운동없이 살 좀 뺄수있을까ㅠ

작년까지 다이어트 좀 빡세게하다가 식단 운동 안해서 다시 원래 체중으로 왔거든 ㅠㅠ 160 73이야ㅠㅠ 이제 식단이랑 운동 좀 할까했는데 사고가 나서 어깨 수술하고 발가락뼈 골절이라 운동알 아예 못하거든 ㅠㅠ 근데 살을 많이 빼지는 않더라도 찌지는 않게 식단을 좀 하면 어느정도는 빠질까??

[쀼1]

160 73이면 식단만 잘해도 잘빠질것같은데??

[글쓴쀼]

ㅠㅠ그럼 좋겠다ㅠ

[쀼2]

살은 무조건 식단임, 운동은 건강이고.
간헐적 단식해봐. 나 18:6으로 간헐적 단식했는데 9개월만에 13키로 뺐어. 지방만 다뺌

[글쓴쀼]

어떤식으류 식단했는지 알려줄 수 있을까?

[쀼2]

식사시간은 딱 12시-18시까지만 식사하는데 식단을 정제탄수화물, 단순당 다 끊어야돼(쌀밥,면떡빵, 단맛나는 모든 음료와 과일, 간식)

-보통 식사는 점심 1번 먹고, 오후6시까지 사이사이 간식 1-2번
-식사순서(꼭지켜야함): 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취
-식사양은 그냥 푸짐하게 먹어도 되는데 사실 간헐적 단식하게 되면 자연스럽게 위가 줄어서 먹는 양이 줄어. 그리고 식사에 꼭 먹어야되는 채소랑 단백질 챙겨먹으면 몸에 나쁜거 많이 먹지도 못함, 이건 진심 경험담
-모든 식사에 식이섬유 필수(나물반찬이나 샐러드)
-모든 식사에 건강한 단백질 필수(두부, 낫또, 버섯, 계란, 닭가슴살, 고등어나 갈치같은 생선)
-밥은 현미나 귀리밥(흰쌀밥 안됨)
-간식은 토마토, 블루베리 같은 칼로리낮고 안 단 과일이나 하루견과같은 견과류, 카카오함량 80퍼이상 다크초콜릿 정도
-식후 홍차나 녹차 한잔
-커피는 라떼 먹었는데 시럽없이 먹고 탄산은 제로만 먹었어

-나는 원래 단거랑 면떡빵 이런거 안 좋아해서 식단이 쉬웠는데 이런거 끊기 힘들면 일단 액상과당 많이든 음료부터 끊고 그다음에 간식, 빵 같은 정제탄수화물 끊고 과일같은걸로 바꿔봐. 일단 액상과당 음료는 꼭꼭 끊어야돼

[글쓴쀼]

진짜 정성 대박이야ㅠㅠㅠ 고마워😭😭😭

[쀼2]

꼭 성공하길 바랄겡😊😊 도움됐음 좋겟당ㅋㅋ
유툽에 간헐적단식 검색하면 왜 살이 빠지는지, 뭘 주의해야되는지 의사들이
설명하는 영상 꽤 많은데 한번씩 봐봐👍
그리구 보통 16:8 많이
하는데 살 빼는게 목적이면 꼭 18:6으로 해

[글쓴쀼]

2에게
응응 고마워!!!

[쀼3]

나도 거기서 시작해서 간단한 걷기 식사량 조절로 65까지는 빠지더라...ㅎ

[글쓴쀼]

혹시 얼마나 걸렸어??

[쀼3]

삼개월? 한달에 이삼키로씩 빠진 거 같아 이제 운동을 좀 해야할 거 같으..

[글쓴쀼]

오오 고마워!! 혹시 식사량 조절은 어떻게했어??

[쀼3]

점심은 닭가슴살에 현미밥 김 먹고 저녁은 편의점 삼김이나 고구마에 아몬드브리즈 이런식으로 가볍게 먹어줬어 그래야 살이 빠지더라

[글쓴쀼]

3에게
ㅠㅠ그치그치ㅠㅠ 혹시 3개월동안 약속은 없었어??

[쀼3]

글쓴이에게
아닝 약속 있었징 ㅋㅌㅋㅋ 주말엔 그래서 그냥 1일1식하고 전날 많이 먹었다싶으면 조금먹고 그랬서

[쀼4]

마른비만이면 운동이 필수야ㅠㅠ 인바디 해뵜어?

[글쓴쀼]

마른비만...?? 그냥 고도비만이야...🥹

[쀼5]

어차피 다이어트는 식단이 90임 운동이라 해봐야 그냥 활동량 조금 늘려도 문제없음

[쀼5]

간식 야식 밀가루 튀긴거 단순당만 줄이면 쭉쭉 빠져

[쀼6]

나 식단으로만 15키로 뺐어 160/55에서 160/40 됨 다이어트는 그냥 식단이야

[쀼7]

헐 어떻게 햄ㅅ어?? 전 스펙 나랑 똑같은데 내 목표랑도 비슷해ㅜㅠ멋있다ㅏ

[쀼6]

거의 안 먹었어…ㅋㅋㅋ 하루에 500 칼로리 이내로 탄수화물은 10g 이하로 먹고 가끔 2주에 한번씩 1000칼로리로 치팅했어

[쀼7]

얼마나 걸렸어?? 여름까지 가능하려나..

[쀼6]

여름까지 일단 체질에 따라 7~10키로 무조건 가능이야 난 총 두달 넘게 걸렸을텐데 처음 9-10 키로가 진짜 빨리 빠졌고 마지막 45에서 40이 좀 오래걸렸어

[쀼8]

6에게
와… 운동없이..?! 하긴 힘없어서 뭘 할수도 없을것같아…😅😅 혹시 살처짐이나 늘어짐..? 같은건 없었어?

[쀼6]

8에게
이건 개인마다 다를거 같긴한데 나는 살처짐 하나도 없긴했어!

[쀼9]

원래 운동으로는 살 못빼 수렵채집으로 먹고 사는 사람이랑 사무직 사람이랑 하루 평균 소모 칼로리 비교했는데 비슷했다고 했음 이유는 운동으로 소모한 칼로리만큼 하루에 누워서 숨만 쉬어도 저절로 소모되는 칼로리가 줄어듦 고로 체중감량만이 목적이라면 운동0 식단이 100임!! 고도비만이면 야식 줄이고 저녁만 클린식 먹어도 살 쫙쫙 빠질것 같아 백미밥 대신 늘보리밥 현미밥 곤약밥 먹고 액상과당과 설탕은 알룰로스로 대체하기 이렇게 하나씩 습관성형하면 다시 정상체중으로 돌아올겨 그리고 밥 먹고나서 바로 눕지 말고 빨래 한다거나 설거지하고 밖에 20분이라도 걷고와 파이팅