빠질까

2시간했을때 1100칼로리, 5.5마일(8.8키로미터)정도야! 3시간이면 대충 1600칼로리 될 듯...! 

하루 1~2식하고 탄단지 잘 챙겨먹는다는 조건 하에! 

4개월동안 20키로 뺄 수 있을까? 

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가능은 한데 무릎 나가...

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22 비추

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칼로리 엄청 높네? 나 시간당 5키로 약간 넘게 걷는데 400칼로리인데

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다들 비추하는데 저 정도 거리에 저 정도 시간이면 그냥 걷는 수준이고 한달 넘게 15키로 3시간 걷고 있는데 무릎 발 전부 무사해

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ㅇㅇ 근데 조심해

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이거 매일하고 1식까지 하면 15키로도 빠짐ㅋㅋ

[글쓴쀼]

한달에?

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차리리 근력운동 1시간 유산소 한시간 하는거 어때 무릎에 무리갈것같아

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22

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무릎 아작남... 무릎보호대 꼭 하고

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원래 운동하는 사람이야? 아니면 런닝 십분도 힘들어...

[글쓴쀼]

아니... 침대좋아하는isfp야...

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나 1주일 러닝 연속으로 했다가 무릎 나가서 그 후로 안해ㅠㅠ
차라리 다른 운동 섞어서 하는게 어때

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러닝머신이 저정도 칼로리가 돼??

[쀼11]

도도도가니.. 자체 기초대사량 높이기에는 좋은데 진짜 조심해야해

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런닝 비추 근력운동이 더 잘빠져 식단이랑 근력운동 한시간 한달하니까 5키로 빠짐 보통에서 마름까지갔음 유산소는 근력운동하고 30분만 해도 충분함

[쀼13]

무릎이랑 족저근막염 걸릴듯 ㅠㅠ

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차라리 근력1시간 유산소 40분~1시간 하는게 살도 잘빠지고 근육도 늠

[쀼14]

3시간은 무식한 방법

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3시간 지루해서 못할꺼 같은데....난 인터벌로 25-30만 해

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무릎조심해~~~ 딴 운동도 돌려가며 하는거 추천~~~

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무릎나가기전에 발톱빠져.. 나 집 주변 하천 하루에 2시간반씩 걸어서 다이어트했었고 3개월 18kg빼긴함

[글쓴쀼]

전 스펙 알 수 있을까?

[쀼17]

164/76

[쀼18]

나 164/84일때 모닝공복으로 40분 걷고 20분 달리기하고 40분 걷고 식단 안했는데 한달만에 7키로 빠짐

[쀼20]

매일
세시간씩 런닝 탈 의지로 삼십분 근력운동 루틴 홈트하고 한시간 런닝해서 바짝 한시간 반 운동하고 (휴댗폰 금지)
매일 밥 삼시세끼 정해진 시간 아침 점심 단백질/야채 위주로 챙겨먹고 저녁은 단백질탄수화물만 챙겨 그리고 밥 원래 먹던 양에서 세숟가락만 줄여먹어봐

[쀼20]

지키기 어려운거 하나도 없음 달력 만들어서 매일
운동 유산소 근력
식단 아침 단백질 탄수 식이
점심 동일
저녁 단백질 탄수
모든 식사 세숟가락 밥 푸고나서 먹기전에 덜어놓기
ㅇ이거 체크리스트 만들어서 지켜봐

[글쓴쀼]

고마워!

[쀼21]

내 생각으로 그정도면 가벼운 운동과 식단조절만 잘 해도 15키로까진 빠질 것 같아
남은 5키로는 체중 좀 줄었을 때 운동 빡세게 하면 될 듯

[쀼21]

내가 169에 75였을때 5개월동안 식단으로만 62키로까지 빼고 운동 조금 더 해서 지금 57인데... 무거울 때 운동 잘못하면 부상입기 딱 좋더라

[쀼22]

근력운동도 같이 행

[쀼23]

러닝머신 두 시간으로 1000칼로리 이상 태우는 거면 인터벌이거나 경사도 끝까지 올려서 걷는 거 아니야??? 무릎 보호하면서 해!!

[쀼23]

단순 걷기로는 천 칼로리 이상 안 탈텐디… 뭐가 됐든 운동 전후에 스트레칭 필수로 햇

[글쓴쀼]

헉 맞아 정확해 12~13까지 올려서 하는 편! 고마워!

[쀼24]

무릎 다 나감 ㅠㅠ 나는 말랏는데 오다리 심해서 근력먼저 하는 중 ㅋㅋ 지금 런닝머신뛰면 무릎 다 나간다고..

[쀼26]

헐 말랏는데 오다리 난데.. 오다리라 무릎 영향 가는거야? ㅜㅜ

[쀼24]

오다리면 다리에 근육 자체가 없어서 무릎이 돌아간거일수도 있어서 다리 근육 붙여서 먼저 무릎부터 정면보게해야대

[쀼26]

헐 나 왼쪽 무릎 특히 돌아갔는데 ㅜㅜㅜ 어쩐지 왼쪽 무릎이 안좋아

[쀼24]

그럼 다리 근력 운동해야대 특히 왼쪽 다리 더 많이 !!

[쀼25]

나 155 67에서 3개월 만에 54까지 뺐었어

[글쓴쀼]

근력운동 했었어?

[쀼25]

당연하지 피티로 뺀 거라

[쀼27]

러닝은 무릎관절에 엄청 부담 가거든ㅠㅠ 그래도 꼭 해야겠으면 하루라도 회복하는 시간두고 격일로 하는 게 좋을 거 같아 그리구 시간도 줄이는 게 좋을 거 같아 인터벌 러닝 한 번 검색해봐! 시간 줄어도 칼로리 소모는 커서 도움될 거 같아~ 그리고 운동 생각보다 살 안빠져서 식단이 80 운동이 20 이렇게 두면 좋을 거 같앙 유산소 뿐만 아니라 꼭 근력운동 하고! 헬스장 이런 거 안다녀도 유튜브에 맨몸으로 할 수 있는 무산소 운동 많아! 건강한 다이어트 파이팅~

[쀼28]

이거 빼박 무릎나감 사이클 + 가벼운 근력 조합은 어때? 나도 하려고!!

[쀼29]

런닝 3시간을 못해
안해보고 쓴거 알지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

2시간 + 1시간 하려고 물어본거였어
2시간은 요즘 매일 하고 있어!

[쀼30]

그렇게 절대 못함... 하루 한시간 꾸준히 하는것도 힘들고 ㄹㅇ 관절나가... 그 몸무게에 1-2식 건강식으로 먹고 매일 한시간만 인터벌 유산소 하면 한달에 5키로 이상 빠질듯

[쀼30]

나 과체중일때 1식에 인터벌 사이클 1시간 하고 하루에 0.5-0.7kg 씩 빠졌었음

[쀼31]

하루도 힘들지않나 그정도 끈기있었으면 이미 근육 탄탄이지않을가

[쀼31]

그리고 엄청 재미없지않을까 운동한지얼마안되었으면 재밌어보이는것부터 하는게 오때 인클라인이나 일립티컬같은거

[쀼32]

하루에 한시간도 지키기 힘든데..3시간은 무리..일드슈ㅠㅠ

[쀼33]

식단도 단백질 잘챙겨서 3끼 쉐이크 포함 네끼 ㄱㅊ음 그리고 운동도 근력 해줘야해 유산소만 그렇게 하면 무릎나가
특히 운동해본적 없고 근력도 없으면 진짜 첨에 운동 시작하고 한시간 두시간 했을때 맨날 집가서 기절함

[쀼35]

나 러닝 무리해서 오래하다가 발목 나가서 3달동안 거의 운동 못함.. 할수있냐없냐 떠나서 다치면 말짱도로묵임