인스티즈앱 (긴글주의)
그동안 수많은 다이어트를 해봤고 마지막이다라는 생각으로 병원가서 비싼 돈내고 싹다 검사받고 약도 먹었었음..
그래도 실패해서 나한테 너무 실망?해서 넋놓고 있다가 살 더찌고....
최고 몸무게 91 kg 찍음..이때 정말 많이 울었어....의지없는 내가 너무 초라해보이고 그래서...
그냥 천천히 해보자 라는 생각으로 다시 도전하는데 잘못된건 아닐까 불안해서...조언해주면 정말 감사해ㅠㅠ
--- 1주차 --->2.3 kg 감량 (운동x)
아침 : 천마차 ( 콘푸레이크 들어있는건데 한잔에 80 칼로리쯤..스프같아. 다이어트용이라기보단 그냥 아침 먹으려고 하는거였 )
점심 : 일반식 (한식)
저녁 : 닭가슴살 200g, 소금+후추, 사과 반개 (130g)
---2주차--->2.1 kg 감량 ( 운동x , 물 하루 400ml먹기 )
아침 : x 원래 평생 아침을 안먹었었음....다이어트한다고 첫주만 먹은거ㅠㅜ아침먹으면 버스에서 많이 힘들어서 포기..
점심 : 일반식 (한식)
저녁 : 닭가슴살 200g (간x) , 사과 작은거(180g)
---3주차 (현재) ---> 살안빠짐..( 운동x , 물 하루 600ml먹기 )
아침, 점심 같고..! 어제오늘 바빠서 저녁은 고구마랑 계란 싸가서 먹었음!
일단 이렇게 하고 있고...3주차인 지금은 1-2주때처럼 빠지지가 않아 거의 그대로..ㅠㅜ
내가 물을 거의 안먹던 사람이라 갑자기 먹으면 몸에서 안받아줘서 천천히 늘리는 중이고..
보시다시피 정말 소소하게 생활 습관들이듯이 하고 있어..
운동도 천식이 있어서 천천히 체력 늘려가려고ㅠㅠ
4주차엔 집안에서 가벼운 근력 운동부터 시작해서 ( 물 800ml )
5주차엔 근력운동 강도를 높이고 + 점심식사를 3분의2만 먹을 예정 ( 물 1L )
6주차엔 밖에서 유산소+근력 운동하고 ( 물 1.2 L )
7주차엔 저녁 닭가슴살을 150g만 먹을 예정 ( 물 1.4 L )
8주차엔 점심 2분의 1, 닭가슴살 100g ( 물 1.6 L )
이렇게 두달을 하고 3달째에는 다시 먹는 양을 조금씩 늘리고 운동은 그대로 하는걸로 계획을 잡았는데..
나는 극단적으로 갑자기 음식을 끊으면 좀 나중에는 이성을 잃어서 어느날 엄청나게 폭식을 하는 타입이야..
그래서 방법이 없을까 생각해보다가 마음을 내려놓고 천천히 줄여보자 하고 지금 실천하고있는데
생각보다 오래 하고있고 ( 3주차에 들어오다니ㅠㅠ ) 먹는게 습관이 서서히 드는지 음식을 많이 안먹어도 괜찮아 ( 물론 먹고싶지만 참을수 있게됨 )
위가 줄은 느낌? 예전보다는 적게먹어도 편안하달까...
그치만 이게 괜찮을지 잘 모르겠어서 쭉 적어봤어ㅠㅠ
3주차들어서 안빠져서 초조하기도 하고...전에 빠진게 살이 아니라 그냥 근육이 아니였을까 불안하고..
혹시 고쳐야할거나 그런게 있음 조언해주면 정말 감사해ㅠㅠ
