다이어트 건강하게 빼고 싶은데 식단 어떤식으로 해??

163cm 80kg 고도비만 익 인데 성인 이후로 보통 체중 이하로 내려간적 없고 지금까지 n년동안 살찐 상태 였어

운동은 무조건 유산소랑 무산소 병행 하려고 하는데 식단은 어떻게 해야할지 감이 안와ㅠㅠ

운동도 운동인데 사실 식단이 거의 90퍼 라는데 근데 또 절식 하면 건강에도 안좋고 평생 그렇게 먹을거 아니면  요요 온다고 하더라...

아침 샐러드+닭가슴살

점심 일반식 인데 밥 적게

저녁 샐러드+닭가슴살

이런 식단 좋은편 이겠지?? 이런식으로 한끼 일반식에다 두끼 식단?? 으로 하면 절식 아니지?? 

[쀼1]

지금 고도비만이면
간식 안먹기, 물많이마시기, 일반식 딱 세끼 정량만 먹기, 배달음식안먹기, 하루 유산소 1시간
이렇게만 해도 살 잘 빠져… 60까지는 빠질걸

[글쓴쀼]

오 일단 댓글에서 알려준대로 천천히 해봐야겠다 그럼 60부터 날씬으로 가는건 식단 어떻게 해야돼?

[쀼1]

그때는 근력 운동이랑 병행하면서 클린식!! 아침저녁은 클린식 + 점심은 건강하게 일반식, 혹은 먹고싶은거 조금

다이어트는 진짜 라이프스타일로 녹여내야해 빨리 뺄생각 안하는게 좋고 먹을것도 너무 과도하게 참지마
그냥 먹고싶은거 먹기전에 야채 삶은달걀 물 이런걸로 배채워놓고 조금 덜어서 천천히 즐겨!

간헐적 단식이 유행하는데 난 솔직히 식욕도 쎄고 먹는걸 너무 좋아해서 그게 잘 안맞더라고 ㅠ 공복길어지면 먹을거에 눈돌아가서.. 그러니 그냥 너무 배고프지 않게 중간중간 야채로 배 채워줘
난 지금 보통에서 마름으로 가고 있는데 먹을거 다 먹어! 단지, 식사 전 식이섬유 왕창 먹기 + 작은 그릇에 먹기 + 밀가루, 설탕 최대한 피하기

처음이 어렵지 익숙해지면 할만해!! 화이팅이야🤍 우리 건강해지자! 나도 67까지 나갔다가 48까지 뺏었어 ㅎㅎ

[쀼1]

아 참고로 식사전에 야채 먹는건 혈당 관리하려고 그러는거야 혈당스파이크오면 음식 계속 땡기고 지방축적이 잘되거든
그래서 난 식사전에 차전자피 야채 애사비 먹어

[글쓴쀼]

와 너무 고마워!! 진짜 다이어트 고인물 느낌 확 난다 열심히 해보자!!

[쀼2]

지금 몸무게에서는 절식 안하고 디저트 (특히 아이스크림이랑 음료수)랑 배달음식만 끊어도 진짜 잘빠졍
갑자기 샐러드만 먹을 생각 하지 말구 클린식으로 천천히 넘어가면서 입맛 바꿔보자
음료수에서 탄산수 처음 마시면 이게 뭔맛이야 하는데 열흘정도 먹다보면 탄산수도 적응되고 맛있어 내가그랬음!!

[쀼3]

익 정도면 초반에 간식만 끊어도 살빠질 거야. 우선 간식 끊는 것부터 시작하자. 그 외 평상시처럼 먹어보고 운동은 우선 지금은 하루에 만보는 채우자 정도로 걷는 것부터 시작하자 간식 끊는 것이 효과큰 게 생각보다 당이 살찌는 이유에서 커. 그냥 입가심으로 마시는 콜라. 바닐라라떼. 에이드류 막상 별 거 아닌 것 같지만 당 장난아님 난 초반에 독하게 탄산류. 에이드. 액상과당 들어간 거 다 끊으니까 그것만으로도 3개월동안 5-6kg 빠졌음 (전에 매일 낮에는 에이드. 바닐라라떼 꼭 마셔야 했고 저녁에 집에 오면 꼭 콜라 마시며 스트레스 푸는 편이었거든.. 밥 안 먹어도 에이드류나 콜라는 꼭 마셔야 하는)