20일안에 3~5kg빼야하는데 운동법이랑 식단 알려줄 쀼ㅠㅠ

방학동안 집에서 먹고 움직이질 않아서 살이 좀 올라서 개학하기전에 인바디해보니까 수분부족에 단백질부족에 근육량은 별로없고 지방이많대ㅠㅠ

내가 좀 게을르고 의지도 약한데 요번에 중요한 행사를해서ㅜㅜ 꼭 다이어트를 해야하는데

효과좋은 운동법이랑 식단좀 알려줄 쀼 없니..

학교다녀서 늦게오는데 12시 좀 넘어서 운동하는거 안좋아..? 진짜 운동할 시간도 없어서ㅜㅜㅜㅜ 어떡해유ㅠㅠ

+ 스펙은 154에 48이고 근육량별로없고 지방많은 몸이여.. 

근데 학생이라 좀 무리하게하면 키 안클까봐도 걱정이고 ㅜㅜ

[쀼1]

급식 밀가루 끊고 국 먹지 말고.. 12시 넘어서 운동 많이 힘들텐데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ아이고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 일상생활운동같은거해봐 걸을때 빨리걷기라던가.. 나는 다리 정아름으로 효과 많이봤어.

[글쓴쀼]

ㅠㅠㅠ12시 넘어서는 역시 힘들겠지..
고마워! 자기전에 정아름다리 해야겠다!