비시즌 남자트레이너 인바디

질문받음

[쀼1]

강인하군

배나왔어?

[글쓴쀼]

아니 배 안나옴

[쀼2]

골격근량 45??????????????????? 저거 가능한 수치야???????????????? 아무리 남자여도 저게 된다고???????????

[글쓴쀼]

됨 참고로 내츄럴임

[쀼10]

남자랑 여자랑 달라.. 심지어 쓰니 몸무게 99자나...

[쀼3]

회원 중에 마른 몸매 만들어달라하는 사람 있으면 말려? 아님 원하는대로 해줘?

[글쓴쀼]

더 먹으라고 하지 근합성하려면 영양분이 있어야 하니 근육 만들고 살잘찌지 않는 몸 만들고 단기간으로 커팅하라고 권유해

[쀼3]

골격근량이 높아도 근데 기초대사량은 한 100-150밖에 차이가 안 나던데 그거 말고도 근육이 우리몸에서 다른 역할을 하는거얌?? 왜 근육 일이키로 늘면 살이 잘 안 찐다는건지 궁금해

[글쓴쀼]

잘안찌는것보다 운동 꾸준히 할수있는 몸을 만드는게 주목적이야 결국에 운돗안하고 계속 먹으면 결국쪄
그리고 헬린이 일때는 웨이트로 근육 확늘어나는 기간 있는데 그때 다이어트 권유 안해

[쀼4]

와우.... 아쿠아맨 아인교

[글쓴쀼]

운동할때 포세이돈 되요

[쀼5]

체지방 퍼센트 줄이면서 근육량은 그대로이고 싶은데 굶기만하면 되나요 마른비만입니다

[글쓴쀼]

아뇨 절대 비추천입니다
몸에 영양분이 안들어오면 근육도 줄어듭니다
먹으면서 운동하세요

[쀼7]

마른 비만이면 근육 만들어야 혀. 인바디 100% 정확한 것도 아니라 네 몸에 실제로 근육이 얼마나 있는지 확실하게 알 수 없어. 단백질 챙기면서 근육부터 만들고 나아아아중에 체지방 커팅해.

[쀼6]

운동하면서 살빼고있는데 점점 기초대사량이 줄어요.. 늘릴수있는방법은 없나요...?

[글쓴쀼]

잘드시면서 웨이트 하시고 무게 늘리셔서 점진적 과부하로 근육량 늘리시고 나중에 지방 컷팅하세요

[쀼7]

기초대사량은 체중, 키, 성별, 유전 등에 영향을 받는 거라 체중이 줄면 줄어 들어. 그리고 기초대사량에 영향을 주는 요인들의 대부분이 고정적이라서 우리가 원하는 대로 크게 건드릴 수가 없어. 그나마 체중으로 조금씩 가감할 수는 있으나, 근육 1kg가 증가하면 늘어나는 기초대사량은 13칼로리라서 그렇게 많지 않고. '유지칼로리=기초대사량+운동으로 소모하지 않는 칼로리+운동으로 소모하는 칼로리+음식 소화로 소모하는 칼로리' 중에서 최대한 끌어올릴 수 있는 건 기초대사량을 제외한 나머지들이야. 식후 산책 20~30분/틈틈이 움직이기/가까운 곳은 걸어 다니기/엘레베이터 대신에 계단 이용하기 등으로 일상생활의 움직임을 최대한 만들어 주고(운동으로 소모하지 않는 칼로리⬆️), 일주일에 최소 2~3번은 운동하고(운동으로 소모하는 칼로리⬆️), 가공식품은 되도록이면 자제하고 완전식품 위주로 먹고 단백질 잘 챙기고 천천히 꼭꼭 씹어 먹기(소화로 소모하는 칼로리⬆️)를 주력으로 해봐. 득근으로 근육량을 높여 주면 더 금상첨화고.

[쀼12]

단백질만 먹고 탄수화물 안 먹는거 아냐?
탄수화물 안먹고 운동하면 근육이 생성되는게 아니고 근육이 빠짐
제일 억울한 경우지... 힘들게 운동하는데 근육은 계속 빠지는 ㅋㅋ
최소 3끼는 밥+단백질 위주로 먹고 운동 후에도 똑같이 먹는게 제일 좋음

[쀼8]

지금 인바디 D인데 근육량만 늘릴수있어? 체지방 안늘구

[글쓴쀼]

클린한식단+운동으로 가능해

[쀼9]

ㅠㅠㅠ복압잡기 어떻게 해..?
피티쌤이 호흡 잘 안된다고 계속 말하고
나도 연습하려는데 호흡이 골고루 안 차
아랫배만 차거나 아님 갈비뼈쪽만 차거나.. 제일 어렵다 ㅠㅠㅠㅠ
그리고 플랫백 전방활주 이런 것들이 나아지기는 할까..?
처음에 저렇게 말했는데 지금은 좀 나아지긴했지만 여전히 동작이 잘 안나오니까 너무 속상하고 현타온다..

[글쓴쀼]

호흡 뱉으면서 복압잡아

[쀼9]

그게 잘 안돼유 ㅠㅠㅠ 진짜 너무 어려눠... 하허후허허

[쀼11]

아니 근육이 내 몸무게네.... 내가 체중 44에 근육량 17.8 체지방 25인데
트쌤이 맵고달고짠거 먹지말래.. 김치찌개도... 이게 근육만들어야해서 그런거야..?

[쀼7]

선수이거나 대회 나갈 거 아니면 나트륨 적당히 먹어야 해. 뭐든 양이 포인트야. "The dose makes the poison", 복용량에 의해 독성이 결정된다는 뜻인데, 적당히 먹는 게 어려워서 그렇지 적당히 먹으면 크게 걱정할 필요가 없다는 거야. 맵단은 보통 양이나 부피에 비해 칼로리가 큰 음식인 경우가 많으니까 조심하는 게 좋은 거지, 무조건 먹으면 안 되는 게 아니야. 일반식이어도 단백질을 비롯한 영양소들을 균형 있게 챙기면 근육 만드는 데 문제 없어.

[쀼11]

오오..고마워..🥹🥹🥹 균형있게..

[쀼7]

균형 있게 챙기는 게 쉽지 않긴 하지만, 암튼 큰 틀에서 보면 그렇다ㅇㅇ 이제 앞으로 날이 더 더워질텐데, 더운 날씨에 나트륨 부족하면 쓰러질 수 있어. 적당히 잘 챙겨 드셔~

[쀼11]

응그럴게! 고마워~~!!

[쀼13]

헬스할 때 셀시어스 마시는 여자 자주 보이는 편임?

[글쓴쀼]

그게 뭔지 모름

[쀼13]

몬스터 같은 드링크인데 거기 살까 고민중이라 ㅋㅋ 물어봤음

[쀼14]

쌤 키 158 초보유지어터이고, 지금 인바디 이런데 하루에 1750 정도 먹으면서 간보고 있어유
순탄수 230 정도 확보하면서 2000칼로리 정도는 먹되
체지방량 이 정도로 유지하려면 어떻게 해야할까요??
현재는 7000보 이상 걷고, 주4회 유산소 30-40분 운동하고, 가벼운 수준의 짤막한 10분 이하의 근력운동 곁들이고,
탄 240, 지방 50, 단백질 110 정도먹고 있어요
(탄수는 주로 단호박, 밥, 위트빅스, 지방은 크림치즈, 땅콩버터, 견과류, 단백질은 닭가슴살 소스없는 큐브팩, 돼지뒷다리데침, 두부, 퀘스트바 등으로 채워요)

[글쓴쀼]

완전 잘하고 계시는데요??
그런데 지금상태에서 유산소는 그대로 가져가시고 근력운동 늘리세요